اگر آپ درد کا تجربہ کرتے ہیں جو ایک یا دونوں ٹانگوں کو تابکاری دیتا ہے تو ممکنہ طور پر ممکنہ طور پر اسکائیٹک اعصاب کی معاوضہ ہوسکتی ہے. اس حالت میں، عام طور پر "اسکیوٹیکا" کہا جاتا ہے، جب اس کی جراثیمی اعصابی جو ٹانگ کے نچلے حصے سے چلتا ہے وہ محدود ہوجاتا ہے. اسکیوٹیکا کا ایک عام سبب ریڑھ کی ہڈی کا حصہ ہے. نتیجے میں ٹانگ درد کم کمزور ہوسکتا ہے. MayoClinic. com کی کوشش کی جاتی ہے کہ ہر روز جسمانی سرگرمی میں مشغول ہوجائے جو اسکائیٹک اعصابی معاوضہ کے ساتھ منسلک درد سے نمٹنے میں مدد ملے گی.
دن کی ویڈیو
بلی پائی
یوگا میں ایک عام خوراک، بلی کی کھالیں ریڑھائی کالم کے تناؤ کو فروغ دیتا ہے، جس میں مداخلت کے خالی جگہوں کو کھولنے میں مدد ملے گی اور دباؤ کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے. ایک حوصلہ افزائی ڈسک. اس عمل کو انجام دینے کے لئے، آپ کے ہاتھوں اور گھٹنوں پر حاصل کرنے سے شروع. جب آپ آہستہ آہستہ آپ کے ریڑھ کی ہڑتال کو آگے بڑھاتے ہیں تو جھٹکا دیں. 15 سے 30 سیکنڈ تک رکھو.
آپ کی عصمت کو مضبوط کریں
جب آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو کمزور ہے تو آپ کے پٹھوں میں پٹھوں کو سست لگنا پڑے گا. ہر ہفتے ایک بار پھر تین بار سادہ پیچیدہ پرفارم کرنے میں مدد ملے گی. بحران کا مظاہرہ کرنے کے لئے، آپ کے گھٹنوں پر زمین کے گھٹنوں اور پیروں کے ساتھ اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں. آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو سخت کریں اور زمین سے 3 سے 4 انچ تک اپنے بالائی جسم کو بلند کریں. خود کو نیچے سے نیچے کم کر دیں. 15 سے 20 بار دوبارہ کریں.
آپ کے ہامسٹنگز کو کھینچیں
ہٹانے والی پٹھوں کا گروہ جلد کے قریب ہوتا ہے. جب یہ عضلات تنگ ہیں، تو وہ اس کے پیچھے پھنسے ہوئے ہیں جو اعصاب سے بچنے کے درد کو خراب کر سکتی ہے. ایک ہڑتال کی مسلسل انجام دینے کے لئے، دونوں ٹانگیں براہ راست باہر کے ساتھ فرش پر بیٹھ کر شروع کریں. آہستہ آہستہ کمر پر موڑنے، اپنی بازو کو بڑھانے اور اپنے پیروں کے ہاتھوں تک پہنچنے کے لۓ. 15 سے 30 سیکنڈ تک رکھو.
یہ چلتے رہیں
زیادہ سے زیادہ مشقیں خون کے بہاؤ میں اضافہ اور ان کے اچھے endorphins کی رہائی کی وجہ سے سکیٹیکا کے ساتھ منسلک درد کو کم کرنے میں مدد ملے گی. چلنے اور تیراکی کے طور پر کم اثر اثرات کی آزمائش کریں، اور امریکی دل کے ایسوسی ایشن کی ہر روز کم از کم 30 منٹ کی دردناک مشق کی سفارش کی رہیں.
