ایک ہیٹیڈیٹ ڈسک ایسی شرط ہے جس میں ریڑھ کی ٹوکری میں فیکٹری کے درمیان ایک ڈسک اور ریڑھ کی ہڈی کی خالی دباؤ ہوتی ہے. یہ عام طور پر ایک فسل یا ٹوٹے ہوئے ڈسک کے طور پر بھیجا جاتا ہے. اس کے نتیجے میں ہنسیشن کے مقام پر منحصر ہے، اس میں درد، نالی اور ٹانگوں میں ٹنگنگ کا سبب بن سکتا ہے. ہرنٹیڈ ڈسکس میں ابتدائی طور پر آرام، پٹھوں آرام دہ اور پرسکون، اینٹائڈیلیل اینٹی سوزش دوا اور جسمانی تھراپی کے ساتھ علاج کیا جاتا ہے. خوش قسمتی سے، زیادہ تر افراد ان قدامت پرست اقدامات کے ساتھ اکیلے بازی حاصل کرنے میں کامیاب ہیں.
دن کی ویڈیو
ورزش کے فوائد
مشقوں کو کھینچنے اور مضبوط بنانے کے ہینٹیوڈ ڈسک سے وصولی کا ایک لازمی جزو ہے. مشقوں کو کھینچ کر درد کو دور کرنے میں مدد اور پٹھوں کو روکنے میں مدد ملتی ہے. مشقوں کو مضبوط بنانے میں آپ کی پٹھوں میں پٹھوں کو تیار کرنے کے لئے کیا جاتا ہے، جس میں باری سے ریڑھائی کو مستحکم کیا جاتا ہے، اس کو ڈسک پر واپس دھکیلتا ہے اور مستقبل میں اس کو روکنے سے روک دیتا ہے.
مشقیں کھینچیں
آپ کو مشق شروع کرنے سے پہلے، آپ کے پٹھوں کو ڈھونڈنے کے لئے کئی منٹ تک گرمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. نرم، چلنے یا سوئمنگ کی طرح کم اثر ایروبک مشقیں درد کو کم سے کم اور دوبارہ چوٹ پہنچانے کے خطرے کو کم کرنے کے لئے بہترین ہیں. جب آپ مناسب طریقے سے گرم کر رہے ہیں، تو آپ پیچھے ھیںچنے کے لئے پیش رفت کرسکتے ہیں. ان میں سے کچھ اس سلسلے میں کھڑے بیک اپ کی توسیع، پھنس واپس دھکا اپ، "سپرمین،" واپس لچکنا، سینے پر سر گھٹنے، پیراسیڈیس کے پھیلاؤ کو بند کرنے اور سرفراز کرنے میں شامل ہوسکتا ہے.
ورزش کو مضبوط بنانے کے
آپ کے حصوں کو مکمل کرنے کے بعد مشق کو مضبوط کرنا چاہئے. ان میں مخروط گھٹنے موڑ، براہ راست ٹانگ اٹھاتا ہے، پس منظر موڑ، بازو دائرے، کھڑی انگوٹھی گردش اور پیٹ کی کمی کھڑے ہوسکتا ہے.
ٹائم فریم
میفیلڈ کلینک اور سپن انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، چھ ہفتوں کے اندر 95 فیصد سے زیادہ مریضوں کی وصولی. اگر آپ اب بھی چھ ماہ کے قدامت پرستی کے علاج کے بعد غصے، درد یا درد کا سامنا کر رہے ہیں، اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں. آپ کو ڈسک کی مرمت کے لۓ آپ کو سرجری کی ضرورت ہوسکتی ہے.
خیالات
کسی بھی مشق کے طے شدہ ہونے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. جبکہ ان مشقوں کو گھر میں کیا جا سکتا ہے، وہ جسمانی تھراپی کے رہنمائی کے تحت بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں. ایک جسمانی تھراپسٹ آپ کی حالت کے لئے ایک خصوصی ورزش کا معمول تیار کرے گا، اس کے ساتھ ساتھ مساج، الٹراساؤنڈ، کرشن اور برقی پٹھوں کی حوصلہ افزائی کرنے کے لۓ وصولی کو مزید سہولیات فراہم کرے گی.
انتباہ
آپ کے پاس ڈاکٹر کو فوری طور پر دیکھیں اگر آپ کے پاس کشش یا مثالی ناکامی ہے؛ کٹوری یا مثالی برقرار رکھنے؛ رانوں کے اندر یا ٹانگوں کے اندر، بٹوے کی نالی یا ٹنگنگ؛ ٹانگوں کی کمزوری یا مشکل چلنے والا.یہ ایک سنجیدگی حالت کی علامت ہیں جسے cauda equina سنڈروم، جس میں ایک طبی ہنگامی بیماری ہے جو فوری طور پر سرجری کی ضرورت ہوتی ہے. کاڈا مساوات کی وجہ سے ڈسپلے ریڑھ کی ایک ہٹائیڈ ڈسک کی وجہ سے ہوسکتا ہے جس کی وجہ سے سونا مساوات اعصاب کی جڑ کو کم کرتی ہے.
روک تھام
کئی سادہ اقدامات ایک ہنر مند ڈسک سے بچنے میں مدد کرسکتے ہیں. اگر وزن کم ہو تو ایک وزن کم کرنا ہے. آپ کے پیٹ کے ارد گرد زیادہ وزن، زیادہ دباؤ آپ کے پیچھے اور ڈسکس پر ڈال دیا، اور ایک ہنر مند ڈسک کی ترقی کے لئے خطرے سے زیادہ. ایک اور کلیدی پیمانے پر تمباکو نوشی سے نکلنا چھوڑنا ہے، کیونکہ یہ degenerative ڈسک کی بیماری کے خطرے کا عنصر ہے. اس کے علاوہ مناسب مراسلہ اور لفٹ لینے والی تکنیک سیکھیں. آپ کے پیروں کی بجائے آپ کی پیٹھ سے اٹھانے والے ڈسکس اور پیچھے کی پٹھوں پر غیر معمولی دباؤ ڈال سکتے ہیں. اسی طرح، غلط کرنسی ڈسک کو کمزور کر سکتے ہیں. آخر میں، آپ کے ریڑھائی کو مستحکم کرنے میں مدد کے لئے باقاعدگی سے پیٹھ اور پیچھے مضبوط بنانے کی مشقیں کریں.
