باکسنگ نہ صرف رفتار اور چپلائی پر بلکہ اس پر طاقت رکھتا ہے. آپ ہر ایک مخالف کو مار سکتے ہیں جو آپ چاہتے ہیں، لیکن اگر آپ کے کارکن کے پیچھے کوئی طاقت نہیں ہے تو، آپ بنیادی طور پر قیمتی توانائی ضائع کر رہے ہیں. بھاری بیگ پر آپ کی چھتوں کی مشق کرنے کے ساتھ ساتھ، آپ مشقیں کر رہے ہیں کہ آپ اپنے چھدرن کی طاقت کو بڑھانے کے لئے انجام دے سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مزاحمت کارٹون
مزاحمت کی چھتوں میں مزاحمت کے خلاف کام کرتے ہوئے چھدرن کی حرکتوں کے ذریعے جانے میں شامل ہوتا ہے. یہ مشق dumbbells یا مزاحمت بینڈ کے ساتھ کیا جا سکتا ہے. باکسر کے موقف میں، ہر ہاتھ میں گونگا رکھنا. اپنے ہاتھوں کو لے لو جیسا کہ آپ واقعی پنچوں کو تبدیل کر رہے تھے. وزن اٹھاتے وقت پھانسی پر شروع کریں. متبادل ہتھیاروں اور ایک کنٹرول انداز میں منتقل تو آپ کو اپنے کوڑوں پر زور نہیں ہے.
متبادل ڈوببیل پریس
متبادل گوبھی پریس مزاحمت کی چھتوں سے ملتے جلتے ہیں، اور آپ چھدرن فیشن میں منتقل ہونے کی اجازت دیتے ہیں. یہ مشق آپ کے pectoralis کے بڑے، triceps brachii اور anterior deltoids کا اہداف ہے، جن میں سے سب کو ایک کارٹون کے دوران طاقتور طور پر عمل کرتے ہیں. ایک مشق بینچ پر جھکنا اور ہر ہاتھ میں گونگا رکھو. آپ کے کوبوں کے ساتھ باندھ کر وزن اور اپنے سینے کے قریب آرام سے وزن شروع کریں. اپنے دائیں بازو کو بڑھو، وزن عمودی طور پر دبائیں، وزن کم اور اپنے بائیں بازو کے ساتھ پریس کو دوبارہ کریں. متبادل ہتھیاروں کو جاری رکھیں جب تک آپ نے مطلوبہ تکرار کو مکمل نہیں کیا ہے.
قریبی گچ بینچ پریس
یہ مشق بنیادی طور پر آپ کے ٹاسپس اور پی سی میں طاقت اور طاقت کو فروغ دینے پر توجہ مرکوز کرتا ہے. زمین پر فلیٹ اپنے پیروں کے ساتھ افقی بینچ پر لیٹ. ایک بارہ وار گرفت کے ساتھ باربی کو پکڑو اور اپنی کلائی کے علاوہ 4 سے 15 انچ کے علاوہ. بار سے بار کو ہٹا دیں اور اپنے سینے کو اپنے سینے میں رکھیں جبکہ آپ کے کوبوں کو آگے بڑھاؤ. اپنی بازوؤں کو بڑھانے کے لۓ بار بار پوزیشن پر بار دبائیں.
روسی موڑ
ہائپس سے بجلی کی منتقلی کے لئے ایک طاقتور کور اور مضبوط پیٹ کی پٹھوں کے ساتھ ساتھ استحکام فراہم کرنے کے لئے ضروری ہے. استحکام گیند، گھٹنوں پر بندھے ہوئے اور پاؤں پر فلیٹ پر اپنے بیک آرام کے ساتھ جھٹکے کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اپنی بازوؤں کے ساتھ اپنی بازو کے اوپر ایک بال کی گیند کو بڑھو. اپنے ہپس کو رکھو تاکہ آپ کا جسم آپ کے کندھوں سے اپنے گھٹنوں سے براہ راست لائن بنائے. اپنا اوپری جسم دائیں طرف گھومیں جہاں تک آپ اپنے بازو کو توسیع دیتے ہوئے اور دوسرے طرف منتقل کر سکتے ہیں. طرف سے متبادل کو جاری رکھیں.
اسکواٹس
طاقتور پٹیاں نہ صرف مضبوط اوپری جسم کی ضرورت ہوتی ہے، بلکہ پٹھوں کی کم جسم بھی ہوتی ہے. آپ کی طاقت کی اکثریت آپ کے ٹانگوں اور ہونٹوں سے ہوتی ہے اور آپ کے اوپری جسم سے منتقل ہوجاتی ہے. اس وجہ سے، ٹیم کے مشق جیسے جیسے سکیٹ آپ کی تربیت کے لئے ایک اہم جزو ہے.بھاری باریل کے نیچے کھڑے ہو جاؤ تاکہ اس بار آپ کے اوپری حصے اور کندھوں میں ہو. بار سے زیادہ گرفت کے ساتھ بار پکڑو اور اسے ریک سے ہٹا دیں. آگے بڑھنے کے چند مرحلے کو لے لو، اپنے پیروں کو کندھے چوڑائی کے علاوہ، آپ کے پیٹ کی پٹھوں کی معاونت اور اپنی پیٹھ کو سیدھا رکھیں. اپنے ہونٹوں اور گھٹنوں کو ایک سکیٹ کی پوزیشن میں کم کرنے کے لۓ باندھ کر جب تک کہ آپ کے رانوں کو فرش کے ساتھ متوازی نہ ہو. ایک فوری، طاقتور تحریک میں کھڑے مقام پر واپس آنے کے لئے اپنے ہیلس کے ذریعے دبائیں.
میڈیکل بال پلائیومریککس
اوپر جسم کی پیومی میٹرک مشق آپ کے دھماکہ خیز مواد کی چھدرن کی طاقت کو بڑھانے میں بھی مدد ملتی ہے. ایک بھاری دوا کی گیند کے ساتھ، گردش پھینکتا ہے اور پارٹنر سینے گزرتا ہے. دیوار سے 3 سے 4 فٹ کھڑے ہو جاؤ. اس طرح آپ کی بائیں جانب دیوار کا سامنا ہے اور بال سینے کو بلند رکھنا ہے. ایک دھماکہ خیز مواد میں منتقل، آپ کے بائیں طرف گھومتے ہیں اور گیند کو براہ راست دائیں کارٹون کی طرح دیوار میں پھینک دیتے ہیں. گیندوں کو بغاوت کے بعد پکڑو، اس طرح بائیں کہ آپ دائیں طرف دیواروں کے سامنے آتے ہیں اور گیند کو براہ راست بائیں بازو کی طرح پھینک دیں. دوا کے بال سینے گزرنے کے لۓ، اپنے ساتھیوں سے 10 فٹ دور رہیں، اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھائیں اور دھماکہ خیز مواد سے بچنے کے سینے کو آگے بڑھیں.
