آپ کے ہاتھوں اور ہاتھوں میں ناکامی کی وجہ سے مختلف طبی بیماریوں سمیت ذیابیطس، کارپال سرنگ سنڈروم، کی وجہ سے ہوسکتا ہے. ایک حوصلہ افزائی ڈسک سے ریڑھ کی ہڈیوں پر ایک اسٹروک، اعصاب چوٹ یا دباؤ سے گریز کریں. یہ غفلت اکثر پاراتیکیا کے طور پر کہا جاتا ہے. مشق اکثر آپ کے ہاتھوں اور ہاتھوں میں خون کے بہاؤ میں اضافہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو نونسی سے متاثر ہوتے ہیں. ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اگر آپ اپنے ہاتھوں اور ہاتھوں میں مسلسل عدم اطمینان کا تجربہ کریں.
دن کی ویڈیو
کلائی کی توسیع کھلی
اپنی کلائی کو روکنے اور ہاتھ سے مضبوطی کے خون کے بہاؤ میں اضافہ کر سکتا ہے. اپنے کھجور کے ساتھ کھڑے ہو کر اپنے سامنے کھڑا ہو جاؤ. آپ کی کہانی براہ راست ہونا چاہئے؛ آپ کا بازو آپ کے کندھے کے ساتھ ہونا چاہئے. اپنے مخالف ہاتھ لے لو اور اسے اپنا ہاتھ کے اوپر لے لو. آہستہ آہستہ اپنی کلائی آگے بڑھو تاکہ آپ کی انگلیاں زمین کی طرف اشارہ کررہے ہیں. جب تک آپ آرام کر سکتے ہیں کھینچیں. 10 سے 20 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو پکڑو. آرام دہ اور دو بار دوبارہ کریں. بہترین نتائج کے لۓ ہر روز تین سے تین مرتبہ اس مشق کو مکمل کریں.
کلائی فیکسور کھینچ
اپنی کلائی کو کھینچنے میں کچھ حالات، جیسے کارپال سرنگ سنڈروم کی موجودگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اپنے بازو کے ساتھ کھڑے ہو کر اپنے ہاتھ کی کھجور کے ساتھ مکمل طور پر بڑھا. چھت کا سامنا کرنا پڑا. آپ کا بازو آپ کے کندھے کے ساتھ ہونا چاہئے. آہستہ آہستہ آپ کی کلائی کو اس کی انگلیوں کو جھکنا چھت کی طرف اشارہ کر رہے ہیں. جہاں تک آپ آرام دہ کر سکتے ہیں اپنی کلائی کھینچیں. 10 سے 20 سیکنڈ کی گنتی کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو. آرام دہ اور دو بار دوبارہ کریں. یہ روزانہ ہر روز دو سے تین مرتبہ مکمل کریں.
گردن کی بلندیاں
آپ کی گردن میں اعصابی غصہ یا خرابی کی وجہ سے آپ کے ہاتھوں اور بازوؤں میں غصہ اور جھکنے کا سبب بن سکتا ہے. گردن اٹھاتے ہوئے درد اور درد کی علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اپنے بستر پر اپنے پیٹ پر لیٹو. آپ کا جسم مکمل طور پر بڑھایا جانا چاہئے. اپنا سر بستر کا سامنا کرنا شروع کریں اور آہستہ آہستہ دیوار یا ہیڈ بورڈ آپ کے سامنے نظر آتے ہیں. کچھ سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو. آرام کرو اور دوبارہ کریں. ہر روز دو بار پھر سے تین سیٹ مکمل کریں. یہ آپ کے اعصاب پر کشیدگی کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
النار اعصاب سلائڈ
الارار اعصابی آپ کی بازو سے آپ کی کلھ سے چلتا ہے اور اپنے فارمیف، ہاتھ، کلائی اور انگلیوں میں غصہ پیدا کرسکتا ہے. آپ کے سامنے اپنی بازو بڑھو، صرف کندھے اونچائی سے نیچے. اپنی بازو کی کھجور کی طرف باندھ لیں. آپ کی کلائی کو آگے بڑھایا جانا چاہئے تاکہ آپ کی انگلیاں چھت کی طرف اشارہ ہو. آہستہ آہستہ اپنی کلائی جھکاؤ اور اپنی انگلیوں کو سیدھے سیدھا رکھیں جیسے کہ آپ اپنی کوڑی جھکاتے ہیں. جب تک آپ آسانی سے کرسکتے ہیں اپنی کلھ کو باندھائیں. چند سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو، آرام کرو اور دوبارہ کریں. 10 بار مکمل کریں
