آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں آپ کی مدد کرسکتی ہے کہ آپ اپنی سیٹ اپ کی تکنیک کو بہتر بنانے اور سیٹ اپ اپ کو مکمل کرنے میں کامیاب ہوسکیں. آپ ان مشقوں کے ذریعے مشقوں کے ذریعہ مضبوط کرسکتے ہیں جو یا تو آپ کے پیٹ پر توجہ مرکوز کریں یا اس علاقے کو بنیادی استحکام کا کام بھی شامل کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
پیٹ کیڑے
پیٹ کا کرلیا جم میں مزاحمت کے سامان کا ایک ٹکڑا ہے جس سے آپ کو آپ کے بیٹوں کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. مشین آپ کی پیٹ کی پٹھوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے اور باقاعدگی سے سیٹ اپ کے طور پر اسی تصور کی پیروی کرتا ہے. ورزش انجام دینے کے لئے، سیٹ پر بیٹھیں اور یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے پیر پاؤں پیڈ کے پیچھے محفوظ ہیں. ہاتھ گرفتوں کو پکڑو، اپنے جسم کو اپنے گھٹنوں پر آگے بڑھو اور پھر اپنی ابتدائی پوزیشن میں واپس آو. 12 یا 15 بار پھر سے تین سیٹوں کے لۓ اس عمل کو دوبارہ کریں. جب آپ اپنے سیٹ مکمل کرتے ہیں تو اس تحریک کی تعمیر کے بجائے آپ کے پیٹ کے پٹھوں سے آنے والے تحریک پر توجہ مرکوز کریں.
پنکھ
پلیٹ آپ بیٹٹ کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں جو آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. یہ آپ کی پیٹھ اور پیٹ میں قابو پانے کا نشانہ بناتا ہے لیکن اس میں بھی trapezius، rhomboids، rotator کیف، deltoids، pectorals، serratus anterior، gluteus maximus، quadriceps اور بچھڑے بھی شامل ہے. ورزش مکمل کرنے کے لئے، آپ کے پیٹ پر فلیٹ جھوٹ بولتے ہیں، اپنے کوبوں کو براہ راست اپنے کندھوں کے نیچے فرش پر اپنے پرندوں کے ساتھ رکھیں اور اپنے انگلیوں کے نیچے کیڑے. اپنے بنیادی عضلات کا معائنہ کریں اور اپنے جسم کو زمین سے بلند کریں تاکہ آپ کے انگلیوں، کوبوں، آنندوں اور ہاتھوں سے منزل کے ساتھ رابطے میں رہیں. ایک منٹ تک اس بلند مقام کو پکڑو اور منزل پر واپس لو. اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کا ٹاسسو براہ راست رہتا ہے جیسا کہ آپ پیسے کو پکڑتے ہیں اور آپ کے پیٹ میں درد نہیں ہوتا.
بیلنس
ایک ٹانگ پر بیلنس آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو مشغول کرنے میں حوصلہ افزائی کرتا ہے. آپ اپنے گوتھولیوں، quadriceps، ہڑتال، adductors، soleus، بچھڑے، tibialis اورتر اور obliques کا بھی استعمال کریں گے. آپ کے بنیادی عضلات کو مضبوط بنانے کے لئے، آپ کے پیروں کے ساتھ ساتھ ساتھ کھڑے ہو اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کندھے نیچے اور پیچھے ہیں، آپ کی ریڑھائی براہ راست ہے اور آپ کا وزن بھی اسی طرح پھیلا ہوا ہے. جب آپ تیار ہو جائیں تو، ایک گھٹنے جھکاؤ اور پاؤں سے چند انچ انچ لائیں. آپ کے جسم کو مستحکم کرنے کے لئے اپنے پیٹ کی پٹھوں کا استعمال کریں اور ایک طرف تک جھٹکا لگانے سے بچنے سے بچیں. اسے 15 سیکنڈ کے لئے پکڑو اور دوسری جانب ورزش دوبارہ کریں. اس مشق کو سخت کرنے کے لۓ، اپنا پاؤں بلند کرنا، اپنی آنکھیں بند کرو یا اپنا ہاتھ اپنے سر سے اوپر پکڑو جیسا کہ آپ کو توازن ہے.
کوبرا
کوبرا آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو پھیلانے اور کھولنے میں مدد کرسکتا ہے اور سیٹ اپ مشقوں کی آگے بڑھانے کے عمل کو روک سکتا ہے. اپنے ہاتھوں سے اپنے کندھوں کے نیچے آگے بڑھا کر اپنے سامنے لیٹ. جیسا کہ آپ نے کہا ہے کہ، آپ کے کوبوں کو سیدھے رکھیں اور اپنے بال کو چٹائی سے اپنے جسم کو اٹھا سکیں. سانس لینے رکھیں اور اپنے استحکام میں مدد کے لئے اپنے ہونٹوں اور ہاتھوں میں دھکا دیں.اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کے کوبوں نرم رہیں اور آپ کو کسی بھی وقت آپ کی پیٹھ پر کوئی اثر نہیں پڑے گا. چٹائی سے نیچے آرام کرنے سے پہلے 15 یا 30 سیکنڈ کے لئے یہ پوزیشن رکھو.
