پی ایس ڈی، جس میں پبلک سمفیسس کی بیماری کے لئے کھڑا ہوتا ہے، زیادہ عام طور پر سمفیس pubis dysfunction، یا ایس پی ڈی کے طور پر جانا جاتا ہے. اس خرابی کی شکایت کے لئے ایک اور عام اصطلاح پیویسی گریج درد ہے، جی پی آن لائن کے مطابق، ایک حالت جس میں پانچ حاملہ خواتین میں سے ایک پر اثر انداز ہوتا ہے. ایس پی ڈی اس وقت ہوتا ہے جب پیدائش دینے کے لئے تیاری میں نرمی کے دو حصوں سے منسلک مشترکہ لیگامینٹس، پیویسی جوڑوں میں زیادہ تحریک کی اجازت دیتا ہے، جس میں درد اور علاقے میں سوزش کا سبب بن سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
وجوہات اور علامات
بچے سینٹر کے مطابق، حاملہ ہارمون کے ایک مجموعہ کو پکنشر مشترکہ میں نرمی کا سبب بنتا ہے، جو ایس پی ڈی کی قیادت کرسکتا ہے. ایس پی ڈی کے ساتھ منسلک درد عام طور پر آہستہ آہستہ آتا ہے، 20 ہفتہ کے ارد گرد شروع ہوتا ہے. درد عام طور پر پیچھے، پتلی یا ہپس میں محسوس ہوتا ہے، اور اندرونی رانوں کے ساتھ بھی محسوس کیا جا سکتا ہے. اس کے ساتھ ساتھ پینے کے علاقے میں پیسنے یا کلک کرنے کا احساس بھی ہوسکتا ہے. یہ عام طور پر رات کو بدتر ہے اور اس تحریکوں یا سرگرمیوں کی طرف سے بہت زیادہ ہوسکتا ہے جو ہپس کو کھولنے کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جیسے چلنے، سیڑھائی چڑھنے، نچوڑ، یا بستر میں بدل جاتا ہے.
آپ کیجیلز کرو
پیویسی فلور کو مضبوط بنانے کے مشقیں پیویسی ہڈیوں کو توازن اور ان کی تحریک کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جس میں حمل کوچ اور ذاتی تربیت کار وینڈی پاول کے مطابق، درد اور سوزش کو کم کرنا چاہئے. ان میں kegel مشقیں شامل ہیں، جن میں پکنک فلور کی پٹھوں کو معائنہ کرنا شامل ہے جیسے کہ خود کو روکنے یا گیس سے گزرنے سے روکنے کی کوشش کرتے ہیں. Kegels عملی طور پر کہیں بھی کیا جا سکتا ہے، اور جیسے ہی آپ انہیں آرام دہ اور پرسکون کر رہے ہیں.
پنکھ جھلک یا بلی کھینچ
دال جھکاؤ، یا بلی یوگا میں کھینچتی ہے، جس میں آپ ہاتھ اور گھٹنوں پر ہاتھ ڈالتے ہیں اور ریڑھ کی ہڈی کی طرف اشارہ کرتے ہیں ایک بلی اور آگے بڑھتی ہوئی پتلی، ایس پی ڈی کے لئے ایک عام طور پر مقرر شدہ پیویسی مشق بھی ہے. اس مشق میں بنیادی پٹھوں کو مضبوط بنانے اور استحکام کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. دلی کے جھٹکا بھی دوسرے عہدوں پر بھی کیا جا سکتا ہے، بشمول دیوار کے خلاف کھڑے ہونے یا استحکام کی گیند پر بیٹھا.
سے بچنے کے لئے مشقیں
اگرچہ کچھ مشق ایس پی ڈی کے درد اور علامات کو دور کرنے میں مدد کرسکتا ہے، وزن یا بھاری لفٹنگ سے متعلق مشقوں سے بچنے کے لئے یہ سب سے بہتر ہے، کیونکہ یہ پیویسی ہڈیوں کو توازن سے پھینک دیتے ہیں اور درد کو خراب کرسکتے ہیں. ٹانگوں کو ہپ چوڑائی سے کہیں زیادہ پھیلانے میں مشقیں، جیسے سوئمنگ میں چھاتی کا طوفان بھی سے بچا جاسکتا ہے. ویسے ماں کے مطابق، خاص طور پر طویل عرصے سے چلنے کے ساتھ چلنے کی بھی سفارش نہیں کی جاتی ہے. عام طور پر، حمل کے دوران کسی بھی مشق پروگرام کی کوشش کرنے سے پہلے، یہ آپ کے رکاوٹوں سے پہلے مشورہ دینے کے لئے سب سے بہتر ہے. وہ آپ کو ایک رکاوٹ فزیوتھراپی کا حوالہ دے سکتی ہے جو آپ کو بہترین علاج اور جسمانی تھراپی کی ترقی میں مدد مل سکتی ہے.
