زیادہ تر لوگ بچپن اور نوجوانوں کے دوران اپنے پیروں میں آرکائیو تیار کرتے ہیں. تاہم، بعض صورتوں میں، آرکیج جتنی جلدی ان کو تیار نہیں ہوسکتی ہو، نتیجے میں اس حالت میں فلیٹ پاؤں کے طور پر جانا جاتا ہے. پیروں پر دباؤ کی وجہ سے آرکیس زندگی میں بعد میں گر سکتی ہے. اگرچہ یہ ایک عام شرط ہے اور عام طور پر تشویش کا کوئی سبب نہیں ہے، بعض اوقات یہ دائمی درد اور تکلیف کا باعث بن سکتا ہے. آپ کے پیروں کو باقاعدہ درد کا سامنا کرنے کے لئے اپنے پیروں اور مجموعی طور پر پاؤں کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے باقاعدگی سے اپنے پاؤں کا مشق کریں.
دن کی ویڈیو
نرسنگ جاؤ
جوتے عملی اور اچھے ہیں، لیکن اگر آپ کے جوتے مناسب آرکیٹ کی سہولت مہیا نہیں کرتے ہیں تو وہ پیر کے مسائل میں حصہ لے سکتے ہیں. آپ کے آرکائٹس کو بہتر بنانے اور مجموعی طور پر فٹ صحت سے فائدہ اٹھانے کے لئے، جتنی جلدی ممکن ہو ننگی پاؤں کی کوشش کریں. نادر پاؤں کے ساتھ آہستہ آہستہ چلنے سے شروع کریں، پھر شدت میں اضافہ کریں. اگر آپ ساحل سمندر تک رسائی حاصل کرتے ہیں، تو آپ ہر ہفتے ایک یا دو بار ریت میں ننگی پاؤں چلنے کے لۓ آپ کو بہترین ورزش فراہم کرسکتے ہیں.
پاؤں کے لئے یوگا
"یوگا جرنل" کے عادل پکلھیوالا کے مطابق، "یوگا بہتر فٹ آرکائٹس کے بہت سے فوائد پیش کرتا ہے." انہوں نے بستر سے پہلے یا آپ کے بعد اٹھ کھڑے ہونے سے پہلے ہر دن 10 منٹ کے لئے ویزاسانا کی خوراک میں بیٹھائی کی تجویز کی ہے. ویناسانا انجام دینے کے لئے، فرش پر گھٹنیں اور گھٹنوں کو ایک ساتھ دبائیں. جب تک کہ وہ آپ کے ہونٹوں سے تھوڑی وسیع نہیں ہوتے ہیں تو اس کے پاؤں کو صاف کریں، اپنے پیروں کے فرش کے خلاف رکھیں. اپنے پیروں کے درمیان پورے راستے میں بیٹھنے کی کوشش کریں، یا اپنے بٹوے کے تحت ایک تولیے ہوئے تولیے کو رکھیں اگر آپ اسے پوری طرح نیچے نہیں بنا سکتے. اگر آپ صلی اللہ علیہ وآله وسلم کا تجربہ کرتے ہیں تو، آپ پیسہ کے دوران اپنے پیروں کو بھی مساج کرسکتے ہیں.
بالی وڈ ورزش
ایک بیریرنا کے پاؤں خوبصورت آرکیس کی عکاسی ہو سکتی ہے. ڈینسیپاس آپ کے آرکوں کی اونچائی کو بہتر بنانے کے لئے چند سادہ مشقوں کی سفارش کرتا ہے، جیسے پیر curls. اپنے پیروں کے ساتھ آپ کے آگے بڑھا کر فرش پر بیٹھو. اپنے پاؤں اور انگلیوں کی طرف اشارہ کریں، اور تین سے پانچ سیکنڈ تک رکھیں. اگلا، اپنا پاؤں کھینچ رکھو، لیکن صرف اپنے پیروں کو پھیلانے کی کوشش کریں. تین سے پانچ سیکنڈ تک رکھیں، پھر انگلیوں کو اشارہ کریں. اس کے بارے میں 10 بار دوبارہ کریں. اس مشق اعلی اوپریوں کے لئے خاص طور پر فائدہ مند ہے.
اچلیس ٹینڈن کی مشقیں
MayoClinic کے مطابق. ڈاٹ کام، فلیٹ فوٹ ایک چھوٹا سا آلیوں کا نتیجہ ہوتا ہے. آرتھوپیڈک جراحی کے امریکی اکیڈمی نے ایلیس پریشان کو فروغ دینے اور مضبوط بنانے کے لئے بچھڑے پھیلانے کی تجویز کی ہے. آگے دیوار کے خلاف آگے بڑھو، پھر اپنا دائیں ہاتھ آگے بڑھاؤ اور گھٹنے کو جھکنا، جیسا کہ بنو کرتے ہو. زمین پر واپس پاؤں کو مکمل طور پر کم کرنے کی کوشش کریں، اور 10 سیکنڈ تک رکھو، پھر دوسری جانب دوبارہ کریں.
