صرف اس وجہ سے کہ آپ کے پاس بنے ہوئے گھٹنوں کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ مشق کو روکنے کی ضرورت ہے. حقیقت میں، ایک مزاحمت ٹیوب کا استعمال کرتے ہوئے قدم مشق یا مشق کے طور پر، کولمبیس سائٹس کے لئے ایک مضمون میں مصدقہ ذاتی ٹرینر ڈین فاککلینبر کے مطابق، لوگوں کے لئے برا گھٹنوں کے ساتھ فائدہ مند ہوسکتا ہے. com. کم اثر انداز مشقیں جیسے سائیکلنگنگ یا چلنے والی بھی آپ کے گھٹنوں کی لچکداروں کو لچکدار اور نرمی رکھنے میں مدد ملے گی. تاہم، کچھ قسم کے مشق آف حدز ہیں کیونکہ وہ اچھے سے زیادہ نقصان پیدا کر سکتے ہیں اور آپ کی حالت کو بڑھا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
اسکواٹس
گھومنے والی تحریکوں میں شامل کوئی بھی مشق گھٹنوں کے درد کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. این بی سی نیویارک کے ساتھ ایک انٹرویو میں اینڈریوس یونیورسٹی میں اسسٹنٹ ڈائریکٹر لنن ملر، پی ایچ ڈی کے مطابق پی ایچ ڈی، عام طور پر خراب گوٹھوں کے ساتھ لوگوں کے لئے سفارش کی جاتی ہے. گہرے اسکواٹس ایک انتہائی موڑنے والی حرکت میں شامل ہوتے ہیں اور آپ کے گھٹنوں کو آپ کے وزن میں زیادہ سے زیادہ مدد ملتی ہے، جس سے ممکنہ طور پر آپ کے گھٹنے مشترکہ پر زور دیا جاسکتا ہے.
جمپنگ
اعلی کودنے والے مشقیں گھٹنے کا درد کے لئے بھی برداشت ہیں. جمپنگ ایک اعلی اثراتی سرگرمی ہے جسے آپ کے گھٹنے مشترکہ اور گھٹنے پر گھٹنے پر زور دیتا ہے جب آپ زمین پر آتے ہیں. چھلانگ لگانے والی مشقیں، جن میں پیومیٹریکس کے نام سے جانا گیا ہے، بشمول باسکٹ بال میں ایک ٹوکری کو گولی مار کرنے کے لئے بار بار اپ کی سرگرمیوں میں شامل ہیں. ملر کے مطابق، یہ سرگرمیاں آپ کے گھٹنوں پر آپ کے جسم کے وزن میں دو سے تین گنا کی طاقت ہوتی ہیں، ممکنہ طور پر چوٹ اور درد پر آپ کے امکانات میں اضافہ. کم اثرات کی سرگرمیوں جیسے سوئمنگ اور سائیکلنگ، گھٹن کے درد کے لئے زیادہ موزوں ہیں.
چل رہا ہے
چل رہا ہے ایک اعلی اثر کی سرگرمی ہے جو آپ کے جوڑوں پر بہت دباؤ کو روکتا ہے. تاہم، برا گھٹنوں کے لئے دوڑ مکمل طور پر ممنوعہ سرگرمی نہیں ہے. جس سطح پر آپ چلتے ہیں وہ ایک بڑا فرق بنا سکتے ہیں. فرش یا کنکریٹ پر چل رہا ہے مشورہ نہیں ہے، کیونکہ مشکل اثر آپ کے گھٹنے کے مسائل کو بدتر بنا سکتا ہے. ڈاکٹر مارک ڈرورو نے اپنی کتاب میں، "گھٹنے کے ذریعہ"، گندے پٹریوں پر چلنے، سطح پر چلنے یا سطح کی سطح پر چلنے کی مخالفت کی، اور اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ گھٹنے کے مسائل کے ساتھ رنر کے ساتھ مناسب طریقے سے چلانے والی جوتے مناسب ہیں.
اچانک سمائلی تبدیلیوں کے ساتھ کھیل
جو کھیل آپ کو اچانک ہدایات کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، اکثر گھٹنے کے زخموں کا باعث بنتی ہے اور اگر آپ کے پاس پہلے ہی گھٹنے کا مسئلہ ہوتا ہے تو اس سے بچنے کی ضرورت ہے. یہ کھیلوں میں فٹ بال، والی بال، باسکٹ بال اور سکینگ شامل ہیں. کک باکسنگ ایک اور اعلی اثرات، اعلی شدت کی سرگرمی ہے جو گھٹنے کے درد کو زیادہ سے زیادہ کر سکتا ہے، خاص طور پر اگر بعض تحریکوں کو غلط طریقے سے انجام دیا جاتا ہے.ایڈی ای ہیلتھ اینڈ فٹنس ایسوسی ایشن کے ایک مضمون میں ڈانی لوفالٹ کے مطابق، کک باکسنگ کی وجہ سے گھٹنے کی چوٹیاں سب سے زیادہ عام زخموں میں شامل ہیں. کک باکسنگ میں کارکردگی کا مظاہرہ، سامنے، پیچھے اور طرف کک، راؤنڈ ہاؤس کک اور گھٹنے لفٹیں بھی شامل ہیں، آپ کے گھٹنوں کو مشترکہ اور انتہائی درد میں ڈالنا پڑتا ہے.
