کیا آپ کے ہپ کے درد کی وجہ سے گٹھائی، بورسرائٹس یا پٹھوں اور اعصاب کے ساتھ ایک مسئلہ، جلدی مشترکہ کی وجہ سے ہوسکتا ہے. آسان ترین سرگرمیوں کے دوران درد پیدا کر سکتا ہے. اگر آپ کو ہپ کا درد ہے تو، آپ کو اپنی ورزش کے معمول میں ترمیم کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. سے بچنے کے لئے ہپ کے درد کی مشقیں مشقوں کی ایک مختلف قسم کی، مضبوط بنانے اور بڑھانے میں شامل ہیں.
دن کی ویڈیو
کارڈیواسولر مشقیں
اگرچہ ہڈی کے درد کے مریضوں کے لئے مریضوں کا ارتقاء فائدہ مند ہوسکتا ہے، آپ کو کسی ایسے مشق سے بچنے کی ضرورت ہے جو ہپ مشترکہ طور پر زیادہ مقدار میں دباؤ یا اثرات پائے جاتے ہیں. آپ کو کسی بھی مشق سے بھی بچنا چاہئے جس میں ہپ مشترکہ، موڑنے کی سیڑھی، قدم ہوائی جہاز، قطار کی مشینیں اور سائیکلنگ چلانے پر موڑ بار بار شامل ہوسکتی ہے.
مشقوں کو مضبوط بنانے کے
کارڈووااسکل مشقوں کی طرح، آپ کو کسی بھی طاقتور مشقوں سے بچنے کے لئے جو ہپ مشترکہ پر غیر ضروری کشیدگی سے بچنا چاہتے ہیں سے بچنا چاہتے ہیں. مثال کے طور پر، پھیپھڑوں اور squats ہپ مشترکہ پر بار بار تحریک کی ضرورت ہے، جو صرف درد کو جلدی کرے گی. اس کے علاوہ، کسی بھی مشق مشینوں کا استعمال کرنے سے بچنے کے لئے جو ہائپ میں بار بار موڑنے کی ضرورت ہوتی ہے. اگرچہ یہ مشینیں خاص طور پر ہونٹوں کو کام نہیں کرسکتی ہیں، تاہم وہ ابھی بھی دردناک جوڑوں کو جلدی کر سکتے ہیں.
رابطہ کھیل
ہپ مشترکہ خاص طور پر کھیلوں کے دوران چوٹ پہنچنے میں نقصان پہنچا ہے، جس میں زیادہ سے زیادہ پائٹنگ یا گھومنے کی تحریکوں کی ضرورت ہوتی ہے. ان کھیلوں میں گولف، ٹینس، باسکٹ بال اور فٹ بال شامل ہیں. درد یا زخم کے کسی بھی قسم کے طور پر، آپ کو کسی ایسے رابطے سے متعلق کھیلوں سے بھی بچنا چاہئے جو تکلیف دہ مشترکہ پر براہ راست جھٹکا پا سکتا ہے. رابطہ کھیلوں میں فٹ بال، رگبی اور کشتی شامل ہیں.
توڑیں
اس سلسلے میں پیروں کے طور پر کمر پر گہرائی سے آگے بڑھنے کے لئے آپ کے پیروں کو کھلی کھلی پھیلانے یا پھیلانے کی ضرورت ہوتی ہے اس سے بچیں. اگر آپ کی طرف جارہا ہے تو آپ درد کا تجربہ کرتے ہیں، اس پوزیشن کی ضرورت سے بچیں. مثال کے طور پر، آپ کے ہپ ہڈی کو زمین پر دباؤ کے طور پر مشترکہ طور پر جھوٹ بولتے ہیں. گھڑیں سے بچیں جس میں گھٹنے کی ہڈی کی سطح لانے یا بدن بھر میں ٹانگ جھکانے کی ضرورت ہوتی ہے. جب یوگا یا پیلیٹس کرتے ہیں، مختلف جگہوں پر آپ کے جسم کے ردعمل پر قابو پائیں گے. ہپ کے درد کو روکنے سے بچنے کے لئے بعض مراحل میں ترمیم کرنا ضروری ہے.
اجازت شدہ مشقیں
اگرچہ چلنے میں بھی بار بار مشترکہ حرکت پذیری شامل ہوتی ہے، آپ کو نرم سطحوں پر چلنے کے ذریعے درد کو کم سے کم کر سکتے ہیں، جیسے گھاس. مثالی طور پر، سوئمنگ یا پانی کے ہوائی اڈوں کی طرح دل کی مشقوں کا انتخاب کریں. جب طاقت کی تربیت، مشقوں کا انتخاب کریں جو آپ کو پیٹ کی پٹھوں، ہتھیار، سینے یا پیچھے پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتا ہے. ان میں سے بہت سے مشقوں کو ٹانگوں یا ہپ جوڑوں پر دباؤ ڈالنے کے بغیر کیا جا سکتا ہے.
