باسکٹ بال میں باہر نکلنے کے لئے آپ کو چپلتا اور توجہ کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن آپ کو زبردست قوت بھی ضرورت ہے. باسکٹ بال جسم میں زیادہ سے زیادہ عضلات رکھتا ہے، لیکن جب اسے گولی مار دی جاتی ہے تو، بازو کی پٹھوں پر بھروسہ ہوتی ہے. اپنے باسکٹ بال کی شوٹنگ رینج کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ہاتھوں میں تمام بڑے پٹھوں کے گروپ کو مضبوط کرنے پر توجہ دیں.
دن کی ویڈیو
بازو پٹھوں
اسلحہ کئی پٹھوں کے گروہوں سے بنا رہے ہیں. ڈیلٹوڈ کندھے کی ایک مثلث کے سائز کا پٹھوں ہے جو اوپر بازو کے نیچے حصہ لاتا ہے. چوٹیوں کے پیچھے پائے جاتے ہیں جبکہ چوٹیوں والی بال کے سامنے بیٹھتے ہیں. کم ہتھیاروں یا فارمیشوں میں سے ایک بہت سے عضلات ہوتے ہیں، بشکیرالیزس پٹھوں، فلیکس کارپی ریڈیلیز پٹھوں اور بڑے پیمانے پر carpi ریڈیلیزس بوسیس عضلات شامل ہیں.
ڈمببل آرنولڈ پریس
اپنے کندوں میں ڈیلیٹوڈ پٹھوں کو نشانہ بنانے کے لئے، آپ کے کل بازو کے معمول کے حصے کے طور پر گوبھی آرنولڈ پریس شامل کریں. ایک فلیٹ بینچ کے اختتام پر بیٹھ کر ایک پوزیشن میں شروع کرو، آپ کے پیروں کو کندھے چوڑائی، پاؤں پر فلیٹ کے علاوہ. ہر ہاتھ میں گونگا پکڑو، آپ کے ہاتھوں میں آپ کے ہاتھوں کے ساتھ جھکا ہوا اس طرح کے dumbbells آپ کے سینے کے خلاف ہیں. ایک سست، کنٹرول تحریک میں، آپ کے ہاتھوں کو آپ کے سروں پر اور اوپر تک لے آتے ہیں، جب تک کہ وہ آپ کے اوپر مکمل نہ ہو جائیں. اپنی ابتدائی پوزیشن پر واپس لو.
باریلیل کرول
بایلس کرول بینس کو نشانہ بنانے کے لئے ایک موثر مشق ہے، جو آپ کی شوٹنگ رینج کو بڑھانے میں مدد کرنے کے لئے ضروری ہے. براہ راست کھڑے ہو کر اپنے پیروں کے ساتھ کندھے چوڑائی کے علاوہ، ہتھیاروں کو آپ کے اطراف میں بڑھا دیا گیا ہے. اپنے ہاتھوں کے ساتھ ایک نگہداشت گرفت میں رکاوٹ رکھو، لہذا آپ کے رانوں کے سامنے باربی کا سامنا ہے. تحریک کے دوران اپنے اطراف کے قریب اپنے ہاتھوں کو رکھنا، اپنے بازو کو اپنے سینے تک لے لو. اپنی ابتدائی پوزیشن پر اسے نیچے لو.
ڈوببل ٹیلسپس کک بیک
گوبھی ٹیلس کک بیک ورزش ایک الگ تھلگ ورزش ہے جس میں ٹاسپس کی پٹھوں کا مقصد ہے. ایک دوسرے کے علاوہ کندھے چوڑائی کے مقابلے میں تھوڑی دیر تک ایک فٹ کے ساتھ کھڑے مقام میں شروع کریں. آپ کے پیچھے براہ راست رکھنے کے دوران تھوڑا تھوڑا سا دباؤ، آپ کے دائیں ران اور آپ کے بائیں بازو پر آپ کے دائیں طرف آرام دہ اور پرسکون ہاتھ آرام. آپ کے بائیں ہاتھ میں گوبھی پکڑنے کے دوران، آہستہ آہستہ اپنے بازو باہر بڑھیں جب تک کہ یہ مکمل طور پر براہ راست ہو اور پھر اس کی ابتدائی پوزیشن پر واپس نہ آئیں. دہرائیں اور پھر بازو کو سوئچ کریں.
باربیل ریورس کرول
ورنہ ریورس کرل کر کرلل کے ساتھ آپ کے آنندوں میں طاقت بنانا. اپنے پیروں کے ساتھ براہ راست کھڑے ہو جاؤ، آپ کے بازوؤں کو آپ کے ہاتھوں سے نیچے اور آپ کے ہاتھوں نے ایک بارہ وار گرفت میں پکڑ لیا. اپنے ہاتھوں کے قریب اپنے بازو کو رکھیں اور اپنے ہاتھوں کو لے لو جب تک کہ آپ کے کندھے کے سب سے اوپر پر بریل کو آرام نہ ہو.آہستہ آہستہ آپ کی اصل پوزیشن میں باربی کے نیچے کم.
ھیںچو
طاقت ٹریننگ مشقیں پٹھوں کی تعمیر کے لئے ضروری ہیں اور آپ کو بال پھینکنے کے لئے طاقت فراہم کرنا ضروری ہے، لیکن بڑھتے ہوئے بھی اہم ہے. باقاعدگی میں پھیلانے میں لچک اور توازن فروغ دینے میں مدد ملتی ہے، کھیل میں آپ کی صلاحیت کو بڑھانے اور چوٹ کو روکنے میں مدد. کھیل ہی کھیل میں کچھ بنیادی حصوں کو انجام دینے سے پہلے صرف پانچ سے 10 منٹ تک خرچ کرنا بہت بڑا فرق ہوگا. ہتھیاروں اور ہپ کے فلور کی پٹھوں کے لئے پھیلنے پر توجہ مرکوز کریں تاکہ آپ کو زیادہ طاقت سے کود اور پھینک دیں.
