آپ کے اوپری حصے میں ایک فسل ڈسک کافی کمزور ہوسکتا ہے. براہ راست سوراخ ہٹانے یا فسل کردہ ڈسک کا سب سے عام سبب ہے، اور اوپر کے پیچھے یا سینے میں مقامی درد درد کے اوپر فلپ ڈسک کی سب سے زیادہ اطلاع کے علامات ہیں. آپ کے بالکمل، کندھوں اور ہتھیار کو مضبوط بنانے کے لئے آپ کی چوٹ کے لئے علاج ہو گا.
دن کی ویڈیو
بوسو پلیز
بوسو کے تختے اپنے پورے اوپری کی شدت کو مستحکم کرتے ہیں. اس پلیٹ فارم کے ساتھ ایک بوسو گیند رکھو. آپ کے بائیں ہاتھ کے ساتھ بلل کے بائیں ہینڈل پکڑو اور دائیں ہاتھ سے ہینڈل پکڑو. افریقی طور پر آپ کے ٹورسو کی حیثیت سے اپنے جسم کا چہرہ نیچے رکھیں. آپ کے ہاتھوں اور پیروں کو اپنے ہیلس کو سجانے کے دوران سیدھا کریں. آپ کے ٹانگوں کو آرام کرنے سے قبل تقریبا 10 سیکنڈ کے لئے دھکا اوپر کی پھانسی رکھو. آپ کے ہڈیوں کو آپ کے ریڑھ کی ہڈی کالم سے مل کر رہنا ہوگا. آپ کے پیٹ کی دہلیوں کی فراہمی آپ کے ٹرنک میں استحکام کو برقرار رکھنے میں مدد کرے گی. مجموعی طور پر پانچ پائپ لائن کا آغاز ابتدائی طور پر مناسب ہے. آپ کو ایک مشکل طول و عرض کو شامل کرنے کے لئے گیند کی طرف کی طرف جھکک سکتے ہیں.
پروون ٹی ریٹائٹس
پروون ٹی کی واپسیوں کو درمیانی اور نچلے تراشیزس کو نشانہ بنایا جاتا ہے. زیادہ تر مشق کرنے والوں کو یہ مشق بیرونی مداخلت کے ساتھ لے جانا چاہئے، جس سے آپ کی اوپری چوٹ کی چوٹ بہت زیادہ ممکن ہے. استحکام گیند کے اوپر اپنے پیٹ کے ساتھ لیٹ اپنی بازوؤں کو سیدھے سیدھا رکھیں اور فرش پر ان کی طرف اشارہ کریں. آپ کے بازو دونوں آپ کے ٹارسو میں افقی ہیں. اپنے بازو کو بڑھو جب تک وہ آپ کے اوپر پودے گردن کے ذریعے ایک متوازی لائن بنائیں. آپ اپنے ہاتھوں اور آپ کے ٹاور کے ساتھ خط "T" بناتے ہیں. اپنے ہاتھوں کو اپنی بلند پوزیشن میں تقریبا تین سیکنڈ تک پکڑو. اپنی بازوؤں کو نیچے لے جاؤ جب تک کہ آپ کے اوپری بازو کے اندر صرف گیند کی شرمندگی نہ ہو. بازو حرکتوں کو آہستہ آہستہ انجام دینے کی ضرورت ہے. کنٹرول تحریکوں کو محفوظ ورزش پلیٹ فارم برقرار رکھنا ہے.
تھرا بینڈ کندھے کی توسیع
تھرا-بینڈ کندھے کی توسیع پیچھے ڈیلٹوڈ اور چالوں کو مضبوط کرتی ہے. ایک قطب کے ارد گرد بینڈ کے وسط لپیٹ. آپ کے بائیں ہاتھ اور آپ کے دائیں ہاتھ سے دوسرا ہاتھ پکڑو. اپنی بازوؤں کو سیدھی سیدھا کرو اور اپنی ہتھیاروں کو آپ کے پیچھے پھینک دو. اپنے ٹورسو کھڑے اور ٹانگیں براہ راست کھڑے ہو جاؤ. آپ کے کندھوں کے سامنے ہاتھوں کے ہاتھوں ہاتھ لگتے ہیں. ہونٹوں کے باہر ہینڈل ھیںچو اور آپ کے پیچھے. جب آپ کے ہاتھ اپنے ہونٹوں کو گزرنے کے بعد لمحے سے روکیں. آہستہ آہستہ ہینڈل کو آگے بڑھانے کی اجازت دیتے ہیں جب تک کہ وہ اپنی اصل حیثیت تک پہنچ جائیں. کسی بھی پیشگی ہپ زور سے روکنے کی روک تھام کریں، جو آپ کے نچلے حصے میں زیادہ غالب ہو جاتا ہے.
Dumbbell کندھے Flexion
Dumbbell کندھے scaption deltoid کے سامنے حصہ میں شامل ہے. استحکام گیند کے سب سے اوپر بیٹھے ہوئے اپنے گھٹنوں کے ساتھ جھلکیاں اور پاؤں پر فلیٹ.اپنے ہاتھوں میں ایک ہلکی گونگا رکھیں. dumbbells کے مزاحمت فٹنس سطح پر مبنی مختلف ہوتی ہے. اپنے ہاتھوں سے براہ راست پھانسی کے ساتھ شروع کریں، فرش پر عمودی. جب تک آپ کے ہاتھوں کے کندوں کے ساتھ بھی موجود نہیں ہیں تو جب تک آپ کے ہاتھوں کے ہاتھوں سے بھی گزرے جائیں تو آگے بڑھیں. کندھے کی سطح پر دو سیکنڈ کے لئے dumbbells کو پکڑو. اپنے اطرافوں کو نیچے اور نیچے dumbbells لے لو. ایک بار پھر آپ کے ہاتھوں کو اپنی پوزیشن پر پہنچنے کے بعد دوبارہ تنازعہ جاری رکھیں. اپنے کندھوں سے اوپر dumbbells لانے سے بچیں، جو گردن کی تکلیف کا سبب بن سکتا ہے.
