ٹی وی پر ورلڈ کے سب سے زبردست انسان مقابلہ کو دیکھ کر سوفی اور جم کو دور کرنے کے لئے ہم میں سے زیادہ تر حوصلہ افزائی کرنے کے لئے کافی ہے. یہ کھلاڑیوں کو روزمرہ تربیت - وزن، لاگز، کاریں، ٹائر، سینڈب بیگ، پتھر اور دیگر طاقتور چیزوں کو زبردست قوت بنانے کے لئے خرچ کرتی ہے. وہ برداشت کی تعمیر کے لئے کارڈیواسول مشق بھی استعمال کرتے ہیں. آپ کچھ مشقوں پر عمل درآمد کر سکتے ہیں کہ دنیا کے مضبوط ترین لوگ اپنے فٹنس کے معمول میں مقابلوں کے لئے تیار کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں. تاہم، یہ طاقت کی تعمیر کا مشق beginners کے لئے نہیں ہیں، تاہم؛ ان مشقوں کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
بورڈ سے بچنے کے لئے سرکٹ ٹرین
کارڈیواسکل ورزش ایک مضبوط مینجمنٹ کے لئے تربیت کا ایک لازمی حصہ ہے. آپ دنیا بھر میں تمام طاقت حاصل کرسکتے ہیں، لیکن اگر آپ کورس میں پانچ اٹلانٹس کے تین سے باہر لے جانے کے بعد اپنی سانس کو پکڑ نہیں سکیں گے، تو آپ اس تقریب کو ختم نہ کریں گے. برائن شو، ورلڈ کے سب سے سارے ترین انسان 2013 نے سٹرلنگ، کولوراڈو میں فائر فائٹرز کے ایک گروہ کو بتایا کہ وہ سرٹیفیکیشن کا استعمال کرتا ہے جو عام کارڈیو مشق کے بور سے بچنے کے لئے ہے. سرکٹ ٹریننگ آپ کے میٹابولزم کو اعلی گئر میں لاتنے کے لئے کارڈیو اور مزاحمت کی تربیت کو یکجا کرتا ہے. اپنے اپنے سرکٹ ٹریننگ پروگرام قائم کرنے کے لۓ، پانچ سے 10 مشقیں منتخب کریں جو آپ کے جسم کے ہر حصے کو کام کرتے ہیں جیسے دھواں، کندھے کی سوراخ، کرانٹس، پکنک، لٹکیاں، لٹکیاں اور پھیپھڑوں. گردش یا یلڈیڈیکل جیسے کارڈیواسول ورزش شامل کریں. ہر ایک مشق کے ذریعے ایک بار چلائیں اور دو سے تین منٹ وقفے لے لو. ورزش مکمل کرنے کے لئے کم از کم تین گنا مشقیں دوبارہ کریں.
اسکواٹس لازمی طور پر کام کریں
مردوں کے فٹنس برطانیہ کی طرف سے ایک انٹرویو میں مضبوط ترین زیدوناس سوککاساس کے مطابق دنیا کے سب سے مضبوط آدمی کی تربیت کی منصوبہ بندی کے بارے میں اسکواٹس اور مسماریاں ہیں. اسکواٹس ایک کثیر مشترکہ مشق ہیں جو آپ کے کم جسم میں بڑے پیمانے پر طاقتور طریقے سے کام کرسکتے ہیں. ایک باربیل، dumbbells، یا وزن والا بنیان کا استعمال کرتے ہوئے وزن شامل کریں، اور آپ کے پاس ایک مکمل جسم کا مشق ہے جو آپ کے اوپری جسم اور آپ کے بنیادی کام کرتا ہے. مناسب طریقے سے squats کرنے کے لئے، کندھوں کی چوڑائی سے زیادہ تھوڑا وسیع پاؤں کے ساتھ شروع کریں اور 90 ڈگری زاویہ پر محتاط ہوشیار رہیں تاکہ آپ اپنے انگلیوں سے پہلے گھٹنوں سے گزریں اور اپنی بٹ کو چھڑی سے باہر نکالنے کی اجازت نہ دیں. اپنے کندوں کو واپس رکھیں، سینے کے باہر اور سر سیدھا.
ڈیڈ لفٹز ایک بڑے پٹھوں والا بلڈر ہیں
دنیا کی سب سے مضبوط ترین انسان مقابلہ اور ایک بڑی پٹھوں کی تعمیر کے مشق میں ڈرا لیفٹز ایک اہم واقعہ ہیں. وہ آپ کے نچلے اور درمیانے بازو، بوٹیاں، فورٹس، گائٹس، ہیملنگ، لات، کوئڈریسپس اور نیٹ ورک کام کرتے ہیں. یہ ایک اعلی درجے کی مشق ہے لہذا اگر آپ فارم کے نیچے تک مناسب فارم کے بارے میں سوالات اور بہت ہلکے وزن سے شروع کریں تو ایک تصدیق شدہ ٹرینر سے مشورہ یقینی بنائیں.اس کا استعمال محفوظ اور مؤثر طریقے سے رکھنے کے لئے مناسب شکل ہے. آپ کے پیروں پر صرف باربی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، نیچے کھڑے ہو جاؤ اور بار کی کندھے چوڑائی کی گرفت لے. سینے کے ساتھ، براہ راست کھڑے ہونے کے لئے، بار اٹھانے کے لئے اپنے کور میں شامل کریں. یہ آپ کے ہونٹوں اور گھٹنوں کو مکمل توسیع میں لانے میں ایک آسان تحریک ہونا چاہئے. ایک عام غلطی آپ کے کندھوں اور ہونٹوں کو ایک ساتھ منتقل کرنے کی نظر انداز کرنے کے لئے ہے. وزن واپس اوپر لے لو اور پھر دو. جیسا کہ آپ اپنے بویلے وزن کو بڑھانے کے لۓ، آپ کو ایک ہاتھ کے ساتھ بار بار گرنے اور دوسرا ہاتھ پکڑنے کے لۓ مخلوط گرفت لے جا سکتا ہے.
ریت کے ساتھ عمارت پٹھوں
ورلڈ کے سب سے زبردست انسان 2013، بران شا نے اس کی کثرت کی وجہ سے سینڈبیگ تربیت کی سفارش کی ہے. 2012 میں، سینڈبگ لوڈنگ کی دوڑ مقابلہ کی ایک اہم تقریب تھی. سینڈبگ فٹنس کے مالک میٹ پالفری کا دعوی ہے کہ چھ ماہ کے لئے سینڈ بیگ کے ساتھ تربیت کے بعد انہوں نے اپنی لفٹیں میں 10 سے 15 فیصد اضافہ کیا. سینڈبگ میں لے جانے والے مشقیں جو بھی سینڈبگ کے ساتھ کیا جاسکتا ہے، شامل ہیں مرچ لفٹیں، سر پریس، squats، پھیپھڑوں، صاف، اور نشانات. آپ سینڈبگ کے کام کے لئے تیار خصوصی بیگ خرید سکتے ہیں یا صرف آپ کے مقامی گھر کی بہتری کے اسٹور پر سینڈی کی ایک سستی بیگ اٹھا سکتے ہیں. پھر، ان مشقوں کو شروع کرنے کے بغیر ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے حتمی لفظ کے ساتھ مشورہ کریں.
