عورت کی حیثیت سے، آپ اپنے بالائی جسم پر اضافی چربی رکھنے کے بارے میں فکر مند ہوسکتے ہیں، خاص طور پر سینے، پیچھے، بازو یا پیٹ پر. ان علاقوں میں بہت زیادہ چربی آپ کے کپڑے کو کمزور طور پر فٹ کر سکتے ہیں، جسم کا سبب بنتا ہے یا آپ کو عام طور پر خود بخود بنا دیتا ہے. پیٹ کی چربی آپ کو دل کی بیماری اور میٹابولک بیماریوں کا پیش گوئی کر سکتی ہے. تاہم، مناسب ورزش کا رجحان کے ساتھ، آپ اپنے اوپری جسم پر وزن کھو سکتے ہیں اور آپ کے باقی فریم صحت مند ہو اور بہت اچھا لگے.
دن کی ویڈیو
کارڈیو
کارڈیواسولر ورزش ضروری ہے اگر آپ اپنے جسم کے کسی بھی حصے میں وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کے صنف یا آپ کے مخصوص مسائل کے بغیر. کارڈیو کیلوری کو جلاتا ہے اور وزن اور چربی سے محروم کرنے کے لئے آپ کو ایک کیلوری خسارہ بنانا ہوگا. جب آپ چربی کے نقصان کے لۓ اوپری جسم کے لئے ٹرین نہیں ڈال سکتے، تو آپ مشقیں انجام دے سکتے ہیں جو آپ کی دل کی شرح کو بلند کرتی ہیں اور آپ کے پورے فریم سے چربی جلانے کے لئے بڑی پٹھوں کے گروہوں کا استعمال کرتے ہیں. مقبول انتخاب میں ٹہلنا، چلانے، سائیکلنگ اور سوئمنگ شامل ہیں. کم از کم 30 منٹ کے معمول کے مطابق، ہفتے میں پانچ مرتبہ تیزی سے نتائج دیکھنے کے لئے، بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے سفارش کی جاتی ہے.
ہدف شدہ کارڈیو
کاریو مشق کرتا ہے کہ آپ کے اوپری جسم میں پٹھوں کو بھرتی آپ کی چربی کو بنیادی طور پر پٹھوں کی مدد کر سکتا ہے، آپ کو سایہ دار شکل دینا. وہ آپ کے اوپری جسم میں گردش میں اضافہ کریں گے، جو آپ کے پٹھوں میں آکسیجن لاتے ہیں جو چربی چالوں کے لئے ضروری ہے. آپ کے اوپری جسم کو نیچے اتارنے اور اپنے سینے، بازو اور کچھ تعریف کرنے کے لۓ، آپ یلڈیڈیکل اور قطار کی مشینیں استعمال کرسکتے ہیں. وزن تزئین کرتے ہوئے تیراکی اور یہاں تک کہ طاقت چلنے سے آپ کے اوپری جسم کو اضافی ورزش فراہم کردی جا سکتی ہے.
انٹرالول ٹریننگ
آپ کے پورے جسم سے تیزی سے چربی کو جلانے کے لئے، آپ وقفے کی تربیت اپنے عام کاروائی کے معمول میں شامل کر سکتے ہیں. یہ آپ کے منتخب کردہ ورزش کی رفتار کو تبدیل کرکے کیا جاتا ہے. لہذا، اگر آپ elliptical مشین استعمال کر رہے ہیں تو، آپ پانچ منٹ کے لئے ایک اعتدال پسند رفتار پر کام کرنا چاہتے ہیں، پھر اسے ایک منٹ یا دو کے لئے اعلی گیئر میں لینا چاہتے ہیں. پھر اعتدال پسند رفتار پر واپس آو. آپ کے ورزش بھر میں یہ سائیکل ایک سے زیادہ بار دوبارہ کریں. یہ آپ کے میٹابولزم کو بڑھا دیتا ہے اور آپ کے جسم سے چربی جلانے میں مدد ملتی ہے، بشمول اعلی حصے، تیز.
طاقت ٹریننگ
مشق سائنسدان لین کرروز، پی ایچ ڈی کے مطابق، طاقت کی تربیت چربی جلانے میں تیز رفتار طریقوں میں سے ایک ہے. وزن اٹھانے کے مخصوص ہارمون، خاص طور پر مہینفائنن، نوریپینفائنٹائن اور ترقی ہارمون کی رہائی کو فروغ دیتا ہے، جو آپ کی میٹابولزم کی حوصلہ افزائی کرتا ہے اور آپ کی کیلوری جلانے میں اضافہ کرتی ہے. وزن کی تربیت آپ کے جسم کی موٹائی میں بہتری میں اضافہ، آپ کے گلے کی پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھتی ہوئی ہے، اور یہ عورتوں کی صحت کا ایک اہم حصہ ہے کیونکہ یہ ہڈی معدنی کثافت میں اضافہ کی حوصلہ افزائی کرتا ہے.کرروز کے مطابق، آپ کی میٹابولیزم مزاحمت کے تربیتی سیشن کے بعد کئی گھنٹوں تک آپ کے کل کیلوری جلانے میں اضافہ اور آپ کے جسم کی چربی کو کم کرنے کے لئے بلند رہتا ہے.
