آپ کو کسی بھی مشق میں کیلوری کی مقدار آپ کی شدت، اپنے ورزش کی مدت اور اپنے جسم کے وزن پر منحصر ہے. مشقیں جو دماغی طور پر زیادہ طاقتور ہوتے ہیں، جیسے چل رہا ہے، کم مقدار میں کم کیلوری کو جلدی مقدار میں جلتا ہے جیسے چلتے چلتے کاموں کے مقابلے میں. تاہم، آپ کو تقریبا 500 کیلوری جلانے تک آپ کسی بھی مشق کو انجام دے سکتے ہیں. آپ ہر ہفتہ کے مقابلے میں 3 سو، 500 سے زائد مزید کیلوری جلانے کے بارے میں 4 پونڈ وزن میں کمی لے سکتے ہیں. فی مہینہ.
دن کی ویڈیو
120-لک. Exerciser
ایک ہلکی شخص کو زیادہ سے زیادہ وزن کے لئے مشکل یا زیادہ سے زیادہ کام کرنے کے لئے 500 وزن کیلوری جلانے کے لئے کسی کو جو وزن زیادہ ہے. ایک گھنٹہ کے لئے اعتدال پسند شدت میں، ایک 120 پونڈ. ورزشکار سیڑھی ٹریڈمل پر تقریبا 500 کیلوری جل سکتا ہے، ایک قدم ایروبکس کلاس یا باکسنگ ورزش میں. سخت کشیدگی کی سطح پر 45 منٹ کے ورزش میں، اسی مشق کو تقریبا 500 کیلوری سائیکل سائیکل چلانے، قطار کرنے یا 8 منٹ میل چلانے میں جلتا ہے. کم شدت میں 75 منٹ کا کام، ایک 120 پونڈ. ایک ایروبکس طبقے میں یا گھاپوں کی تیاری میں مشق کرنے والے تقریبا 500 کیلوری ٹانگوں کو جلا دیتا ہے.
150-لاکھ. ورزش
اعتدال پسند شدید کاموں کے دوران ایک گھنٹہ، ایک 150 پونڈ تک چل رہا ہے. مشق کرنے والے تقریبا 500 کیلوری جھگڑے، باہر بائک یا ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر، گھومنے یا ایک اعلی اثر انداز ایروبکس کلاس میں جلا دیتا ہے. ایک گھنٹہ کے لئے رابطے فٹ بال یا فٹ بال چلانے میں تقریبا 500 کیلوری بھی جلا دیں گے. ایک 150 پونڈ. مشیر جو چاہتا ہے چھوٹا ورزش تقریبا 45 منٹ میں 500 منٹ میں 500 کیلوری جل سکتا ہے، تقریبا 10 میل فی گھنٹہ میل پر موٹر سائیکل چل رہا ہے یا 10 انچ بینچ کے ساتھ قدم یروبیسی کر رہا ہے. کم شدت کے ساتھ اسی مقدار میں کیلوری کو جلانے کے لئے، اسی مشیر کو چل سکتا ہے. 75 منٹ میں 5 میل، یا 75 منٹ کے لئے آسان خالی جگہیں.
200-لاکھ. ورزش
200 پونڈ میں. ، ایک مشیر کو 500 کیلوری جلانے کے لئے کافی محنت کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ایک گھنٹہ میں 200 لک. آدمی 4 میل سے زیادہ چلتا ہے، کم اثر اثر ایروبکس کلاس لے سکتا ہے، یا 500 کیلوری کو خرچ کرنے کے لئے اعتدال پسند شدید سرکٹ تربیت ورزش انجام دے سکتا ہے. 45 منٹوں میں، اسی مشق کو 12 منٹ کی رفتار، یا بائیکنگ یا اعتدال پسند شدت سے چلانے کی طرف سے نشانہ بن جاتا ہے. ایک چھوٹا سا، 30 منٹ کے ورزش کے دوران، ایک 200 پونڈ. انسان کو تقریبا 500 کیلوری بائیک کو جلدی یا 8 بجے چل رہا ہے. 5 منٹ کی رفتار کی رفتار. کم کم شدید، 75 منٹ کے ورزش کے لئے، اسی مشق میں 500 کیلوری کو جلانے والے ہونٹوں کو جلا دیتا ہے.
250 پونڈ. Exerciser
زیادہ سے زیادہ افراد ابتدائی پاؤنڈ زیادہ تیزی سے ان لوگوں سے محروم ہوتے ہیں جو محروم ہونے کے لئے چند اضافی پاؤنڈ ہیں، کیونکہ وہ برابر ورزش کے دوران بہت زیادہ کیلوری کو جلاتے ہیں. مثال کے طور پر، جو کوئی 250 پونڈ وزن ہے. ایک نیم آرام دہ رفتار پر بائک کے ایک گھنٹہ کے دوران، یا 3 چلنے کے دوران 500 کیلوری جلاتا ہے.5 میل. اگرچہ یہ ایک بھاری شخص کو چلانے کے لئے 250 سے زائد لمبائی زیادہ مشکل ہے. 45 منٹ کی جج میں مشیرسر تقریبا 500 کیلوری کا خرچ کرتا ہے. 45 منٹ، مفت سٹائل، ایک ہی کیلیوری اخراجات میں نتائج کے لئے سوئمنگ کی کھوپڑی.
