سیلولائٹ آپ کے بٹن کو مختلف قسم کے عوامل کے لئے پیش کرتا ہے: جینیاتی، غریب گردش، غیر فعالی، اور ہارمون، چند نام کے لئے. آپ بامبی چیزیں کم نہیں کر سکتے ہیں، لیکن آپ مخصوص مشقوں کے ساتھ اس کے نیچے پٹھوں کو سخت کرسکتے ہیں. اگر آپ واقعی واقعی ہموار بٹیں چاہتے ہیں جو آپ مال کی شارٹس میں ننگے کرسکتے ہیں تو، ایک انتقام کے ساتھ کارڈی ورک کاموں کو مار ڈالو اور حق کھائیں.
دن کی ویڈیو
سیلولائٹ کیا ہے؟
سیلولائٹ موٹی ہے، لیکن یہ آپ کی جلد کے نیچے ہی کافی چربی ہے. لہذا، عام طور پر یہ چربی سے زیادہ ظاہر ہوتا ہے جو آپ کے جسم میں گہری ہے. یہ طول و عرض ظاہر ہوتا ہے کیونکہ یہ کنکشی ٹشو کے ارد گرد خالی جگہوں کو دھکا دیتا ہے جو چمڑے کی چربی کو جوڑتا ہے.
زیادہ تر خواتین کو کچھ سیلولائٹ ہے کیونکہ ان کے کنکریٹ ٹشو میں مردوں کے مقابلے میں نچوڑ کرنے کے لئے چربی کی زیادہ جگہیں ہیں. یہ ظاہر ہوتا ہے کہ اگر آپ وزن سے زیادہ ہو یا آپ پتلی ہو. آپ کے بٹ کو ظاہر کرنے کے لئے چربی کے لئے ایک عام جگہ ہے، جیسا کہ آپ کے پیٹ، ران اور فالکس ہے.
مزید پڑھیں : آپ کے عدم استحکام کو فروغ دینے کے لئے اوپر 15 چلتا ہے
سیلولائٹ کے عوامل
سیلولائٹ صحت کی خطرہ نہیں ہے، لیکن یہ ایک جمالیاتی چیلنج ہے. زیادہ سے زیادہ وزن ہونے کی وجہ سے آپ کو آپ کے پیچھے سیلولائٹ کی کثرت ملتی ہے، لیکن اس میں غیر فعالی، غریب غذا اور پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے.
جب آپ بٹ سیلولائٹ کی ظاہری شکل کو کم کرنے کے لئے مشق کرتے ہیں تو، آسانی سے ہائڈریٹ. پانی کی صحیح مقدار کے بارے میں فتنہ نہ بنیں، لیکن آپ پورے دن باقاعدگی سے پینے لگیں اور کافی مقدار میں سبزیوں اور پتیوں والے سبزیاں کھانے کے لئے استعمال کریں.
اس پیداوار میں آپ کو اپنی خوراک کو صاف کرنے میں مدد ملتی ہے. سیلولائٹ کے خلاف جنگ صحت مندانہ طور پر کھانے کی ضرورت ہوتی ہے اور کم کیلوری اور زیادہ غذائی اجزاء میں لے جاتا ہے. مثال کے طور پر، خام گری دار میوے یا چکنوں کی ایک گرینولا بار یا بیگ کے مقابلے میں ایک ناشتا کے لئے پھل کا انتخاب کریں. کھانے میں، کھودنے یا برے ہوئے veggies پر توجہ مرکوز، پتلی پروٹین اور سارا اناج.
منتقل ہو جاؤ
سیلولائٹ سے محروم کرنے میں مدد کرنے کے لئے، مشق کریں کہ کیلوری جلائیں کلید ہے. یہ کارڈی بادشاہ بناتا ہے. ایک کیلوری خسارے پیدا کرنے میں مدد کرنے کے لئے تیزی سے چلائیں، چلائیں، سائیکل، بڑھتی ہوئی پہاڑیوں یا رقص کو چلائیں، لہذا آپ کو اضافی چربی کھو دیں- یہ سیلولائٹ کی کم ظہور کی قیادت کرے گی. باقاعدہ منتقل بھی گردش کو فروغ دیتا ہے، جس میں بھی سیلولائٹ کی ظاہری شکل کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
بٹ-مخصوص حرکتیں
آپ کی گلیوں کے لئے طاقت کی رفتار ایک مضبوط پٹھوں کی بنیاد بنانا میں مدد ملتی ہے، لہذا سیلولائٹ کی طلبا کم واضح ہے. آپ اپنے سیلولائٹ کو غائب نہیں کر سکتے ہیں، لیکن آپ کو ایک بیس بیس بنا سکتے ہیں لہذا آپ کے پاس کم جگر اور رپ ہے.
گدھے کیک (چراغ ہپ کی توسیع): چاروں طرف حاصل کریں.اپنا دائیں گھٹنے باندھ لیں اور اپنے دائیں ران لے لو، لہذا یہ منزل کے متوازی ہے. گھٹنے مشترکہ میں 90 ڈگری موڑ برقرار رکھو. اس پوزیشن سے، آپ کے بٹ کو درست کرنے کے طور پر آپ کے پاؤں کا صحیح حصہ تھوڑا اوپر زیادہ لات مار. آپ کے فرش کو معاہدہ رکھنا اور اپنی پوری دائیں طرف سے چھڑکنے سے بچنے کے لۓ، تحریک کو اپنے گائٹس سے آگاہ کرنے پر توجہ دینا. ہر ٹانگ پر 20 رکنیت تک.
ہپ کی توسیع کو برقرار رکھنے: ایک کرسی یا قطب پر کھڑے ہو جاؤ. اپنے دائیں گھٹنے کو جھکنا، لہذا فرش فرش سے متوازی ہے. جب آپ اپنے گالوں کو نچوڑتے ہیں تو اپنے دائیں ہیل کو دبائیں. یہ زیادہ چیلنج کرنے کے لۓ، ایک کیبل کی مشین کا استعمال کریں یا مضبوط ستون کے ارد گرد یا دروازے میں مزاحمت بینڈ لنگڑے اور آپ کے دائیں پاؤں کے نچلے حصے کے دوسرے حصے کو لوپ. مزاحمت کے خلاف پیچھے پیچھے لینا ٹانگ فی 15 سے 20 کروڑ کرو.
Squats: Squats آپ کے glutes کام کرتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ پوزیشن میں کم بیٹھتے ہیں اور آپ کے ہیلس کے ساتھ واپس دھکا. پٹھوں کی تعمیر میں انہیں زیادہ موثر بنانے کے لئے اضافی وزن کا استعمال کریں. آپ کے جسم کے ساتھ ساتھ ہر ہاتھ میں dumbbells پکڑو جب آپ نیچے بیٹھتے ہیں، یا اپنے کندھوں کے پیچھے بھرے بھاری باریل کو رکھیں. مقصد 10 سے 15 رکنیت کے لئے.
مزید پڑھیں : 17 آپ کے مال شکل اور ٹھنڈی کرنے کے لئے مشقیں
گلوٹس، یا بٹ کی پٹھوں کو کام کرنے کے لئے دیگر مؤثر مشقیں، پھیپھڑوں اور قدمی میں شامل ہیں. بہترین نتائج کے لۓ ہر روز دو دن میں اپنے گالوں کو غیر معمولی دنوں میں کام کریں. آپ ان کاموں کے ساتھ سیلولائٹ کو مکمل طور پر ختم نہیں کریں گے، لیکن آپ کو ایک بندوق مل جائے گا، جو پیچھے دیکھ رہے ہیں.
