عام طور پر فلیٹ پاؤں کے طور پر جانا جاتا پیس پلانس، یہ ایک عام شرط ہے جسے امریکہ میں چار لوگوں میں سے ایک پر اثر انداز ہوتا ہے. فلیٹ کے پاؤں پاؤں میں ایک آرٹ کی غیر موجودگی کی طرف سے خصوصیات ہیں، جس کے نتیجے میں پاؤں کے تلووں زمین کے ساتھ رابطے میں رہیں گے. بچوں میں عام طور پر ایک فلیٹ پاؤں ہوتے ہیں جب تک کہ پاؤں، پھیرنے والے اور ہڈیوں میں پختہ ہوجائے. اچلیوں کا تسلسل کا انفیکشن، پودوں کی ٹبیلل ٹور یا بوفوں کی عضلات بالغوں میں فلیٹ پاؤں بن سکتی ہیں. جب بچھڑے اور پھیروں میں ٹھنڈے اور پھیرنے والے افراد کو نقصان پہنچا یا پھینک دیا جاتا ہے، تو پاؤں میں آرٹ ترقی پذیر طور پر خراب ہوتا ہے. اپنے مشقوں اور درست پیس پلانس کو آرٹ کی مدد کرنے کے لئے ان ٹھنڈوں اور عضلات کو نشانہ بنانا اور بڑھانے کے مشقوں کو انجام دیں.
دن کی ویڈیو
پوسٹریر تبتہ رخصتہ جب چلتے رہیں
پودے کی ٹبیلی ٹھنڈے بوفوں کی پٹھوں سے ٹخوں اور پاؤں کے اندر تک پھیل جاتی ہے، اور اس میں آرٹ کی مدد کے لئے ذمہ دار ہے. پاؤں. عمر بڑھنے کے عمل کے نتیجے کے طور پر، یہ رجحان کمزور، بڑھا ہوا اور پھٹا جاتا ہے، جس کے نتیجے میں ٹخنوں کے اندر سوزش اور سوجن ہوتی ہے. جیسا کہ اس کا اداس انفیکشن اور اڑا ہوا ہے، پاؤں کے کنارے کے ارد گرد لگمین بھی بڑھتے ہیں اور پھینکتے ہیں، اس کے نتیجے میں پدنس میں ٹخنوں اور پاؤں کے آثار کو ختم کرنا پڑتا ہے. عملی مشقوں کا مظاہرہ کرتے ہیں جو پودوں کی ٹبیلل کی سہولت کے ساتھ ساتھ ارد گرد کے پٹھوں اور لیگامینٹ کو مضبوط بنانے اور پیروں میں لچک کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں. اپنے بٹوے پر کھڑے ہو کر دونوں ہاتھ کھڑے ہونے کی طرف سے شروع کی پوزیشن درج کریں. اپنے پیٹ کو آگے بڑھاؤ، اپنے گلاٹیلی پٹھوں کی معاونت کریں، اپنے ہونٹوں اور گھٹنوں کو تھوڑا سا باندھ لیں اور آگے بڑھیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہر قدم کے ساتھ منزل کے ساتھ آپ کے پاؤں کی گیندیں رابطے میں رہیں. ہر قدم کے ساتھ، آپ کے پیروں کی گیندیں زمین پر رکھیں اور اپنے بڑے اور چھوٹے پیروں کی گیندوں پر برابر وزن کا وزن لگائیں. 10 قدموں کو لے لو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہر قدم کے ساتھ آپ کے گلیٹالل عضلات کا معاہدہ کریں.
ہیل بلند کریں
پودے کی ٹبیل tendonitis کے لئے ایک بحالی کا مشق ایک ہیل اضافہ ہے. یہ مشق اندرونی گردش کو درست کرنے کے لئے ٹخوں کے اندر اور ٹخوں کے اندر tendons، ligaments اور پٹھوں کو ھدف دیتا ہے، یا ٹخنوں کی تعریف. یہ ایلیس کا کنکشن بھی بڑھاتا ہے، جو ہیل ہڈی کے بارے میں واقع ہے. کرسی کے پیچھے کھڑے ہو جاؤ اور اپنے ہاتھوں کی مدد کے لئے کرسی کے پیچھے رہیں. اپنے جسم کو اپنے انگلیوں پر اٹھاو، اور پانچ سیکنڈ تک رکھو. اپنے ہاتھوں کو کرسی سے ہٹا دیں، اور اپنے آپ کو آہستہ آہستہ کم کریں. پودوں کی ٹبیلل ٹھنڈ اور درست فلیٹ کے پاؤں کو مضبوط بنانے کے لئے 10 تکرار کے تین سیٹ انجام دیں.
تولیہ پریشان
اچھل کا کنارہ ہیل کی پٹھوں کو ہیل کی ہڈی سے جوڑتا ہے، اور اس تسلسل میں تنگی بالغوں میں فلیٹ پاؤں کا ایک عام سبب ہے.فوٹ حرکت پذیری کے لئے اچیون کی تنازعہ کی ضرورت ہوتی ہے اور زلزلے یا زخم کے نتیجے کے طور پر انفراسٹرکچر یا انفلاسٹر ہوسکتا ہے. جب یہ ٹھنڈا بیمار یا تنگ ہو جاتا ہے تو، ہیل کو فرش پر مجبور کر دیا جاتا ہے اور پاؤں کو نقطہ نظر سے شروع ہوتا ہے. پاؤں فلاں کی طرف سے لچک یا تعریف کے لئے معاوضہ کی کوشش کرتا ہے، یا پاؤں کے آرک میں ایک خاتمے کی وجہ سے. اچلی tendons کو بڑھانا، سوزش اور درد کو کم کرنے کے لئے ایک تولیے پر عمل کریں، آپ کے پیروں میں اطمینان کو کم اور صحیح فلیٹ کو کم کریں. منزل پر بیٹھنے اور اپنے پاؤں کی گیندوں کے ارد گرد ایک تولیہ لوپ کرکے شروع کرو. اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کے ٹورسو اور گھٹنوں کو براہ راست رہیں، تولیہ کو اپنے جسم کی طرف متوجہ کریں جب تک کہ آپ کو آلیوں کی پریشانی اور آپ کے بچھ کی عضلات میں تھوڑی دیر محسوس نہ ہو. 30 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو پکڑو اور آرام کرو. ایک بار روزانہ ایک بار پھر 10 بار پھر سیٹ کریں.
بچھڑا کھینچ
جب بچھڑے کی عضلات تنگ یا خراب ہو جاتی ہے تو، اچیلز کے کنارے پر زیادہ اضافی دباؤ رکھی جاتی ہے، اس سے فلیٹ پاؤں میں حصہ لے جاتا ہے. دیوار کے سامنے کھڑا کرکے اس مشق شروع کریں. ہتھیاروں کی سطح تک بازو دونوں ہاتھوں کو لے کر دیوار پر رکھیں. آپ کے جسم کے سامنے ایک ٹانگ لاو اور گھٹنے جھکاؤ. پھاڑنے کی ٹانگ براہ راست رہتی ہے اور فرش پر پگھل جاتے ہیں. دیوار میں جھکنے کے ذریعے ایک بچھڑا پھیلاؤ، اپنی ہڈی ٹانگ کو براہ راست رکھو اور فرش پر پودے لگائیں. آگے بڑھنے کے لئے جاری رکھیں جب تک کہ آپ اپنے بچھڑے کی پٹھوں میں مسلسل محسوس نہ کریں. 10 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو اور آرام کرو. ہر پاؤں پر 10 تکرار کا ایک سیٹ انجام دیں.
