آرتھوپیڈک جراحی کے امریکی اکیڈمی نے پیچھے کی چوٹ سے بازیابی کو تیز کرنے کی مشق کی سفارش کی ہے. تعمیراتی طاقت اور لچک بنانا آپ کو تیزی سے روزانہ کی سرگرمیوں میں واپس جانے کی اجازت دیتا ہے اور آپ کی پیٹھ کی مزید زخموں کو روکنے میں مدد ملتی ہے. ھیںچو، طاقتور تربیت اور ایروبیک مشق آپ کے نچلے حصے پر طاقت اور تحریک کو بحال کرنے میں درد میں مدد ملتی ہے. اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپسٹ سے مشورہ کریں کہ مناسب مشقوں پر بحث کریں اور اس سے قبل ایک چوٹ کی چوٹ کے بعد ایک ورزش کا رجحان شروع کرنے کے لۓ آگے بڑھیں.
دن کی ویڈیو
اہمیت
آپ کے جسم کو استعمال کرنے میں مشق یا سرگرمیوں میں شامل نہیں ہوسکتی ہے یا پھر آپ کی پیٹھ کو مزید نقصان پہنچے یا بحالی کو بڑھانا. آپ کی پیٹھ کے پٹھوں کی مضبوطی اور اس کی حمایت کرنے والوں کو اپنے جوڑوں پر ڈالنے والے کشیدگی کی مقدار کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. پٹھوں کے سپاسموں کو کم کرنے کے دوران اکثر زخم کی وجہ سے پھیلتے ہیں اور پھیلنے اور لچک کی مشقیں تک درد کی امداد فراہم کرتی ہیں. آپ کے مجموعی فٹنس کی سطح کو بہتر بنانا آپ کے جسم پر دباؤ کی مقدار کو کم کرتی ہے جب روزانہ کی سرگرمیوں کا استعمال کرتے ہوئے یا کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں اور زخم کے بعد تیز رفتار بحالی کی اجازت دیتا ہے.
طاقت ٹریننگ
آپ کے نچلے حصے کو مضبوط بنانے میں آپ کا بنیادی مضبوط کرنا شامل ہے. کور کی پٹھوں میں ٹرانسفرس پیٹومینس، اندرونی اور بیرونی مٹھی کی پٹھوں، پٹک فلس کی پٹھوں اور آریٹر سپن شامل ہیں. پیٹ اور پیچھے کی عضلات ایک دوسرے کے ساتھ کام کرتی ہیں تاکہ جسم کو سیدھے اور متحرک رکھنے کے لئے ضروری قوت فراہم کرے. کمزوری بنیادی عضلات ریڑھ کی پریشانی پر زور دیتے ہیں، جو اکثر اکثر چوٹ یا درد کے درد میں ہوتے ہیں.
کم پیٹھ کی چوٹ کے بعد، سادہ کم پیٹ کی مشقیں، جیسے پیویسی ٹائلیں، آپ کو اپنی پیٹھ پر دباؤ ڈالنے کے بغیر کور میں شامل کرنے کی اجازت دیتا ہے. سپرمین کی مشق، جس میں ایک بازو اور مخالف ٹانگ اٹھا کر ایک ہی وقت میں پریشانی کی پوزیشن میں جارہا ہے یا آپ کے ہاتھوں اور گھٹنوں پر آرام کرنا، آپ کے پیٹ میں استحکام کو بہتر بنانے اور کور میں شامل ہونے سے پیچھے کی پٹھوں کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
ھیںچو
اس عمل میں لچک کو بہتر بنانے کے دوران کھینچنے میں آپ کی واپسی کی واپسی میں اس کی عام رینج کی رفتار میں مدد ملتی ہے. درد اور سختی سے بچنے کے دوران سینے کی مسلسل گھٹنے میں کم پٹھوں کی لمبائی لمبائی ہوتی ہے. اپنی پشت پر لیٹو اور اپنے سینے کی طرف گھٹنے لائیں. اپنے ہاتھوں کی چھتوں کے پیچھے اپنے ہاتھوں کو رکھیں اور آہستہ آہستہ اپنی ران کو اپنے سینے پر رکھیں جب تک کہ آپ اپنا احساس محسوس نہ کریں. اس سے بڑھ کر 10 سے 20 سیکنڈ تک پھیلاؤ، پھر اپنے ٹانگ کو نیچے سے نیچے پھینک دو. مخالف لیگ پر دہرائیں، ہر طرف پانچ بار بار کام کرتے ہیں. یہ مسلسل نچلے حصے اور ہونٹوں میں رینج کی رفتار میں اضافہ ہوتا ہے.
ایربیک مشق
زخم کے بعد، اعلی تاثیر کے مشقوں کو کم پیٹھ پر زیادہ سے زیادہ کشیدگی سے بچا جاسکتا ہے جب تک کہ آپ اپنے بنیادی میں طاقت اور استحکام حاصل نہیں کر سکیں.آپ کے دل کی فٹنس کی سطح کو بہتر بنانے کے دوران، کم اثر انداز مشقیں جیسے چلنے، سوئمنگ یا سٹیشنری سائیکل سوار ہیں، پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں. یہ سرگرمیاں آپ کو اپنے نچلے حصے میں طاقت کی تعمیر کرتے وقت آپ کی دیکھ بھال کی سطح کو برقرار رکھنے یا بڑھانے میں مدد دیتا ہے.
