ٹینس کوون سے بچنے کے لئے مشقیں

ٹینس کوہ یا پس منظر کی مہاکاویڈائائلائٹس ایک تکرار کشیدگی کی چوٹ ہے جس میں پٹھوں اور ٹھنڈوں میں خمیر کے باہر موجود ہوتا ہے. ٹینس کوہ زخم عام طور پر ایتھلیٹک یا روزمرہ سرگرمیوں سے ہوتی ہے جو کلائی اور بازو کی پٹھوں کو زیادہ کام کرتی ہے اور اگر اس کی بیماری نہیں ہوتی تو دائمی درد کو جنم دے سکتا ہے. اگرچہ آپ عام طور پر یہ اندازہ کر سکتے ہیں کہ درد کی بنیاد پر آپ کو کیا کرنا چاہئے یا نہیں کرنا چاہئے، تو وہ آپ کے بازو کی وجہ سے، پھیلاتے ہیں اور مشقیں اپنے ٹھنوں کو بحال کرنے میں ممکنہ طور پر فائدہ مند ہوسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

علامات

ایک ہاتھ والے بیکڈانڈ کو انجام دینے پر جب غیر مناسب تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے نوو ٹینس کے کھلاڑیوں میں عام طور پر جراثیمی ایپیکونڈیلائٹس. اگرچہ ٹینس کوہ کے مقدمات اکثر اکثر ٹینس کے کھلاڑیوں میں ہوتے ہیں، کھلاڑیوں جیسے گالفروں اور سوتھیوں نے ان کی کل کی پٹھوں کے پس منظر پہلو کو پھیلانے کا خطرہ بھی کیا ہے. ٹینس کوہا کی وجہ سے درد عام طور پر آپ کی پردے اور کلائی کے باہر سے باہر کی طرف سے ریڑھتا ہے اور اس کے ہاتھوں ملاتے ہوئے سرگرمیوں کا مظاہرہ کرتے وقت مصیبت یا کمزوری کا سبب بن سکتا ہے، ایک دوکبرا یا کافی کپ کا حامل ہوتا ہے.

سرگرمیوں

روزانہ کی سرگرمیاں اور بازو کی حرکتیں علامات کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے اور بحالی کو بڑھانے میں بھی مدد کرسکتے ہیں. اس طرح کے پینٹنگ، سکرو ڈرائیونگ، کھانے کی سلیکنگ اور تیاری اور ضرورت سے زیادہ کمپیوٹر کے استعمال کے بازو کی حرکتیں ٹینس کوہ کے تمام ممکنہ عوامل ہیں اور ٹھنڈے کی شفا دینے کی روک تھام کا سبب بن سکتا ہے.

درد سے بچنے

اگر آپ تیز رفتار یا شوٹنگ کے درد کا سبب بنتے ہیں تو آپ کو ایک مشق سے بچنا چاہئے. طاقت کی تربیتی اور جسمانی وزن جیسے چن، اپ، دھکا اور بینچ پر قابو پانے کے لئے دباؤ ڈالنا پڑتا ہے. کلائی مشق، جیسے فورئرم ڈوببیل curls اور بارلی کی توسیع، فارورم اور کوہ بھی دباؤ کر سکتے ہیں، ٹینس کلون چوٹ کو خراب کر سکتے ہیں اور ممکنہ طور پر دائمی درد کی وجہ سے. بہترین نتائج کے لۓ، آپ کی کلھ یا کلائی کے تکرار رفتار پر منحصر ہے اور ممکنہ طور پر کچھ تکرار کے طور پر انجام دینے پر کسی بھی لفٹنگ کا مشق کاٹ دیں.

تعاملات

آپ کے پٹھوں کو بحالی کی مشقوں سے قبل کرنے سے پہلے، آپ کی کہانی میں سوزش اور درد کو کم کرنے پر توجہ دینا. چوٹ کے شدید مرحلے کے دوران، آپ کے ٹھنڈے کے ٹشووں کو شفا دینے کے لئے شروع کرنے کے لئے اجازت دینے کے لئے کلون کو کم از کم ممکنہ طور پر استعمال کریں. اپنے ڈاکٹر، کوچ یا جسمانی تھراپسٹ سے بات کریں کہ کسی بھی سخت مشق سے پہلے متاثرہ علاقے کی مشق کر سکیں.