آپ خلا کے طور پر منتقل ہوتے ہیں تو، آپ کے جسم کو متوازن رکھنے کے لۓ مسلسل ایڈجسٹمنٹ بناتا ہے. اگر آپ بیلے میں تربیت دیتے ہیں تو، غریب توازن کو دوسری صورت میں چمکنے والی کارکردگی کا باعث بن سکتا ہے. اپنے روزانہ کے معمول کے مطابق توازن مشقیں شامل کرنے میں آپ کی مدد کرسکتی ہے کہ آپ بغیر کسی موڑ کے بغیر جامد پھانسی رکھو، پنسل میں آگے بڑھاؤ اور تیز رفتار موڑ کے بعد آسانی سے زمین کو زمین میں منتقل کردیں.
دن کی ویڈیو
لنگر کے طور پر ٹخنوں
جب آپ رقص کرتے ہیں تو مضبوط توازن اور پاؤں بہتر توازن میں شراکت کرتے ہیں. مشق اور پاؤں کی طاقت بڑھانے میں مشقیں شامل ہیں، کلاسک بیلے کی مشقیں، جیسے سست رفتار اور ریلیز. جاری رکھنے میں، اپنے پاؤں کو براہ راست آپ کے دوسرے اور تیسرے انگلیوں پر رکھیں، بغیر آپ کے پاؤں آگے بڑھے یا پچھلے حصے کو چھوڑ دیں. آپ کے ٹخوں کی حمایت کرنے والے پٹھوں میں طاقت کی تعمیر کرنے کے لئے، مزاحمت بینڈ کی مشقوں کی ایک سلسلہ کرتے ہیں تاکہ آپ اپنے پودے کی لچکدار، dorsiflexors، invertors اور evertors کام کریں. آپ کے پیروں کے چھوٹے اندرونی عضلات کے لئے، کلاسک تولیہ کا استعمال کرتے ہیں یا اپنے پاؤں اور انگلیوں کے ساتھ ماربل یا دیگر چھوٹی اشیاء کو پکڑنے اور جاری کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں.
کور نصاب
آپ کی بنیادی عضلات میں فروغ دینے کی طاقت - آپ کی پیٹھ، غائب اور ہپس سمیت - آپ کو مناسب طریقے سے سنبھالا رہنے میں مدد ملتی ہے. Pilates چٹائی کی کلاس لینے یا بنیادی کور مشقوں کی طرف سے آپ کو بنیادی بناتے ہیں - گلیٹ پلوں، سامنے اور طرف کے تختوں، سائیکل کے بحران اور سپرمین - کلاس یا گھر کے بعد. اگر آپ Pilates راستے جاتے ہیں تو، اپنے استاد اور کلاس کی ترتیب کو احتیاط سے منتخب کریں، خاص طور پر اگر آپ کے پاس مخصوص کمزوریاں ہیں جو آپ کے توازن کے معاملات میں حصہ لے سکتے ہیں. چونکہ ایک بڑے گروپ کی ترتیب بہت غیر معمولی اور ہدایات بہت عام ہوسکتی ہے، اپنے ذاتی کمزور مقامات کو بہتر بنانے اور بہتر بنانے کے لئے نجی اسٹیشن کے ساتھ کام کرنے پر غور کریں.
آپ کے پیروکاریوپیکٹس پریپ
پیروکاریوپنچا مشق ایک جگہ کی جگہ کی حیثیت کی جگہ کو تیار کرتی ہے. جیسا کہ آپ منتقل اور آپ کے ماحول میں تبدیلی کے طور پر، خود بخود بلند بیداری آپ کے توازن کو تلاش اور برقرار رکھنے میں آسان بناتا ہے. سب سے زیادہ بنیادی پروپوزل کی مشق میں سے ایک میں 30 سے 60 سیکنڈ تک ایک ٹانگ پر کھڑا ہوتا ہے. یہ زیادہ چیلنج کرنے کے لئے، اپنی آنکھوں کو بند کریں یا غیر متوازن یا غیر مستحکم سطح پر کھڑے ہونے کی کوشش کریں، جیسے خشک ریت، ایک چھوٹا سا تولیہ یا بوببل بورڈ. مشق زیادہ بیلٹ مخصوص بنانے کے لئے، پہلی پوزیشن میں ایک ٹانگوں کی حیثیت سے مشق کریں. آپ اس سٹوڈیو آئینے سے دور ہونے والے مشق کو بھی دوبارہ یا اس طرح کے ماحول کے حالات کو چیلنج کرنے کے لئے dimmed یا flickering روشنی کے ساتھ.
دماغی امداد
آپ کی توازن کو بہتر بنانا، حد تک، آزمائش اور غلطی پر منحصر ہے. ہر ایک ذہنی نوٹ کو کلاس میں دور کرنے کے لۓ رکھیں، ہر دفعہ آپ کی سیدھ میں کچھ چھوٹی تبدیلی کی مدد ہوتی ہے.آپ کا رویہ اور ذہنی شعور آپ کے توازن کی صلاحیت کو بھی متاثر کرسکتا ہے. مخالف توانائی کے لحاظ سے بظاہر نظریہ، نیکیلیل سٹرزپیک سے رقص ایڈورٹج میں تجویز کرتا ہے. نیٹ، کبھی کبھی توازن کے لئے مددگار ثابت ہوتا ہے. مثال کے طور پر، تصور کریں کہ آپ ایک درخت ہیں جن کی جڑیں خود کو گہرائیوں میں پھینک دیتے ہیں جبکہ شاخوں - آپ کے سر، گردن اور انگوٹھی - اب تک اوپر یا باہر پھیلاتے ہیں.
