آپ کے ہپ چربی کو بڑے، ڈھیلا لباس پہننے سے چھپانا ممکن ہے. لیکن آپ کی اضافی چربی کے متعلق "نظر سے باہر، دماغ سے باہر" تصور درست نہیں ہے. یہاں تک کہ اگر آپ ہمیشہ اسے نہیں دیکھ سکتے، آپ کے جسم کی شکل آپ کے دماغ میں وزن کم کرسکتے ہیں. دباؤ کے بجائے، بار بار یروبیک مشق اور طاقت کی تربیت کے ذریعہ آپ کے ہپ کی چربی جلانے کا ایک مقصد مقرر.
دن کی ویڈیو
اسپاٹ کمی کے لئے گر نہ کرو
آپ پسینے کو توڑنے سے پہلے، حقیقت کو قبول کریں کہ کوئی قسم کی مشق آپ کے ہپ کی چربی کو جلا کر لے جائے گی. آپ کے ساتھی جم ممبران جو کچھ خاص مشقوں کے ذریعہ اپنی چربی کو نشانہ بنانے کا دعوی کرتے ہیں وہ ممکنہ طور پر جگہ کی کمی کی قربانی کے لئے گر جاتے ہیں، جو CNN صحت فٹنس کمیونٹی میں سب سے زیادہ مقبول متسیوں میں سے ایک ہے. آپ کو کھپت سے زیادہ کیلوری جلانے کے لۓ آپ کے جسم میں چربی کا نقصان پورے طور پر لے جائے گا، بشمول آپ کے ہونٹوں پر مشتمل ہے.
یہ ہپ ہے منتقل کرنے کے لئے
اپنے ہونٹوں کو منتقل کرنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہے کیلوری جلانے - ایک ایروبک ورزش میں، آپ کو آپ کے جسم کے بہت سے حصوں میں تحریک میں، اپنے ہونٹوں سمیت رکھیں گے. اس تیزی سے کیلیوری جلانے کی وجہ سے ایروبک مشقیں موٹی جلانے کا ایک مثالی راستہ ہیں. ایک ہیروبک ورزش میں، آپ اکثر 500 یا اس سے زیادہ کیلوری جلا سکتے ہیں. آپ کی ورزش آپ کی ورزش ترتیب اور فٹنس کی سطح پر منحصر ہے. جم کے اراکین کو ایک قدم ایروبکس کی کلاس لے یا ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر سوار ہوسکتا ہے، جبکہ سڑک کے یودقا چل سکتے ہیں، آن لائن سکیٹ چلتے ہیں یا بہار سے بھی چل سکتے ہیں.
پٹھوں کے لئے وقت بنائیں
بہت سے لوگ بنیادی طور پر موٹے نقصان کے ساتھ ایروبک مشق سے متعلق ہوتے ہیں، لیکن طاقت کی تربیت کے فوائد کو متفق نہ کریں. جسمانی وزن کی مشقیں یا وزن اٹھانا ممکن طور پر پاؤنڈ نہیں پھنس سکتے ہیں، لیکن آپ کے عضلات بڑے پیمانے پر تعلقات کو براہ راست آپ کی چربی کے نقصان کا مقصد میں اضافہ. آپ مضبوط ہیں، آپ کے بیسال میٹابولک شرح زیادہ ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے جسم کو پورے دن میں زیادہ کیلوری جلا دے گی. اکثر طاقتور عمارت کی مشقیں آپ کے بی ایم آر کو 10 فی صد سے زیادہ کر سکتے ہیں.
سوچنا بند کرو اور منتقل کرو
ایک بار جب آپ اپنی ہپ کی چربی کو الوداع کرنے کے لئے صحیح مشقیں جانتے ہیں، تو اس وقت عمل میں تبدیلی کو تبدیل کرنا ہے. عام طور پر، آپ زیادہ مشق کرتے ہیں، تیزی سے آپ نتائج دیکھیں گے - لیکن درد سے نکلنے سے بچنے یا درد سے نکلنے سے بچنے کے لۓ. یروبک مشق کے تقریبا 300 منٹ اور دو ہفتوں میں تین ٹریننگ سیشن ہر ہفتے آپ کو پتلا ہونٹوں کی طرف سے تیز رفتار پر ڈال دیں گے. یہاں تک کہ اگر آپ فوری طور پر نتائج نہیں دیکھتے ہیں، تو کامیابی حاصل کرنے کے لئے ان مشقوں کے ذریعہ فعال رہیں.
