ایکٹیک ورکشاپ ایروبک فٹنس، پٹھوں کی طاقت اور لچک کی تعمیر، آپ کو مشق کرنے کی اجازت دیتا ہے، اگر خشک زمین پر ہوتا ہے تو چوٹ کے خطرے میں اضافہ کریں. اگر آپ کے پاس ایک دائمی بیماری ہے، طبی حالت یا زخم ہے جو آپ کو بعض کاموں کو انجام دینے کی صلاحیت کو محدود کرتی ہے، آبی مشق ممکنہ صحت کے فوائد فراہم کرسکتے ہیں. ایک حد میں ھیںچو، ایک پول میں ایروبک اور طاقتور تربیت کی مشق کرتے ہوئے، آپ زمین سے کم وقت میں مزید کیلوری جلانے اور اپنی تحریک اور لچک کو بہتر بنا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
فوائد
پانی میں مشق کرنے سے آپ کے کنکال، پٹھوں اور گریووااسکل نظام پر کشش کشش کو کم کر سکتے ہیں " پانی میں ورزش "آپ کے جوڑوں، پٹھوں، لیگامینوں اور ہڈیوں پر وزن اور دباؤ کو کم کرنے، پانی کی کم کشش کشش اور بہبود آپ کے جسم کی مدد فراہم کرتا ہے. یہ لوگوں کو جو اس سے زیادہ مشکل، جیسے زیادہ وزن، بزرگ یا بعض طبی حالات کے ساتھ تلاش کرنے کے لئے، کو پانی میں محفوظ طریقے سے کام کرنے کے لئے اور وقت کی طویل مدت کے لئے کی اجازت دیتا ہے.
سانپ واک
ایک غیر جانبدار پوزیشن میں سینے سے گہری پانی اور آپ کی ریڑھائی میں، آپ کے بائیں ٹانگ کے ساتھ ایک قدم آگے بڑھائیں اور اپنے دائیں بازو کو بڑھا دیں. اس کے بعد، آپ کے دائیں ٹانگ کے ساتھ قدم آگے بڑھائیں اور اپنے بائیں بازو کو بڑھا دیں. آپ کے جسم کو مختلف سمتوں میں منتقل کرنے کے لئے چیلنج کرنے، ایک موڑنے یا curving پیٹرن میں باقاعدہ طور پر اقدامات کو دوبارہ کریں. ایروبک مشق آہستہ آہستہ آپ کے جسم کو ورزش کے لئے تیار کرنے کے لئے آپ کی دل کی شرح میں اضافہ کرے گا.
ماؤنٹین چڑھنے
پول دیوار کا سامنا کریں اور دونوں ہاتھوں سے کنارے پر رکھیں. اپنے بائیں پاؤں اٹھائیں اور دیواروں کے خلاف اپنے انگلیوں کو رکھیں. فرش پر اپنے دائیں پاؤں کو رکھنا، اپنے ٹانگوں کی پوزیشن کو چھلانگ اور سوئچ کریں. موثر گٹھ جوڑ ورزش کے لۓ 16 سے 32 مرتبہ ورزش دوبارہ کریں.
تیتلی
اپنے اوپر کے سینے اور پیچھے کو مضبوط بنانے اور مضبوط کرنے کے لۓ، اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف میں بڑھا کر سینے اور گہری پانی میں کھڑے ہو. آپ کے کوبوں کے ساتھ تھوڑا سا جھکا ہوا، اپنے ہاتھوں کو اپنے سینے کی طرف لے لو جیسے آپ اپنے ہاتھوں پر قبضہ کر رہے ہو. ایک بار آپ کے ہاتھ چھونے کے بعد، آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو ابتدائی جگہ پر آہستہ آہستہ منتقل کر دیں اور دوبارہ کریں.
پول پشپ
آپ کے ہاتھوں کے ساتھ پول کی دیوار کا سامنا کندھے چوڑائی، پول کے ڈیک پر آرام. صرف آپ کے ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے، ڈیک پر دبائیں اور آہستہ آہستہ پانی سے باہر نکالیں جب تک کہ آپ کے ہاتھوں کو مکمل طور پر توسیع نہ ہو. آہستہ آہستہ اپنے آپ کو کم کر دو.
بیٹھے وی
مضبوط پیٹ کی پٹھوں کی تعمیر کے لئے پانی کی مزاحمت کا استعمال کریں. پول ڈیک پر پول اور ہتھیار آرام کرنے کی دیوار کے خلاف آپ کی پشت کے ساتھ، آہستہ آہستہ اپنے ٹانگوں کو بڑھانے. آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو سخت کریں اور ہر طرف آپ کے ٹانگوں کو توسیع دیں، لہذا آپ جزوی طور پر بیٹھے پوزیشن میں ہیں.واپس چلائیں اور آہستہ آہستہ آپ کے پیروں کو ایک دوسرے کے ساتھ اور پھر پھر سے شروع ہونے والے پوزیشن پر لے لو. ورزش کو آٹھ سے 16 بار دوبارہ کریں.
وال اسکیٹ
اپنے گھٹنے کی استحکام کو بہتر بنانے اور اس مشق کے ساتھ اپنے ہونٹوں، بٹوں اور رانوں کو ہدف بنانا. کمر گہری پانی میں، پول کی دیوار کا سامنا کرنا پڑتا ہے، دونوں ہاتھوں سے ڈیک پر رکھتا ہے. اپنے پیروں کو دیوار پر اشارہ کرتے ہوئے اپنے انگلیوں کے علاوہ کندھوں کی چوڑائی کو الگ کریں. آپ کے پیٹ اور بٹنوں کی پٹھوں کو سخت کریں اور اپنے جسم کو کم کر دیں جیسے کہ آپ کرسی میں بیٹھ رہے ہیں. شروع کی پوزیشن میں واپس آنے سے پہلے کرسی کی طرف سے راستے میں سے ایک تہائی نیچے باندھائیں.
