آپ کے اپنے آپ کو مشق مؤثر اور وقت موثر ہوسکتا ہے، لیکن ایک ساتھی کے ساتھ کام کر کے بھی فائدہ مند ہوسکتا ہے. آپ کو توجہ مرکوز رکھنے اور حوصلہ افزائی رکھنے میں مدد کرنے کے علاوہ، کسی اور کے ساتھ کام کرنا آپ کے مشق انتخاب کو وسیع کر سکتا ہے کیونکہ آپ مشق انجام دے سکتے ہیں جو دو افراد کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کے مقاصد کا کوئی فرق نہیں، آپ مشقوں سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں جو دو افراد کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ آپ کے جسم میں پٹھوں کے لئے دستیاب اقدامات ہوتے ہیں.
دن کی ویڈیو
پارٹنر سکیٹس
اپنے ساتھی کا سامنا کریں اور ایک دوسرے کے فورئرز پر رکھو. آپ دونوں دونوں کو ایک سکیٹ میں اترتے ہیں جب تک کہ آپ کے اوپری ٹانگیں منزل تک متوازی نہیں ہیں. اپنے پاؤں کے "چار کونوں" پر اپنا وزن توازن. آہستہ آہستہ بیک اپ اٹھائیں. آٹھ سے 20 رکنیت کرو.
پوشیدہ ساتھی موڑنے والا
گھٹنے والی پارٹنر موڑ ایک ایسا مشق ہے جس سے آپ اور آپ کے ساتھی کو آپ کے پیٹ کی مدد سے آپ کے پیٹ میں مدد ملتی ہے. شراکت دار کے علاوہ، یہ مشق دواؤں کی گیند کی ضرورت ہے. گھومنے والی ساتھی موڑ کو انجام دینے کے لئے، آپ کے ساتھی آپ کے پیچھے گھٹنے کے طور پر ایک دوا کی گیند پکڑنا گھٹنے، مخالف سمت کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اپنی abs کی تنگ رکھو اور سیدھے راستے کو برقرار رکھو جیسا کہ آپ باری باری اور اپنے پارٹنر کو گیند سے گزرتے ہیں، پھر گیند کو حاصل کرنے کے لئے اپنی دوسری جانب باری باری. 90 سیکنڈ تک جاری رکھیں.
ہیڈ میڈیسن بال پھینک دیں
دوا کی گیند آپ کے بازو، کندھوں اور سینے کو تربیت دیتا ہے. اپنے پارٹنر سے چار سے پانچ فٹ دور تقسیم کے موقف میں کھڑے ہو جاؤ. کچھ ٹیسٹ کے بعد آپ کے درمیان فاصلے کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں. آپ کے بھوک سے معاہدے اور آپ کے کوبوں کو روکنے کے لئے، آپ کے سر کے اوپر اور پیچھے کی بال کی گیند کو بڑھانا. ایک قدم آگے بڑھو اور گیند اپنے ساتھی کو پھینک دو، جو اس کے بعد آپ کو بال واپس لے جائے گا.
مزاحمت بینڈ کے ساتھ کھڑی قطار
مزاحمت بینڈ کے ساتھ کھڑے قطار کی نمائش آپ کے بازو اور پیچھے کی طاقت میں اضافہ کر سکتے ہیں. اس مشق کو انجام دینے کے لئے، دو مزاحمت بینڈ لوپ مل کر ہینڈل کریں تاکہ آپ اور آپ کا ساتھی ہر ایک کو دونوں ہاتھوں سے بینڈ رکھے. ایک الگ موقف میں کھڑے ہو جاؤ، ایک دوسرے سے کافی دور رہیں تاکہ بینڈ بہت تھوڑا سا لگے. ایک ہی وقت میں، آپ میں سے ہر ایک آپ کے رگ کیجوں کی طرف واپس آپ کے ہینڈل ھیںچو؛ آپ کے کناروں کو وسیع رکھنا. آپ میں سے ہر ایک آپ کے دائیں بازو کو سیدھا کر دیتا ہے، جبکہ بائیں بازو واپس. ایک سیکنڈ کے لئے پکڑو اور پھر ساتھ ساتھ اپنے بائیں بازو کو سیدھے سیدھے سیدھے ہاتھوں پر لے لو تھکاوٹ کے نقطہ نظر تک یہ مداخلت جاری رکھیں.
