سوجن اینٹز پاؤں اور ٹخنوں کے گرد سیال کی تعمیر کی وجہ سے ہیں. ٹخنوں کی سوجن کی عام وجوہات میں چوٹ، عمر، حمل، اضافی کھڑے اور لمبی ڈرائیوز یا پروازوں شامل ہیں. سوجن ٹخوں کی مشق کرنے میں اضافی سیال کو پمپ اور سوجن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
یومومومریک اپ اور نیچے
خون کے بہاؤ حاصل کرنے کے لئے یومومیٹک اینک مشقیں ڈیزائن کیے گئے ہیں، تحریک کی حد کو بحال اور ٹخنوں میں سوجن کو کم کرنا. اگر آپ ابھی بھی آپ کے ٹخنوں کو پھیلانے سے درد رکھتے ہیں تو طرف سے طرف رخ کرنا چھوڑیں. فرش یا ایک کرسی میں بیٹھ کر شروع کرو تاکہ آپ اپنے ٹانگ کو براہ راست باہر نکال سکیں. متبادل آپ کے ٹخنوں کو دور تک اور جہاں تک آپ نیچے کر سکتے ہیں، ایک سیکنڈ کے لئے ہر ایک انتہائی پوزیشن رکھتی ہے اور ہر طرف سمت کو کم از کم 15 گنا.
یومومیٹک اندر اور باہر
اندرونی اور باہر ڈرل ٹخن کے لئے ایک اور میٹرکیک مشق ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. فرش پر یا ایک کرسی پر آپ کے سامنے براہ راست باہر توسیع کے ساتھ ایک الگ مقام میں شروع کریں. اپنے ٹخنوں کو ہر طرف تک جہاں تک آپ کر سکتے ہیں، اس میں اشارہ کرتے ہیں اور پھر باہر اور ہر طرف ایک سیکنڈ کے لئے انتہائی پوزیشن رکھتا ہے. جب تک آپ نے کم از کم 15 بار پھر دونوں طریقوں کا مظاہرہ کیا ہے تو ہر سمت کو متبادل کریں.
بیلنس اور واوببل بورڈ کی مشقیں
بیلنس اور بوببل بورڈ مشقوں کو جسم کی حمایت کرنے کے لئے زیادہ کام کرنے کے لئے ٹخن پر مجبور کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، جس میں موثر حد کی حد میں اضافہ ہوتا ہے اور سیال تعمیر کو کم کر دیتا ہے. ایک دیوار یا کرسی کے پیچھے کھڑے ہونے سے اور ایک ٹانگ پر 30 سیکنڈ تک کھڑے ہونے سے شروع کرو. ایک بوببل بورڈ ایک ایسا بورڈ ہے جو غیر مستحکم ہے اور گھومتا ہے، آپ کے ٹخنوں کو بورڈ کو مستحکم کرنے کے لۓ مجبور کرنا. جب تک آپ آلہ کے ساتھ طاقت اور تجربہ حاصل نہیں کرتے، اس وقت بورڈ بیٹھ کر استعمال کرنا بہتر ہے. اپنے گھٹنوں کے ساتھ ایک کرسی میں بیٹھے ہوئے ایک 90 ڈگری زاویہ پر شروع کریں. اپنے پیروں کو آگے بڑھنے اور پچھلے آگے بورڈ پر ٹخنوں کو منتقل کرنے کے لۓ منتقل کریں. جیسا کہ آپ کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، آپ لچک کو مزید بڑھانے کے لئے طرف اور سرکلر مقاصد میں طرف منتقل کر سکتے ہیں.
ہیل اور مکھیوں کی بلندیاں
ہیل اور پیر بڑھتے ہوئے بچھڑے کی مشقیں ہیں، لیکن اس وجہ سے وہ ٹخوں کو منتقل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، وہ ٹخنوں کے علاقے میں سوجن سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. جب آپ مضبوط ہو جاتے ہیں تو بیٹھے ہوئے حرکات اور کھڑے اضافہ کرنے کی پیش رفت کے ساتھ شروع کریں. ہیل کے لئے اٹھاتا ہے، صرف ایک 90 ڈگری زاویہ اور اپنے پیروں پر اپنے گھٹنوں کے ساتھ بیٹھ کر فرش پر. اپنے ہیلس کو زمین پر بلند کریں جیسے ہی آپ ایک بار پھر مکمل کرنے کے لئے ابتدائی پوزیشن پر واپس آنے سے پہلے دو سیکنڈ کے لئے چوٹی پوزیشن رکھ سکتے ہیں. پیر بڑھانے کے لئے، ایک ہی پوزیشن میں شروع کریں اور منزل سے اپنے انگلیوں کو بلند کریں جتنی زیادہ آپ چاہیں گے آپ کو آپ کے پیروں کو اپنے انگلیوں کو چھونے کی کوشش کر رہے ہیں.دو سیکنڈ کیلئے اعلی مقام رکھو اور ایک تکرار مکمل کرنے کے لئے ابتدائی حیثیت پر واپس لو.
