بیس بال کے کھیل میں کامیاب گھر چلانے والے ہتھیاروں میں کچھ عام ہے - ایک مضبوط کور. اگرچہ پہلی نظر میں یہ ظاہر ہوتا ہے کہ بازو کی طاقت ایک بٹ سوئنگ کے دوران کھیل میں آتا ہے، طاقت بنیادی سے پیدا ہوتی ہے. جسمانی نقطہ نظر سے، جسم کے دونوں اطراف پر پتلون اور ٹرنک کے درمیان علاقوں میں بنیادی پٹھوں مل جاتے ہیں. اس علاقے کو مضبوط کرنے سے، آپ کو صرف ایک بیس بال مشکل سے مارنے کے قابل نہیں ہو گا، لیکن آپ کو بھی بہتر استحکام اور توازن پڑے گا.
دن کی ویڈیو
روسی بٹسٹس
روسی موڑنے والے ایک وزن والے اعتراض کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے دوا کی گیند یا ڈوببیل، اور وہ فرش پر الگ مقام کی طرف سے پیش کی جاتی ہیں. شروع کرنے کے لئے، آپ کے سینے کے سامنے گیند کو پکڑو، تھوڑا تھوڑا سا دباؤ اور آپ کے سامنے گھٹنوں سے تھوڑا سا جھکا ہوا آپ کے آگے بڑھاؤ. اپنی سیدھا راستہ رکھنا، اپنے ٹروسو کو اپنی دائیں طرف باری دکھائیں کیونکہ آپ اپنے دائیں ہپ کو گیند منتقل کرتے ہیں. فوری طور پر ہدایات تبدیل کریں اور گیند کو آپ کے بائیں جانب منتقل کریں. ایک مسلسل لیکن کنٹرول تحریک میں پیچھے پیچھے.
بائیسکل سائیکلوں کی نگرانی کریں
معائنہ ایک غیر معمولی لفظ ہے جس کا مطلب ہے "سامنا." سپائن سائیکل سائیکل کروانے کے لئے، فرش پر آپ کی پشت پر جھوٹ اور اپنے ہاتھ اپنے سر کے اطراف پر رکھیں. اپنے کندھوں کو بڑھانے کے بعد، اپنے ٹانگوں کو اٹھاؤ، اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ اور فرش پر اپنی شینوں کی سطح کو کچلیں. ایک ہموار، مائع تحریک میں، آپ کے دائیں کونے اور بائیں گھٹنے کو ایک دوسرے کی جانب منتقل کریں جبکہ اپنے دائیں ٹانگ کو براہ راست باہر نکالنے کے لۓ. اپنی دوسری طرف ہدف کرنے کیلئے فوری طور پر ہدایات کو تبدیل کریں اور متبادل کو آگے بڑھیں.
چپس
کیبل چپس ایک بٹ سوئنگ کرتے وقت گھومنے والی حرکت کی ضرورت ہوتی ہے. اس مشق کو کرنے کے لئے، ایک کیبل مشین کی ایک طرف کمر ہائی ترتیب پر ایک ہینڈل منسلک کریں. اپنے دائیں بازو سے وزن اسٹیک کا سامنا کرنا اور ہینڈل کو پکڑ کر اپنے ہاتھوں سے ہٹانے اور اسلحہ کا سامنا کرنے والے بازو کو پکڑو. اس موقع پر آپ کے پاؤں کندھے چوڑائی کے بارے میں الگ ہونا چاہئے. اپنے ہاتھوں کو براہ راست رکھنا، جلدی جلدی اپنے ہونٹوں کو باری باندھ لیں اور روکنے کے لۓ ممکنہ طور پر بائیں طرف ہینڈل منتقل کریں. آہستہ آہستہ ابتدائی نقطہ پر واپس، ریپس اور سوئچ اطراف کے ایک سیٹ کے لئے دو بار. ایک مختلف قسم کے لئے، کم از کم ترتیب اور اعلی ترتیب پر ہینڈل کے ساتھ اس مشق کو انجام دیں. ان مشقوں کے ساتھ، ہینڈل کو ہینڈل میں منتقل کریں.
سلمے
طبقے کے بال سلیم کھڑے پوزیشن سے دھماکہ خیز تحریک میں بنیادی کام کرتے ہیں. دونوں ہاتھوں کے ساتھ اپنے سر کے اوپر گیند کو پکڑ کر شروع کریں. احتیاط سے آپ کے ٹانگ انگلیوں پر آو اور گیند کو براہ راست اپنے جسم کے سامنے فرش میں پھینک دیں کیونکہ آپ گھٹنوں اور ہونٹوں میں جھکتے ہیں. جیسے ہی گیند فلور سے بونس دیتا ہے، اسے پکڑ لو اور دوبارہ دو.
متبادل سپرمین
متبادل سپرمینز ایک ساتھ ساتھ بنیادی کے سامنے اور پیچھے کام کرتے ہیں. شروع کرنے کے لئے، اپنے پیٹ پر فلیٹ جھوٹ بولتے ہیں آپ کے آگے بڑھے اور آپ کے پیچھے براہ راست ٹانگیں. مستقل طور پر اپنے دائیں ہاتھ اور بائیں ٹانگ کو منزل سے 4 سے 6 انچ بلند کریں. آہستہ آہستہ اپنی انگوٹھی کو کم کر دیں، اپنی دوسری طرف دوبارہ اور پھر پیچھے سے آگے بڑھیں. مزاحمت کو بڑھانے کے لئے، ٹخنوں اور کلائی وزن پہننا.
