ٹبیلیسس پوتر پٹھوں میں پٹھوں کی عضلات ہے جو پاؤں نیچے اور اس میں رکھتا ہے، اور اس میں رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے. چلنے اور چلنے کے دوران آپ کے پاؤں کی مستحکم آرک. اس پٹھوں کے ساتھ مشکلات آپ کے انگلیوں کے اندر درد کے طور پر خود درد کے طور پر پیش کر سکتے ہیں، ایک ٹوپی آرک یا مشکل کے ساتھ. علامات دیگر حالات کی نقل کر سکتے ہیں، تاہم، ڈاکٹر اور جسمانی تھراپی کے ذریعہ ایک مناسب ورزش پروگرام تیار کیا جاسکتا ہے. ایک پروگرام میں ھیںچو، مضبوطی اور استحکام کی مشقیں شامل ہوسکتی ہیں.
دن کی ویڈیو
مشقیں کھینچیں
تنگ پٹھوں کو کچلنے میں سختی کے علامات کو دور کر سکتا ہے اور عضلات کو زیادہ موثر طریقے سے کام کرنے کی اجازت دیتا ہے. ٹبیلیس پوسٹر ٹخنوں اور انگلیوں کے باہر اور انگلیوں کو پھینک کر بڑھا سکتے ہیں. چونکہ ایک مکمل طور پر بڑھتی ہوئی پوزیشن خود کو حاصل کرنے کے لئے عجیب ہو سکتا ہے، ایک بیلٹ کے ساتھ پاؤں کو ھیںچو یا کسی دوسرے شخص کی مدد میں شامل ہوسکتا ہے کبھی کبھی بہتر نتائج فراہم کرسکتے ہیں. بعض اوقات، دوسرے عضلات کو پھیلاتے ہیں جو کام کرتا ہے جیسے کام کرتا ہے. بچھڑے کی پٹھوں اور بڑے پیر کو نشانہ بناتے ہوئے ٹربائیلس پوسٹر کے حصے میں مدد مل سکتی ہے.
موشن کی رینج
اگر ٹبیلیز پوسٹر کمزور یا دردناک ہے تو، آپ کو کسی بھی مقاصد سے متعلق مزاحمت کی مشقیں شروع کرنے سے پہلے بھی فعال رینج کی رفتار کی مشق کی سفارش کی جاسکتی ہے. اس کی رینج کے ذریعے پٹھوں کو منتقل کرنا ٹخنوں اور پاؤں میں سختی کو روکنے کے لئے ضروری ہے. تحریک کی مکمل رینج کی کارکردگی میں شامل ہونے والے پاؤں اور انگلیوں سے شروع ہونے والے واقعات کو نیچے اور اندر آنے کی نشاندہی کی گئی ہے، اور پاؤں اور انگلیوں کے ساتھ ختم ہونے والے اور بالاخر کی طرف اشارہ کیا گیا ہے. اگر تحریک کا ایک مخصوص حصہ دردناک ہے تو، جسمانی تھراپسٹ عام طور پر تحریک سے بچنے اور تحریک پر توجہ مرکوز کرنے کی سفارش کرتے ہیں کہ آپ بغیر درد کے بغیر کرسکتے ہیں.
مزاحمت کو مضبوط کرنا
لچکدار بینڈ یا نلیاں ٹبیلیس پوسٹر کو نشانہ بنانے کے بہترین طریقے ہیں. مڈفٹ کے ارد گرد ایک کف وزن مزاحمت فراہم کر سکتا ہے. انگلیوں کی طرف اشارہ کرتے ہیں اور پیر میں اور بینڈ کے خلاف مزاحمت کے خلاف، اس طرح کی تعمیر کی طاقت، ٹبیلیس پوسٹر معاہدہ کرنے کے لئے کام کریں گے. آہستہ آہستہ آپ کے پاؤں اور انگلیوں کے پیچھے ھیںچو اور باہر مختلف طریقے سے طاقت بناتا ہے کی اجازت دیتا ہے - پٹھوں کی لمبائی. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ لمبائی کی مشقوں کا استعمال کرکے رجحانات کو مؤثر طریقے سے علاج کیا جا سکتا ہے. بینڈ کی موٹائی، وقت کی تزئین کی تعداد اور وزن کی مقدار طاقتور بنانے کے لئے وقت کے ساتھ بڑھا سکتی ہے.
بیئر بیئرنگ مشقیں
بیئرنگ مشق قابل قدر ہیں کیونکہ وہ اصل زندگی کی نقل و حرکت سے متصل ہیں اور ہم اپنے پیروں پر بہت زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں. اس پٹھوں پر کام کرنے والے سب سے زیادہ مشق پروگراموں میں وزن برداشت کا حصہ بھی شامل ہے. آپ کے انگلیوں پر چلنے، ہیل کی کارکردگی کا مظاہرہ یا فعال طور پر اپنے پیر کے ساتھ ایک آرک کی تخلیق کرتے ہوئے کھڑے ہوسکتے ہیں تو سب ٹبیلیس پوسٹر کو نشانہ بناتے ہیں.
خدشات
ٹبیلیز پوسٹر کی بعض شدید زخمییاں یا اس پٹھوں سے متعلق ہونے کی توقع اصل میں ورزش سے خراب ہوسکتی ہے. اس کے علاوہ، ٹبیلیز پوسٹر میں ایک مسئلہ ہونے لگتا ہے اصل میں جسم میں کسی اور جگہ میں کسی تنگ یا کمزور پٹھوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے یا مکمل چوٹ مکمل طور پر ہوسکتا ہے. اگر کسی بھی مشق کو درد میں اضافہ ہوتا ہے یا نئی علامات کو بڑھاتا ہے، تو اسے روکنے اور ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی سے مشورہ. تربیت یافتہ صحت کی دیکھ بھال والے پیشہ ور آپ کی علامات کا جائزہ لینے کے قابل ہو گی اور اس بات کا تعین کرے گا کہ کونسی مداخلت کی مدد کرسکتی ہے.
