ایک ٹوٹے ہوئے انگلی واقعی روزانہ کاموں کو انجام دینے کی صلاحیت میں کرم رکھ سکتے ہیں. یہ زخم اکثر ہونیوالائزیشن کے کئی ہفتوں کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ ہڈی کو درست طریقے سے حل کرسک سکے. تاہم، آپ کے انگلیوں اور آپ کے انگلیوں کی ہڈیوں کو پکڑنے والے لیگامینوں کو ٹھنڈا بن سکتا ہے. "اوپن آرتھوپیڈکس جرنل" کی طرف سے 2012 میں شائع کردہ ایک مطالعہ بتاتا ہے کہ طویل عرصہ تک سختی سے زیادہ دشواری کا امکان ہوسکتا ہے اگر آپ کی ٹوکری انگلی 3 ہفتوں سے زائد عرصہ تک محدود ہوجاتی ہے. چونکہ ٹوٹے ہوئے انگلیوں کو اکثر براہ راست پوزیشن میں تقسیم کیا جاتا ہے، اس وقت جب وہ شفا دیۓ تو اسے انگلی سے جھکنا مشکل ہوسکتا ہے. جیسے ٹھنڈ گلائڈز، مشق کو روکنے اور گرفت کو مضبوط بنانے کے مشقوں کو فریکچر کے بعد انگلی موڑنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
تھنن گلائڈس
ٹنڈن گائڈز مشقوں کا ایک گروہ ہیں جو آپ کی انگلیوں کو روکنے اور مٹھی بنانے کی صلاحیت میں بہتری رکھتے ہیں. آپ کی انگلیوں کو براہ راست رکھنے کے دوران ٹیبلٹ مٹھی سب سے بڑی انگلیوں کو روکتا ہے. ہک مٹھیوں کو براہ راست سب سے بڑی پٹھوں کو سنبھالنے کے دوران آپ کی انگلیوں کے وسط اور سب سے چھوٹا جوڑوں ملتا ہے. ایک فلیٹ مٹھی چھوٹی چھوٹی گھڑیاں سنبھال رہی ہے جبکہ آپ کی انگلیوں کی سب سے بڑی اور درمیانی چھڑیوں کو جھکاتا ہے. مکمل مٹھی ایک ہی وقت میں آپ کی انگلیوں کے تمام جوڑوں کو جوڑتا ہے. آپ اپنی مخصوص چوٹ پر منحصر ہے، ان میں سے کچھ یا تمام مشقیں کر سکتے ہیں.
مشق کو روکنے کے
آپ کی انگلی کے فریکچر کے مقام پر منحصر ہے، آپ کو ہڈیوں کے علاج کے بعد ایک خاص انگور موڑنے میں مشکل ہوسکتی ہے. روکنے کے لئے آپ کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے لئے مشقوں کو روکنے کے لئے سخت پٹھوں کو براہ راست طاقت کی مدد ملتی ہے. ایک انگلی مشترکہ براہ راست مخالف ہاتھ سے منعقد ہوتا ہے جب آپ اوپر مشترکہ طور پر جھکتے اور سیدھے ہیں. مثال کے طور پر، اپنی انگلی کی چھڑی پر بکسوا موڑنے پر کام کرنے کے لئے، درمیانی مشترکہ آپ کے برعکس ہاتھ سے براہ راست پوزیشن میں منعقد ہوتا ہے. قوت آپ کے درمیان مشترکہ مشترکہ کرنے کے لئے، آپ کی انگلی کی بنیاد پر بڑے بکسوا مخالف ہاتھ سے براہ راست پوزیشن میں رکھی جاتی ہے.
تحفے کی مشقیں
گرپنگ مشق آپ کی انگلی کو روکنے کی اپنی صلاحیت میں اضافہ کرسکتے ہیں. تاہم، اپنی انگلی کو مزید نقصان پہنچانے کے لئے، ان مشقوں کی کوشش کرنے سے پہلے سرگرمیوں کو مضبوط کرنے کے لئے آپ کو اپنے ڈاکٹر کی طرف سے صاف کیا جانا چاہئے. آپ نرم نرم چیزیں نچوڑ کر جیسے دھوکر یا سپنج کو شروع کر سکتے ہیں. جیسا کہ آپ کو موڑنے میں اضافہ ہوسکتا ہے، آپ کو مزاحمت کو شامل کرنے کے لئے واشکل یا سپنج گیلا ہوسکتا ہے. آپ ورزش پٹٹی یا دیگر گرفت کو ورزش کے سازوسامان کو مضبوط بنانے کا بھی استعمال کرسکتے ہیں.
انتباہ
ایک انگلی کے فریکچر کے بعد ورزش کے لئے اپنے ڈاکٹر یا ہاتھ تھراپسٹ کے مخصوص ہدایات پر عمل کریں. انگلی بھی جلد ہی منتقل یا غلط طریقے سے مستقل نقصان پہنچ سکتی ہے. اگر آپ اپنی انگلی کو روکنے کی کوشش کرتے ہوئے درد یا سوجن میں اضافہ کرتے ہیں تو آپ اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے مشورہ دیں اور اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے رابطہ کریں.
