ایک اچھی طرح سے تعریف کی سینے آپ کی ظاہری شکل کو بہتر بنا سکتی ہے اور طاقت اور انسانیت کا حتمی نشان ہے. تاہم، اگر آپ کے سینے کے علاقے میں آپ کی زیادہ موٹی ہوتی ہے تو، آپ کے اوپر جسم کی تعریف کی کمی ہو سکتی ہے. اس چربی کو ختم کرنے کے لئے، جگہ کی کمی کے بارے میں بھول جاؤ اور مکمل جسم، کثیر تعداد میں وزن کی کمی کے نقطہ نظر پر غور کریں جس میں طاقت کی تربیت اور دل کی مشق شامل ہے.
دن کی ویڈیو
اسپاٹ کمی کی مٹھی
اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کو صرف اپنے سینے کو کام کرنا اور آپ کے باقی جسم کو نظر انداز کرنا چربی کو کم کرنے کے لئے جا رہا ہے، تو آپ ایک ناخوشگوار حیرت کے لۓ ہیں. آپ منتخب نہیں کر سکتے ہیں کہ آپ کہاں چربی حاصل کرتے ہیں یا کھو سکتے ہیں. آپ کو اپنے پورے جسم سے چربی کھونے پر توجہ دینا، نہ صرف اپنے سینے پر. جب آپ کی کل جسم کی چربی کم ہوتی ہے تو آپ کی سینے کی چربی ہوگی. غذا کی طرف سے پیدا ہونے والا ایک کیلوری خسارہ اور وزن کم کرنے کے لئے مشق کی ضرورت ہے. چونکہ 1 پاؤنڈ فیڈ میں 3، 500 کیلوری، ایک دن میں 500 سے 1، 000 کیلوری، فی ہفتہ فی ہفتہ 1 سے 2 پونڈ محفوظ، ماہر تجویز کردہ وزن میں کمی کی شرح میں اضافہ ہوسکتا ہے.
غیر معمولی کارڈیواسولر ورزش
تیرنا گود، قطار، ٹینس کا ایک کھیل، اپنے بازو پمپنگ کرتے ہوئے اور گھومنے والی ہینڈل کے ساتھ elliptical مشین کا استعمال کرتے ہوئے گھومنے والی کھیلوں کے تمام شکلیں ہیں جو کیلوری کو جلانے اور کر سکتے ہیں. جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد کریں. امریکی ہارسی ایسوسی ایشن نے وزن کم کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ دنوں میں کارڈ سے 30 سے 60 منٹ کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا ہے. کارڈیوااسول سرگرمیوں کو تلاش کریں جنہیں آپ لطف اندوز کرتے ہیں لہذا آپ کو بورڈ سے بچنے اور اپنے ورزش میں چھڑی سے بچ سکتے ہیں. ایک گھنٹہ میں، ایک 150 پونڈ شخص 3 میل فی گھنٹہ کی رفتار سے چلنے والے ٹینس یا 320 کیلوری کھیل کر 400 کیلوری کو جل سکتا ہے.
طاقت-تربیت کی مشقیں انجام دیں
طاقت کی تربیت آپ کو وزن کم کرنے کے بعد آپ کو پٹھوں کے ٹشو کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. یہ ضروری ہے کیونکہ پٹھوں کے ٹشو خود کو برقرار رکھنے کے لئے چربی سے زیادہ کیلوری کو جلا دیتا ہے. ایک معمول جو آپ کے بڑے پٹھوں کے گروہوں کو نشانہ بناتا ہے - بشمول آپ کے کندھے، پیچھے، ٹانگوں، ہتھیار، سینے، غسل اور ہپ سمیت - زیادہ سے کم کیلوری جلانے کا نتیجہ ہوسکتا ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن سے کم از کم دو دن فی ہفتوں پر طاقتور تربیتی مشق انجام دینے کی تجویز ہے. مشقیں جیسے اوپر ہیڈ پریس، پھیپھڑوں، squats، crunches، triceps کی توسیع اور biceps کی curls شامل کریں.
ہدف شدہ طاقتور مشقیں شامل کریں
اگرچہ اس مشق میں جو آپ کے طاقتور تربیت کے معمول میں سینے کو نشانہ بنائے اور خود اس علاقے میں چربی کو کم نہیں کرے گا، لیکن اس پرت کے نیچے چھپنے والی عضلات کو شکل، تعمیر، چربی کی. یہ مشق اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ سینے کے چربی میں کمی کی وجہ سے، ایک ٹنڈ جسم پیدا ہوتا ہے. امریکی کونسل کے مشق پر سپانسر، باریل کے بینچ پریس اور اگلے آگے کیبل سکروسورز کے ساتھ ساتھ ایک پی ای ڈی ڈیک مشین کے استعمال کے ذریعہ سپانسر کئے جانے والے ایک مطالعہ کے مطابق - آپ کے سینے کے پٹھوں کو کام کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ ہے.سینے پریس سازوسامان کا استعمال کرتے ہوئے پش اپ، ڈوببل پروازیں، اور ڈیپس اور سینے پریس بھی مددگار ہیں.
آپ کی غذا کی تبدیلی کریں
اگرچہ آپ کو کیلوری میں کیلوری جل سکتا ہے، اگر آپ کو کھانے کے ذریعہ جلانے والے کیلوری حاصل ہوجائے تو آپ مطلوبہ مطلوبہ نتائج نہیں دیکھیں گے. یو ایس ایس ہیلتھ اینڈ ہیلتھ سروسز کے محکمے کو کولیسٹرول، ٹرانسمیشن چربی، سنترپت چربی، چینی اور نمک میں زیادہ مقدار میں کھانے کی حد محدود کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. اس سے کم کیلوری، غذائی امیر کھانے والی اشیاء کو منتخب کرنا، چھوٹے حصوں کو کھانے اور کم چربی یا غیر چربی ڈیری، سارا اناج، پھل، سبزیوں اور دودھ پروٹین پر زور دیا جاتا ہے.
