پلاٹیسا پٹھوں کو گردن کے سامنے پائے جاتے ہیں. پلاٹیسا بینڈنگ ایک "ترکی گردن" کے طور پر جانا جاتا ہے. مردوں کی نسبت خواتین میں ترکی کی گردن زیادہ عام ہے، اور بہت سے لوگوں کو سریگنگ پلاٹیسا پٹھوں کی ظاہری شکل کو کم کرنے کے لئے کاسمیٹک سرجیکل طریقہ کار، جیسے گردن کی لفٹ کی تلاش ہوتی ہے. تاہم، آپ سرجری کے لے جانے سے پہلے، کچھ کم چہرے اور گردن کی مشق آپ کے جبڑے اور گردن کے اس علاقے میں مضبوط اور مضبوط کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
پلاٹیسا پٹھوں
سلیمان کے پٹھوں کو سینے کے اوپری حصے سے کم جبڑے اور چہرے کا حصہ تک پہنچ جاتا ہے، سرفش کے طور پر جانا جاتا عضلات کا ایک نظام مشکوکوپونوروٹک سسٹم طیارے. یہ پٹھوں کے اس گروہ، جب آپ ٹانگوں اور جبڑے کی لائنوں کو آپ کے نوجوانوں میں لے جاتے ہیں لیکن عام عمر بڑھنے کے عمل کے دوران الگ الگ ہوسکتا ہے، تو وہ گردن کے طور پر جانا جاتا ٹن کے نیچے ایک ڈراپنگ چن، ساکنگ جبڑے لائن اور ڈھیلا چمڑے کا باعث بن سکتا ہے. جلد اور عضلات کے سر کی عمر اور کمی کی وجہ سے پٹھوں کی مٹھی کے نیچے چربی تہوں کی جگہ کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے.
موشن کی رینج
آپ کی گردن کے لئے روزمرہ کی مشقیں مشق کرتے ہیں تاکہ پٹھوں کو لچک دار اور ٹن رکھنے کے لۓ، میریری لینڈ یونیورسٹی سے پتہ چلتا ہے. تحریک ٹونٹنگ کو فروغ دیتا ہے، لہذا آہستہ آہستہ آپ کے سر کو پیچھے سے طرف سے یا پیچھے سے آگے بڑھایا جائے گا، کم چہرہ، جبڑے اور گردن کے تمام عضلات کا استعمال کریں گے، پلاٹیسا پٹھوں کے گروپ میں مشغول ہوجائیں گے اور ایک جھٹکا جبڑے لائن کی طرف بڑھتے ہیں. اس طرح کے مشقوں کو ایک دن کئی بار انجام دیا جا سکتا ہے، ہر سیٹ کے لئے ہر طرف سے طرفہ یا پیچھے سے پیچھے کی رفتار کو پانچ سے 10 گنا کر دیا جا سکتا ہے.
سر کی مشق سے چھٹکارا
اپنے سر کے ساتھ اپنے بستر پر لیٹ کر تھوڑا سا پھانسی پھانسی. آپ کے ہاتھوں سے اپنے ہاتھوں کے ساتھ شروع کرو، لیکن جب آپ اپنی گردن کو مضبوط بناتے ہو تو اپنی پیشانی کے خلاف ہلکے ہاتھ سے منعقد وزن رکھیں. جلدی کرو، اپنے سینے کو اپنی سینے کو آہستہ آہستہ اٹھاؤ. ایک لمحے کے لئے سنکچن کو پکڑو اور پھر اپنے سر کو اپنی پوزیشن پر واپس آرام کرو. اس مشق کو شروع کرنے کے لئے تین سے پانچ گنا دہرائیں، تکرار میں اضافہ کریں کیونکہ آپ کی گردن کے پٹھوں کو مضبوط ہو.
چن فرم
اپنے کندھوں کے ساتھ کھڑے رہو یا آگے بڑھنے سے آرام کرو. آپ کے نچلے ہپ پر اپنا کم ہونٹ رکھیں اور اپنے سر کو جھکائیں، جبڑے کے اطراف اور گردن کے سامنے ساتھ لگ کر احساس ہو. جب تک آپ چھت کو دیکھ سکتے ہیں، تک پہنچیں، اور یہ سیکنڈ کئی سیکنڈ تک رکھیں. ایک اضافی فروغ دینے کے لئے، آپ کے کم جھاگ لائن اور پلاٹیسما کے تمام عضلات، چن سے سینے سے مل کر مزاحمت محسوس کرنے کے لئے اپنے پتلا اوپر اوپر ڈالیں. آہستہ آہستہ اپنی ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جائیں اور پھر تین سے چار بار پھر دوبارہ کریں.
