آپ کے ماہانہ سائیکل کے ساتھ مل کر درد اور درد عام ہے. وہ uterine سنبھالنے کی وجہ سے ہوتے ہیں، جو ہارمون آپ کے uterus سے خون منتقل کرنے کی حوصلہ افزائی کرتی ہیں. اس میں پیٹ کی درد اور پس منظر کے علاقوں میں درد پیدا ہوسکتا ہے. آپ کو متلی یا ہلکا پھلکاپن کا تجربہ بھی ہوسکتا ہے. جب آپ مہاجرین کے درد کا تجربہ کرتے وقت ہمیشہ کام کرنے کی طرح محسوس نہیں کرتے ہو تو مشق کو کچلنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
یوگا پوس
یوگا گہری سانس لینے، استحکام اور تحریکوں پر زور دیتا ہے جو آپ کو ماہانہ زراعت اور درد کو دور کرنے میں مدد کرتی ہے. نرم یوگا کو بچے کی پیسے کی طرح پیش ہوتا ہے، لیکن آپ کی مدت کے دوران انفرادیوں سے بچیں. پل، جہاں آپ اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں اور دیوار کے خلاف اپنی ٹانگیں باندھتے ہیں، آپ کے نچلے حصے میں پھیلا ہوا محسوس ہوتا ہے، اس میں مریضوں کے درد اور درد کو روکنے میں مدد ملتی ہے. سادہ مراقبہ - ایک دوسرے کے اوپر آپ کے ٹانگوں کو پار کر اور گہرائی سے سانس لینے - یوگا سیشن کے بعد کشیدگی کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
تیراکی
تیراکی کم اثر انداز ہے جو آپ کے جسم پر اضافی کشیدگی نہیں رکھتا ہے. یہ دل کی سرگرمی آپ کی دل کی شرح کو بلند کرتی ہے اور آپ کو endorphins کو جاری کرنے کا سبب بنتی ہے، جو اچھے اور اچھے کیمیکلز ہیں جو درد اور پٹھوں کی درد کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اگر پانی گرم ہے تو، درجہ حرارت بھی کشیدگی کے عضلات کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ تیر نہیں کرتے ہیں تو، آپ ایک پول کے ابتدائی آخر میں چل سکتے ہیں.
ھیںچو
اگر آپ کو نفسیاتی مشق میں مشغول کرنے کے لئے کافی اچھا محسوس نہیں ہوتا، تو مشقیں آپ کے پٹھوں میں کشیدگی کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں اور ہر روز کئی بار انجام دے سکتے ہیں. مشقیں بڑھانے کی مثالیں کم ٹرنک گردش میں شامل ہیں. شروع کرنے کے لئے، آپ کے بازو کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولا. اپنے گھٹنوں کو اپنی دائیں طرف ڈراو اور 20 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو رکھو. ہوا میں گھٹنیں اٹھائیں، آپ کے نیچے ٹانگیں پیر کے ساتھ متوازی ہیں، 20 سیکنڈ تک اس پوزیشن پر رکھے ہوئے ہیں. 20 سیکنڈ تک آپ کے بائیں جانب اپنے ٹانگوں کو کم کریں، پھر درمیانی پوزیشن پر لوٹ لو. ہر طرف تین دفعہ دوپہرائیں. اپنے پٹھوں اور ہونٹوں کو اپنی منزل پر پھیر کر اپنے پیروں کو پھینک دیں. اپنے بائیں گھٹنے پر آپ کے دائیں پاؤں کے باہر رکھنے کے لئے اپنے دائیں ٹانگ باندھائیں. ٹانگ کو اپنی سینے کی طرف لے جاؤ، اپنے ہاتھوں کو اپنے گھٹنے کے پیچھے رکھیں. 20 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو، پھر پیر کو پوزیشن کو کم کریں. آپ کے دائیں گھٹنے پر بائیں پاؤں کو پار کرکے دوہرائیں.
کم اثر انداز کارڈیواسولر ورزش
کم اثرات سے متعلق مشقوں میں آپ کے جسم پر کشیدگی کو روکنے کے بغیر مہاجرین کے ساتھ درد اور کشیدگی کو روکنے میں مدد ملتی ہے جو تکلیف کا باعث بنتی ہے. مثال کے طور پر ایک یلسیڈی ورزش مشین چلنے اور استعمال کرتے ہیں. چھوٹے وقفوں میں اپنے مشق کی معمول کو توڑنے کی کوشش کریں - تین 10 منٹ کے سیشن یا دو 15 منٹ کے سیشن مؤثر ہوسکتے ہیں.
