زیادہ تر خواتین کے لئے، حمل کے دوران مشق کرنے میں کوئی غلطی نہیں ہے. مشق بہتر حاملہ خواتین کو بہت سے جسمانی اور جذباتی فوائد فراہم کرسکتا ہے، بشمول بہتر موڈ، کم درد اور درد اور زیادہ توانائی بھی شامل ہے. Obstetricians اور جنون ماہرین کے امریکی کانگریس کی رپورٹ ہے کہ مشق جینےیاتی ذیابیطس کی ترقی کے خطر کو بھی کم کر سکتا ہے. تاہم، بعض مشق، حمل کے دوران سے بچنا چاہئے. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ مشق کی شکلیں جو آپ کے لئے بہترین ہیں پر تبادلہ خیال کرنے کا یقین رکھیں.
دن کی ویڈیو
گرنے کی بڑھتی ہوئی خطرے کے ساتھ مشقیں
گھوڑے کی سواری، نیچے پہاڑیوں، راک چڑھنے، اور آن لائن اور آئس سکیٹنگ جیسے تمام کھیل آف حدوں کو سمجھا جاتا ہے امریکی حاملہ ایسوسی ایشن کے مطابق، تمام حاملہ خواتین کے لئے، ماہرین کی سطح پر، قطع نظر. ریسکٹ کھیل، جیسے ٹینس اور بیڈمنٹن، دوسرے مرحلے کے دوسرے ٹرمسٹر کے بعد اعلی خطرے کی سرگرمیوں کو بھی سمجھا جاتا ہے. یہ کھیلوں کو سمت کی تیز تبدیلیوں کے ساتھ چل رہا ہے، جس میں عجیب طور پر، حمل کے بعد کے مرحلے میں آپ کو خود کو یا آپ کے بچے کو گرنے اور زخمی کرنے کے خطرے میں ڈال دیا جاتا ہے.
جمپنگ کی مشقیں
جب حاملہ ہو تو، مشق سے بچیں جس میں کود یا شیخی شامل ہو. یہ تحریک نہیں ہے جو خطرناک ہے - آپ کے بچہ میں بچے اچھی طرح سے بولی جاتی ہے لیکن کشیدگی یہ ہے کہ یہ آپ کے لیگامینٹس اور جوڑوں پر ہے. حمل کے دوران، جسم "آرام سے" نامی ایک ہارمون کو جاری کرتا ہے جس سے آپ کی بیماریوں کو کھلنا پڑتا ہے. ڈھیلا لامبینٹس خاص طور پر دلی علاقے میں ترسیل کو سہولت فراہم کرتی ہیں. تاہم، ان کی نرم حالت میں، وہ چوٹ پہنچنے کے لئے زیادہ پریشان ہو جاتے ہیں. کودنے والے مشق، جیسے ہائی اثر اثرات اور کود جیک، آپ کے خطرے کو سنجیدگی سے بڑھاتے ہیں، اور ممکنہ طور پر مستقل طور پر، آپ کے لیگامینٹ یا جوڑوں کو نقصان پہنچا.
رابطہ کھیل
حاملہ خواتین کو ہاکی، باسکٹ بال، فٹ بال، یا رگبی جیسے رابطوں سے متعلق کھیلوں کو صاف کرنا چاہیے، کیونکہ وہ پیٹ میں مارے جانے کا موقع بڑھانے میں کامیاب ہوتے ہیں. پیٹ کے علاقے میں زخموں - یہاں تک کہ معمولی افراد بھی - حاملہ حملوں پر سنجیدہ اثرات مرتب ہوسکتے ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ ان سرگرمیوں میں انتہائی قابل بھروسہ ہیں، تو بچے کو کھیلنے کے بعد تک انتظار کریں.
Bikram Yoga
جب عام طور پر یوگا مشق حاملہ عورتوں کے لئے محفوظ ہے اور سفارش کی جاتی ہے تو Bikram یوگا سے بچنا ضروری ہے. Bikram یوگا واقع ایک گرم کمرے میں مشق کیا جاتا ہے، بعض اوقات 100 ڈگری سے زائد ہے، اور حاملہ خواتین زیادہ دہلی کے خطرے میں ہیں. امریکی حاملہ ایسوسی ایشن کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ حاملہ خاتون کا بنیادی درجہ حرارت 102 سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. 2 ڈگری، جیسا کہ بعض مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اس طرح کے گرمی سے نمٹنے والے جنابوں کی پیدائشی خرابی کا خطرہ ہے. اگر آپ حاملہ یوگا پریمی ہو تو، ابتدائی یوگا پروگرام تلاش کریں جو آپ کو گرمی کے اضافی خطرے کے بغیر شکل میں رکھنے میں مدد ملے گی.
مشق کی مشقیں
حاملہ عورتوں کو سرین کی مشقوں سے بچنے کے لۓ، جو پہلے تیمسٹر کے بعد آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولا جاتا ہے. ایڈی ای ہیلتھ اینڈ فٹنس ایسوسی ایشن کے مطابق، یہ مشق آکسیجن کی محرومیت کے نتیجے میں ممکنہ طور پر بچے کو خون کے بہاؤ کو کم کر سکتی ہے. سپائن مشقوں کی مثالیں سائیکل سائیکل اور دلی ٹائلیں شامل ہیں.
