جب آپ کے جسم پر زور دیا جاتا ہے تو، آپ کے ایڈنالل غدود آپ کے جسم میں نقصان کو روکنے کے لئے ایڈنالائن کو جاری رکھنے کے ساتھ ساتھ خطرے کے کسی بھی قسم کے لئے تیار کریں. یہ جنگ یا پرواز کے جواب کے طور پر بھی جانا جاتا ہے. جب آپ مشق کرتے ہیں تو آپ کا جسم سرگرمی کی حمایت کرنے کے لئے ایڈنالین جاری کرتا ہے، جس سے آپ کو زیادہ بھاری سانس لینے کی وجہ سے، دل کی شرح اور بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے اور درد کے لئے زیادہ رواداری ہے. آپ کے ورزش کی شدت کے لحاظ سے ایڈنالین کی مختلف مقدار جاری ہیں.
دن کی ویڈیو
طاقت کی تربیت
ایڈنالائن کو فروغ دینے کے لئے بہترین طاقت ٹریننگ کی مشقیں ایک پیچیدہ تحریک ہیں جو ایک ہی وقت میں کئی پٹھوں گروپوں کا استعمال کرتے ہیں. 10 سے 15 منٹ تک مختصر کارڈیو سیشن کے ساتھ شروع کریں، پھر وزن تک منتقل کریں. squats انجام دیں. اپنے پیروں کے ساتھ کندھے چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ. بار آپ کے نیٹ ورک کے سب سے اوپر پر رکھو، آپ کی گردن نہیں، پھر آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں کو موڑنے اور اپنے گندم پٹھوں کو دھکا دیتے ہوئے نیچے چلے جائیں. اپنی آنکھوں کی سطح اور سیدھا راستہ رکھیں. تین سیٹوں کے لئے آٹھ سے 12 تکراریاں کریں. اگلا، مسماریاں انجام دیں. اپنے پیروں کے کندھے چوڑائی کے ساتھ شروع کریں. تحریک میں پورے جسم کے قابو رکھو. آہستہ آہستہ اس وقت تک جب تک یہ وسط شال کے بارے میں نہیں ہے. اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا باندھ کرو کیونکہ آپ بار کو کم کرتے ہیں اور براہ راست پیچھے رہو گے. اپنی آنکھیں پوری تحریک کو دیکھتے رہیں تو وزن کے اوپر لے لو جیسے اپنے پیروں کو دھکا دے. 10 تکرار کے تین سیٹ کریں.
سایکلنگ
سائکلنگ ایک کارڈیوااسکل سرگرمی ہے جس سے آپ کے جسم کو ایڈنالین کو جاری کرنے میں مدد ملتی ہے. جب آپ چکر کرتے ہیں تو آپ کے پھیپھڑوں کا دباؤ بڑھ جاتا ہے اور آپ کے دل کو آپ کے جسم میں مختلف اداروں میں زیادہ خون پمپ ہوتا ہے، اس وجہ سے اضافی گلوکوز کی فراہمی فراہم کرنے کے لئے ایڈنالین کی رہائی کا باعث بنتا ہے. آپ معمولی یا ہلکے شدت سے 30 سے 60 منٹ تک سائیکل کر سکتے ہیں. 15 سے 20 منٹ تک ہائی شدت سائیکلنگ کرنا جاری رکھے گی.
چھڑکاو
چھڑکاو زیادہ طاقت اور توانائی کی ضرورت ہوتی ہے لہذا جسم لڑائی یا پرواز کے جواب کے حصے کے طور پر سرگرمی کی حمایت کرنے کے لئے کوٹورسول کو جاری کرتا ہے. (حوالہ 4 دیکھیں) جب آپ کشیدگی کا تجربہ کرتے ہیں تو آپ کے جسم میں لڑائی یا پرواز کا جواب چالو ہوتا ہے. جسم آپ کو توانائی کے فوری ذرائع فراہم کر کے کشیدگی کے ساتھ نقل کرتا ہے. طاقت سپرنٹس کے ساتھ اعتدال پسند یا ہلکے جگوں کو بدلے کی طرف سے چھڑکاو مشق کریں. دو منٹ کے لئے جوگ، 30 سیکنڈ کے لئے سپرنٹ پھر دو منٹ تک دوبارہ جھگڑا. آپ کی رواداری کی سطح پر منحصر ہے، مجموعی طور پر 12 سے 20 سپرنٹس کریں.
جمپنگ
جمپنگ رسی یا کود جیک کے ساتھ کیا جا سکتا ہے. 30 سے 50 تکرار ہر ایک میں تین سیٹوں کے لئے رسی کو چھوڑ دو. جم کود کرنے کے بعد، سرگرمیوں کو آپ کے پیروں کے قریب اور آپ کے ہاتھوں کے ہاتھوں کے ساتھ شروع کریں. اپنے پیروں کو کندھے چوڑائی سے الگ تھوڑا سا الگ الگ الگ کرنے کے لے جائیں، پھر اپنے ہاتھوں کو اپنے سر پر ایک گن کے لے لو اور پھر پوزیشن پر واپس جائیں. ہر ایک سے زیادہ 25 سیٹ 50 پر مشتمل ہر سیٹ کریں. چھلانگ کی رفتار اور اونچائی میں اضافہ آپ کا جسم مزید ایڈنالائن کو جاری کرنے کا باعث بنتا ہے.
اوٹرنریننگ کے خطرات
محتاط رہیں کہ بہت زیادہ ورزش نہ کریں اور اپنے جسم کو کارٹیسول کی تعمیر سے بچنے کے لۓ ورزش کے درمیان بحال کرنے کی اجازت دیں. Cortisol کی زیادہ مقدار میں منفی علامات کی وجہ سے، وزن کی کمی، توانائی کی کمی اور آلودگی کی وجہ سے ہو سکتا ہے. کافی کیلوری کے ساتھ متوازن کھانا کھانے اور ہر رات کم از کم آٹھ گھنٹے سو کر بالغوں کی تھکاوٹ کو روکنا ہوسکتا ہے. آپ کے گلوکوز کی سطح کی جانچ پڑتال اور بلڈ پریشر آپ کے موجودہ ایڈنالین کی سطح کی نشاندہی کرسکتے ہیں. ایڈنالائن اور ایک دوسرے ہارمون، نادریجنالین، خون کی شکر کی سطح کو متاثر کرتی ہے. خون کی شکر کی عام حد تقریبا 5 سے 6 ملی میٹر / ایل ہے.
