پٹھوں کی طاقت مجموعی طور پر توانائی سے مراد ایک پٹھوں کو ایک ہی کوشش میں پیش کرسکتا ہے. جب بینچ دباؤ یا سکیٹنگ کی ایک پیمائش کی طاقت اکثر لاگو ہوتی ہے، لیکن آپ کے پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنانے میں عزم اور محنت ہوتی ہے. آپ کی عطیات کی چیلنج آپ کی طاقت کی تعمیر کے لئے وقت کے دوران ترقیاتی وزن زیادہ بڑھانے کے لئے ہے. یہ تربیت کے مختلف طریقوں کے ذریعے پورا کیا جا سکتا ہے. مفت وزن، مشینیں، barbells اور dumbbells کے ساتھ مشق آپ کے پٹھوں کی طاقت کو بڑھانے کے لئے ایک اچھی اور مؤثر جگہ ہے.
دن کی ویڈیو
طاقت ٹریننگ کے فوائد
طاقت کی تربیت آپ کے پٹھوں، tendons اور ligaments، اور ہڈی کی طاقت کو آہستہ آہستہ کی تعمیر کی طرف سے عضلات کی طاقت میں اضافہ. وزن اور تکرار کے ساتھ آپ کے پٹھوں کو چیلنج کرکے، آپ ان پر زور دیتے ہیں، ان کے سائز میں اضافہ اور ہائیپروافی کی وجہ سے. پٹھوں فائبر ہائیپرٹروففی میں نمایاں اضافہ 16 ورزش کے بعد ظاہر ہوتا ہے. جب آپ کے پٹھوں کو سائز میں اضافہ ہوتا ہے تو، آپ کی طاقت میں اضافی تربیت میں مزاحمت کی وجہ سے ہے، جس سے آپ کے پٹھوں کو زیادہ موثر راستہ پیدا ہوتا ہے. اضافی فوائد میں ہڈی بڑے پیمانے پر اضافہ ہوا ہے، جس میں آسٹیوآرٹریٹیز کو روکنے میں مدد ملتی ہے.
پاور لفٹنگ کا کھیل
بجلی کی لفٹنگ کا کھیل ڈیزائن کیا گیا ہے جس میں دھماکہ خیز مواد سے بھاری بوجھ کے ساتھ وزن کی چراغ کی مکمل طاقت کی جانچ پڑتال کی جائے گی. بنیادی مشق squat، بینچ پریس اور مرچ، ھیںچو اور squatting کی ضرورت ہے، جس میں بجلی کی فراہمی کے بنیادی شکل ہیں. بجلی کی فراہمی کے ذریعے آپ کے پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنانا ایک ورزش پلان کی ضرورت ہوگی جسے آپ کو بھاری وزن کے ساتھ تکرار اور تربیت کو کم کرنے پر توجہ دی جائے گی.
کمپاؤنڈ مشقیں
کمپاؤنڈ مشقیں کثیر مشترکہ مشقیں ہیں جو عضلات کی طاقت کو پیدا کرنے کے لئے کئی پٹھوں کے گروپوں کے ملحقہ عمل پر متفق ہیں. ایک مثال یہ ہے کہ یہ آپ کے ہونٹوں، گھٹنوں اور پتلیوں کا استعمال کرتا ہے، آپ کے قواعد، gluts، hamstrings، پیچھے، پیٹ اور چھوٹے مستحکم پٹھوں کی ایک بڑی تعداد پر بڑھتی ہوئی کشیدگی ڈالتا ہے. طاقت ٹریننگ کمپاؤنڈ مشقیں آٹھ سے 12 رکنیت تک پہنچتی ہیں اور بھاری بوجھ کا استعمال کرتے ہیں. بینچ پریس، فوجی پریس، قطاریں، squats اور deadlifts عام کمپاؤنڈ مشقوں ہیں. تین سے پانچ سیٹ عام طور پر انجام دیا جاتا ہے.
جسمانی وزن کی مشقیں
جسمانی وزن کی تربیتی قوتوں کو آپ مزاحمت کے طور پر اپنے جسم کا وزن استعمال کرنے کے لۓ. اپر جسم کی مشقوں میں پکاپ، کھینچیں، chinups اور dips شامل ہیں. ہر ایک مشق کے لئے 15 سے 20 ریپ کے چار سیٹوں کو انجام دینے سے اپنے سینے اور چیسپس کاموں کو بہتر بنائیں. پھیپھڑوں اور squats کم جسم کے مشق مقبول ہیں، اور situps اور crunches آپ کے کور کو مضبوط کرے گا.
