جب آپ اپنے کمربند کو بٹن دیتے ہیں اور کمربند سے زیادہ موٹی پھانسی کرتے ہیں تو یہ ایک مفن کے طور پر جانا جاتا ہے. کیونکہ مفف کی چوٹی زیادہ جسم کی چربی ہے، لہذا آپ کو چربی جلانے کے لئے کیلوری جلانے کی سرگرمیوں میں ملوث ہونا ضروری ہے. اگرچہ آپ کو چربی سے محروم ہو جائے گا اس بات کا نشانہ بنایا جاسکتا ہے کہ آپ چربی سے محروم ہوجاتے ہیں تو آپ پٹھوں کی ٹانگوں کے ساتھ پٹھوں کی ٹھنڈک کے ساتھ دل کی مشقوں کو یکجا کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
انٹرالول ٹریننگ
انٹراول ٹریننگ آپ کو آپ کے وزن میں کمی کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے، آپ کو جسم کی چربی سے محروم کرنے میں مدد ملے گی اور اپنے مفن کے اوپر سے چھٹکارا حاصل کریں. بائک چلنے سے جگنگ کرنے کے لۓ آپ کے انتخابی دل کی مشق کرتے وقت اس مشق کو انجام دیں. پانچ منٹ تک گرمی لگانے اور بڑھانے سے شروع کریں، پھر اپنے مشق کو سخت رفتار سے انجام دیں - ایک منٹ کے لئے پیمانے پر 1 سے 10 کے پیمانے پر ایک درجے میں 7 سطح کے بارے میں. دو منٹ کے لئے تیز رفتار پر سوئچ کریں، پھر 20 سے 30 منٹ کے درمیان متبادل جاری رکھیں. پانچ منٹ کے لئے ڈاؤن لوڈ، اتارنا نیچے. ہر روز کم از کم تین بار اس معمول کو انجام دیں.
ڈبل ٹانگ کھینچا
ڈبل ٹانگ پھیلنے والا ایک پیلیٹس ہے جس میں مٹائزیشن، خاص طور پر گہرائی پیٹ کی پٹھوں کو ٹونز ہوتا ہے. جب آپ چربی کھوتے ہیں، تو یہ آپ کے مفن کے سر میں مدد کرسکتا ہے. اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہوئے اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے کی طرف لے کر شروع کرو. اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے پیچھے رکھیں اور ایک گہرائی سانس لیں. جیسا کہ آپ باہر نکلتے ہیں، اپنے پیروں کو ہوا میں سیدھی کریں اور اپنے سر اور کندھوں کو زمین سے نکال دیں. اس کی حیثیت دو سیکنڈ تک رکھو، پھر اپنے کندھوں کو فرش پر کم کریں اور گھٹنوں کو اپنے سینے کی طرف جھکائیں. آٹھ اور 10 اوقات کے درمیان ورزش دوبارہ کریں.
موڑ کے ساتھ پھیر چلنے والی گھڑیاں
موڑ کے مشق کے ساتھ چلنے والی پھیپھڑوں مکسڈیم ٹون اور آپ کے دل کی شرح بڑھ جاتی ہے، جو آپ کو مزید کیلوری میں جلانے میں مدد ملتی ہے. آپ اس مشق کو درمیانی وزن گونگا پکڑ سکتے ہیں - 5 اور 8 پونڈ کے درمیان. - یا وزن کے بغیر. کندھے اونچائی پر آپ کے سامنے گونگا پکڑو. اپنے بائیں پیر کے ساتھ آگے بڑھنے کے بعد، بائیں گھٹنے ٹخنوں پر جانے سے. قریبی پوزیشن میں، آپ کے بائیں جانب موڑ، پھر آگے بڑھیں. آپ کے دائیں پاؤں کے ساتھ آگے بڑھو، پھر دائیں طرف سے بائیں طرف دائیں پاؤں کے ساتھ آگے بڑھائیں. 12 تکرار کے لۓ متبادل ٹانگوں کو جاری رکھیں. باقی 30 سیکنڈ تک، پھر دو اضافی سیٹ انجام دیں.
اب لی - بیکس
ابابھیوں نے گہری پیٹ کی پٹھوں اور نچلے پیچھے پٹھوں کو نشانہ بنایا، جس میں ان مفن کے سب سے اوپر علاقوں میں مدد ملتی ہے. زمین پر بیٹھ کر اپنے پیروں سے تھوڑا سا جھکا ہوا اور زمین پر صرف اپنے ہیلس کے ساتھ بیٹھ کر شروع کرو. اپنا ہاتھ اپنے سامنے رکھیں، انہیں اونچائی کے اوپر اٹھانے کے لۓ. آپ ورزش کی شدت کو بڑھانے کے لئے درمیانے وزن رکھ سکتے ہیں. آپ کے پیچھے براہ راست رکھنا، تھوڑا تھوڑا سا واپس.آپ کو پیٹ اور پیچھے کی پٹھوں کو کام کرنا چاہئے. 10 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو، پھر اپنی ابتدائی پوزیشن میں اٹھائیں. ورزش کو آٹھ بار دوبارہ کریں.
