پیٹ اور چکنائی چربی جسم کے مشکل علاقوں میں نشانہ بنائے جاتے ہیں. خوش قسمتی سے، خواتین کے لئے پیٹ اور ٹرانسپ چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے آسان لیکن موثر مشق ہیں. ان پٹھوں کے گروہوں کو ہر ہفتے دو سے تین غیر مسلسل دنوں کا مشق کریں. آپ کے چالیس کے لئے، طاقت اور تعریف کی تعمیر کے لئے آٹھ سے 15 رکنیت اور ایک سے تین سیٹ کرتے ہیں. پیٹ کی مشق کے لئے، آٹھ سے 15 ریپ، ایک سے تین سیٹ کرتے ہیں، اور ہر ایک کو صحیح طریقے سے کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. اگر آپ ھدف شدہ مشقیں کر سکتے ہیں، تو آپ ہر ہفتے مکمل جسمانی ورزش کرتے ہیں اور اپنے کیلوری کی انٹیک کو کم کرتے ہیں تو آپ کو tricep اور پیٹ کی چربی سے چھٹکارا ملے گا.
دن کی ویڈیو
ٹاسکاسپس کک بیکس کے ساتھ آپ کے ٹریپس کروا سکیں
اپنے چالوں اور quadriceps کو ٹننگ کرنے کے علاوہ آپ کے چالوں کو نشانہ بنانے کے لئے ٹاسکپس کک بیککس کے ساتھ اسکواٹس بہت اچھے ہیں. آپ کے پیروں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، اپنے گھٹنوں کو جھکائیں جیسے آپ ایک کرسی میں بیٹھ رہے ہیں اور اپنے ٹخوں پر اپنے گھٹنوں پر ٹھکائیں. آگے بڑھنے کے پیچھے آگے بڑھو لیکن اپنا وزن اپنے ہیلس میں رکھیں. ہر ہاتھ میں گونگا پکڑو، کوہلیوں نے جھکایا. جیسا کہ آپ نے کہا ہے کہ، آپ کے ہاتھوں سے آپ کے ہاتھوں کو آہستہ آہستہ سیدھا اور اپنے چالوں کے ذریعے دبائیں. ایک سیکنڈ کے لئے رکھو. جیسا کہ آپ کو شکست دیتی ہے، اپنی بازو کو ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں.
آپ کے ٹرانسپسس کو جلدی کروانا اوپر ٹراؤس کی توسیع کرو
سر کے ٹاسپس توسیع خاص طور پر آپ کے ٹاسکس کو ہدف بنائے گی. اپنے پیروں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے ساتھ براہ راست کھڑے ہو جاؤ. اپنے کواڈرنپس اور اب عضلات کو اپنی طرف متوجہ کرتے ہوئے، اپنی پھانسی کی طرف اشارہ کرتے ہوئے، اپنے کندھوں کو آرام کرنے اور اپنے سر کے تاج کے ذریعے اٹھانا کرکے کامل وضع کریں. ہر ہاتھ میں گوبھی رکھو، یا اگر تم چاہو تو اس وقت ایک ہاتھ میں ایک وقت کرو. اپنے ہاتھوں سے اپنے ہاتھوں سے اپنے سروں کو اپنے کانوں کے ساتھ لے لو جیسا کہ آپ چلے جاتے ہیں، اپنے اوپری ہاتھوں کو براہ راست اشارہ کرتے ہیں اور اپنے قابضوں کو جھکاتے ہیں، وزن کو اپنے کندھے بلیڈ کی طرف لے جاتے ہیں. جیسا کہ آپ کو شکست، آہستہ آہستہ وزن واپس آتے ہیں اور آپ کے چالوں کے ذریعے دبائیں.
مکمل AB ورزش کے لئے ری سائیکلنگ ٹانگ لفافات
ریلنگ ٹانگ لفٹیں سادہ AB مشقیں ہیں جو آپ کو بنیادی بیداری کی تعمیر میں مدد مل سکتی ہے تاکہ آپ اب تک ہر کام کو مؤثر ثابت کرسکیں. آپ کے پیروں کے زاویہ پر منحصر ہے، آپ اپنے پیٹ کے مختلف علاقوں کو نشانہ بنا سکتے ہیں. آپ کے ہاتھوں سے آپ کے ہاتھوں کے ساتھ اپنی پیٹھ پر لیٹنا. اپنے کم پیٹ کو پھینک دیں تاکہ آپ کے نیچے کم پتلون منزل پر پھنسے رہیں. اپنے گھٹنوں کو جھکانا. جیسا کہ آپ کو چھڑکنا، اپنے پیروں کو ایک 45 ڈگری زاویہ میں بڑھا دیں. ایک سے تین سیکنڈ تک پکڑو، پھر اپنے ٹانگیں واپس لے لو جیسے ہی آپ کو شکست دی جائے. اگر یہ جگہ آپ کی کم پیٹھ پر کشیدگی کا باعث بنتی ہے، تو آپ کے ٹانگیں بلند ہوجائیں. اگر یہ بہت آسان ہے تو، آپ کے ٹانگوں کو فرش کے قریب کم.
سپٹا براڈھا کون کونسا کھنچوں کے ساتھ کم بھوک کا نشانہ بنانا
سپٹا براہھا کناسانا کرکٹ آپ کے کم پیٹ کی چربی کو نشانہ بنانے کے لئے بہترین بیٹھپ میں سے ایک ہیں.اپنے پاؤں کے تلووں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر لیٹنا اور بک مارک کی طرح کھلا گھٹنوں. آپ کے ہاتھوں میں آپ کے سر کو کچلنے کے ساتھ آپ کے کوبوں کو اپنی گردن کی مدد کے لئے چھت کی طرف جھکا. جیسا کہ آپ نے کہا ہے، چھت کی طرف اپنی سینے کو اٹھاو. دونوں کندھے بلیڈ فرش اتارنے کی کوشش کریں. جیسا کہ آپ کو شکست، آہستہ آہستہ نیچے کم. ایک چیلنج سے زیادہ کے لئے، اپنے پیروں کو فرش سے دور کرو اور اپنے پاؤں کے تلووں کو ایک دوسرے کے ساتھ دبائیں.
