توجہ مرکوز اور توجہ میں بہتری کے لئے مشقیں سنجیدگی سے متعلق اور رویے والی تکنیکوں میں شامل ہیں جو دماغ کے شعبے کو توجہ دینے میں مدد کرسکتے ہیں جن کی توجہ کی ضرورت ہے. جسمانی ورزش آپ کو توجہ دینے میں مدد کرنے والے دماغ کیمیائیوں میں اضافہ کرکے آپ کی توجہ اور توجہ کو بھی بہتر بنا سکتی ہے. مختلف کاموں، جیسے ای میل، پیغامات اور دیگر کام کی طرف سے پریشانیوں کو کم کرنے، حراستی اور توجہ کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
معنویت
بدھ مت زیادہ توازن کے ساتھ موجودہ تجربے کے لئے بدھ مت کی مشق کرتے ہیں، اور ذہنیت مراقبہ آپ کی حراستی اور توجہ مرکوز کو بہتر بنا سکتے ہیں. Mindfulness مشق کے طور پر خاص سرگرمیوں پر آپ کی توجہ براہ راست مشق. اپنی آنکھیں بند کردیتے ہیں اور آہستہ آہستہ مصیبتیں شروع کرتے ہیں جبکہ آپ کا چہرہ چلتا ہے اور سرگرمی کے دوسرے عناصر کو اپنی طرف متوجہ کرتی ہے، جیسے آپ کے ہونٹوں پر موٹیپن یا خشک ہونے والی حساس احساس. کسی بھی وقت جب آپ کے دماغ میں باندھے جاتے ہیں تو اپنی توجہ واپس لو. پانچ منٹ کے لئے توجہ مرکوز کرنے کے بعد اپنی آنکھوں کو کھولیں اور اس بات پر غور کریں کہ کس طرح ورزش محسوس ہوئی.
بصری ٹاسک
بصری کاموں میں شامل ہونے والے دماغ کے بصری پرانتیکس کے علاقے میں نیورولونٹ فائرنگ کا سبب بنتا ہے، جس سے آپ کو خلیلے اور توجہ مرکوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ڈینیل ٹی مور، پی ایچ ڈی، آپ کے حراستی میں بہتری اور دو مختلف رنگ پنسل کا استعمال کرتے ہوئے بصری ورزش کے ساتھ توجہ مرکوز کی سفارش کی جاتی ہے. ایک ٹائمر مقرر کریں جو پانچ منٹ کے لئے متعدد بے ترتیب وقت کے وقفے پر چلے جائیں. مثال کے طور پر، الارم پانچ سیکنڈ بعد لگ سکتا ہے، پھر ایک اور 15، 10 اور پانچ کے بعد. ہر ہاتھ میں ایک پنسل کو پکڑو، اپنے چہرے اور کندھے چوڑائی کے علاوہ 16 انچ. خصوصی طور پر ایک پنسل پر توجہ مرکوز کرتا ہے، پھر الارم آوازوں کو ہر بار سوئچ کر دیتا ہے.
چیونگ گم
چنگنگ گم آپ کے دماغ کے توجہ پسندانہ علاقوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنے حراست میں بہتر بنا سکتے ہیں. اس مشق میں سیکھنے یا کام پر مبنی کاموں کے دوران چیونگ گم شامل ہے جیسے لیکچر میں حصہ لینے یا ہوم ورک کر. چیونگ گم آپ کو سیکھنے، برقرار رکھنے اور معلومات کو دوبارہ حاصل کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتی ہے. بیورر کالج آف میڈیکل آف 200 سے زائد اعداد و شمار کے مطابق، طلباء نے ریاضی کی سرگرمیوں کے دوران گم کی تعریف کی ہے جس میں 14 ہفتوں تک اعلی ٹیسٹ سکور اور اعلی فائنل گریڈ حاصل کیے گئے ہیں. 2002 میں شمال یونیورسٹی کے مطالعے کے دوران، گام چاؤرز نے غیر جانبداروں کے مقابلے میں فوری طور پر لفظ پر یاد رکھنے اور تاخیر شدہ لفظ یاد ٹیسٹ سے 24 اور 36 فیصد زیادہ سے زیادہ اسکور کیا. بیل سانس لینے والی ناکافی سانس لینے والی پیٹرن آپ کی حراستی کو روک سکتے ہیں. آپ کے دماغ میں محدود آکسیجن. بیل سانس لینے کی مشقیں آپ کی حراستی اور توجہ مرکوز کو بہتر بنانے کے ذریعہ آپ کی سانس لینے کو بہتر بنا سکتی ہیں، جو سیکھنے میں بہتری اور اپنے عقل کو فروغ دینے میں بھی مدد دے سکتی ہے. اپنا پیٹ اپنے پیٹ پر رکھیں.آہستہ آہستہ آپ کے ناک کے ذریعے، اور آپ کے پیٹ کے بارے میں تین سیکنڈ تک بڑھانے کے لئے آپ کے پیٹ میں آہستہ آہستہ. آپ کی پیٹ کی پٹھوں کے ساتھ آہستہ آہستہ آپ کی سانس کو دھکا کرکے ایک اور تین سیکنڈ تک نکلیں.
