پیٹ میں چربی ذخیرہ کرنے کے لئے سب سے خطرناک جگہوں میں سے ایک ہے. تاہم، جسم کی چربی کو کم کرنے کے لئے یہ ناممکن ہے، لہذا اگر آپ کا مقصد پیٹ کی چربی کے 10 پونڈ جلانے کے لئے ہے، تو آپ کو 10 سے زائد سے زائد لمبائی کھونے پڑنی پڑے گی. جسم کے وزن کا وزن. ایک صحت مند غذا کے ساتھ ایک ٹھوس اور مسلسل مشق کی منصوبہ بندی قائم کرنے میں آپ کو 10 پونڈ جلانے میں مدد ملے گی. پیٹ کی چربی کی ایک صحت مند زندگی ہے.
دن کی ویڈیو
موٹی وزن کھونے
10 پونڈ کھو سکتے ہیں پانچ سے 10 ہفتوں تک. 2 پونڈ سے زائد وزن کا نقصان. پانی کا وزن یا پٹھوں کی ٹشو کا ایک ہفتے زیادہ امکان ہے. موٹائی کا نقصان ہوتا ہے جب استعمال ہونے سے زیادہ کیلوری جلتی جاتی ہے. 1 لاکھ جسمانی چربی جلانے کے لئے، آپ کو 3500 کیلوری جلا دینا چاہئے. آپ کو کیلوری کی مقدار کو کم کرنے میں ایک دن 250 سے 500 کیلوری کم کرنے اور ورزش اور جسمانی سرگرمیوں کے ذریعے روزانہ 250 سے 500 کیلوری جلانے کے ذریعے یہ کر سکتے ہیں.
جسمانی سرگرمی
شروع کرنے والوں میں زیادہ سے زیادہ چلنے کے بعد شروع ہونے والے، لفٹ کے پیچھے کی بجائے پارکنگ کی پشت میں پارکنگ یا اپنے بجائے اپنے بچوں کے ساتھ کھیلنا شروع کرنے سے شروع ہونے والے بچے کو زیادہ جسمانی طور پر فعال ہونے کی کوشش کرنی چاہئے. ٹی وی. امریکی کونسل کے مشق پر بیان کرتا ہے، فی دن 10، 000 مراحل، یا 5 میل چلنے سے، ہر روز تقریبا ایک لاکھ فی صد چربی کا اوسط شخص جلا دیتا ہے. ایک دن میں لۓ کتنے قدموں کو ٹریک کرنے کیلئے ایک pedometer حاصل کریں. سب سے پہلے اس پر رکھو اور پورے دن پہن لو. ایک دن کم از کم دس، 000 قدموں کے لئے.
ایربیک مشق
چربی جلانے کے لئے ایروبک مشق ضروری ہے. جیک ایچ. ولور اور ڈیوڈ ایل کوسٹل کے مصنف، "فیزولوجی آف مصنف" کے مطابق، آپ کے جسم میں زیادہ سے زیادہ چربی جلانے کے علاقے میں 55 اور 72 فی صد کی کارکردگی کا مظاہرہ ہوا ہے. کھیل اور مشق. " 30 سے 60 منٹ تک اس شدت کی حد میں کم از کم پانچ دن کے لئے مشق کرنا پیٹ کی چربی جلانے میں مدد ملے گی. ایروبک مشق ممکن ہو سکتا ہے کہ ان لائن ٹرم منل چلنے، پیدل سفر، ٹہلنا، یلڈیڈیکل مشین، سائیکلنگ یا سوئمنگ.
طاقت کی تربیت
طاقت کی تربیت پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کے لئے ایک لازمی شکل ہے کیونکہ اس میں دباؤ کی پٹھوں ٹشو بڑھ جاتی ہے.آپ کے جسم میں پٹھوں کی ٹشو شامل کرنے سے نہ صرف روزمرہ سرگرمیوں کو آسان بنا دیتا ہے، یہ آپ کو آرام دہ اور پرسکون میٹابولزم میں اضافہ کرتی ہے، اور آپ کو پورے دن میں زیادہ پیٹ کی چربی جلانے کی اجازت دیتا ہے. ہفتے میں دو سے تین مرتبہ مضبوطی کی تربیت کرنا، ہر اہم پٹھوں کے گروپ کو نشانہ بنانے کے مشقوں کے لئے آٹھ سے 12 بار پھر سے دو سیٹیں انجام دے رہے ہیں. مشقیں شامل کریں جن سے آپ کے ورزش کے دوران آپ کو زیادہ سے زیادہ پٹھوں کے گروہوں کو نشانہ بنایا جاسکتا ہے تاکہ آپ کے ورزش کے دوران اس طرح کے squats، deadlifts، pushups اور pullups کے دوران زیادہ کیلوری جلائیں.
