مڈفف چربی کو ہدف کرنے کے لئے جسم کا ایک مشکل حصہ ہوسکتا ہے. مرییفف چربی کو کھونے کے لئے، آپ کو کاروائیوں کو مضبوط بنانے کے ساتھ کارڈیو مشقوں کے متوازن رویے کو ضم کرنا چاہئے. ہر پیٹ کے مشق کے لئے، آپ کو آٹھ سے 15 رکنیت اور ایک سے تین سیٹ کرنا چاہئے. بہترین نتائج کے لۓ، اپنے کیلوری کی انٹیک کو محدود کریں اور متوازن، صحت مند غذا کھائیں.
دن کی ویڈیو
پیٹ میں آگاہ بنانا
دوبارہ بازی ٹانگ ملانے کے ساتھ شروع کرنے کے لئے ایک اچھا مشق ہیں کیونکہ وہ سادہ ہیں اور وہ آپ کو پیٹ بیداری سکھاتے ہیں. لوگ اکثر اکثر غیر مشق کرتے ہیں کیونکہ وہ نہیں جانتے کہ انھوں نے اپنے عضلات کو کیسے مناسب طریقے سے مشغول کیا ہے. اپنے ہاتھوں سے آپ کے ہاتھوں کے ساتھ اپنی پشت پر رکھیں. اپنے کم پیٹ کی مدد کے لئے اپنا کم پیٹ کھو. اپنا گھٹنوں پر اپنے گھٹنوں کو جھکائیں، اور جیسے جیسے آپ کو پھیرنا، اپنے ٹانگوں کو 45 ڈگری زاویہ میں بڑھا دیں. ایک سے تین سیکنڈ تک پکڑو، اور جیسے ہی آپ کو پھنسے، اپنے ٹانگیں واپس آ جائیں. اپنے ٹانگوں کے زاویہ کو ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ کے نچلے حصے میں کوئی درد نہ ہو اور آپ کو آپ کے پیٹ میں ملوث محسوس ہوتا ہے.
آپ کے کم پیٹ کی چربی کو ہدف کریں
کشیدگی کی پابند زاویے کی کمی کے باعث آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو ٹننگ کرنے کے لئے سب سے زیادہ موثر مشق ہے. ایک دوسرے کے خلاف دباؤ اور اپنے گھٹنوں کے سامنے کھلے پاؤں کے تلووں کے ساتھ اپنی پشت پر رکھیں. آپ کے ہاتھوں میں اپنے سروں کو جھگڑنے کے ساتھ آپ کے کوبوں کے ساتھ. اپنے کم پیٹ سے مشغول کریں. جلدی کرو، اپنی سینے اور کندھے بلیڈ کو چھت کی طرف بڑھو. ایک سے تین سیکنڈ تک پکڑو. کم سے نیچے، کم سے کم. مزید چیلنجوں کے لئے منزل کے اوپر اپنے پیروں کو ہورائیں.
ہدف مخصوص پیٹ میں پٹھوں
بائیسکل کرکٹ اپنے ریکٹس پیٹ اور مستحکم پیٹ کی پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں. اپنے گھٹنوں پر اپنے گھٹنوں کے ساتھ اپنی پیٹھ پر لیٹیں، ٹانگیں 45 ڈگری کی زاویہ پر جھک گئی تھیں. اپنے کم پیٹ میں ھیںچو. اپنے سروں کو اپنے ہاتھوں میں اپنی گردن کی مدد کرنے کے لۓ. انشاءاللہ، اپنا کندھے بلیڈ اور فرش سے سینے لینا. جلدی کرو، موڑ اور اپنی دائیں بائیں اپنی بائیں ٹانگ کی طرف لائیں. ایک ہی وقت میں اپنے دائیں ٹانگ کو سیدھا کرو. دونوں گھٹنوں کے جھکاو کے ساتھ مرکز میں واپس آو. بہر حال، دوسری طرف موڑ اور اپنے بائیں ٹانگ کو براہ راست بڑھاو. مرکز میں واپس آو.
پیٹ کی دشواری مکمل کریں
فورڈم کا پٹا آپ کے تمام پیٹ کی پٹھوں کو نشانہ بنائے گا. زمین پر پھینک کر شروع کرو اپنے جھاڑیوں کے ساتھ زمین پر اپنے آنندوں کی جگہ رکھیں جو کندھوں کے چوڑائیوں کے علاوہ چوڑائی کے علاوہ، کندھوں نے آپ کے کوبوں اور ہتھیاروں کو فرش پر دباؤ ڈال دیا. اپنی پیٹھ انگلیوں کے نیچے کرالیں اور اپنے جسم کو اتاریں اور فرش سے گھٹنیں. آپ کے جسم کو اپنے کندھوں سے اپنے پاؤں تک براہ راست لائن میں ہونا چاہئے. آپ کی abs میں دباؤ. آپ بٹ اپ اٹھانے کی پرواہ نہیں کرتے. آپ کی صحت کی سطح پر منحصر ہے 30 سیکنڈ تک ایک منٹ تک پکڑو.
کارڈیو مشقیں
بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹروں کے مطابق صحت مند بالغوں کو ہر ہفتے 150 منٹ اعتدال پسند ایروبک مشق یا ہر ہفتے شدید ایروبک مشق کے 75 منٹ کو ملنا چاہئے.اعتدال پسند ایروبک مشق کے دوران، آپ پسینہ توڑتے ہیں، آپ کے دل کی شرح بڑھ جاتی ہے اور آپ کی سانس لینے میں اضافہ ہوتا ہے، لیکن اتنے زیادہ نہیں کہ آپ بات چیت نہیں کرسکتے. اعتدال پسند ایروبک مشق کی مثالیں سطح کی سطح پر آپ کی موٹر سائیکل پر چلنے اور سوار ہونے میں شامل ہیں. شدید ایروبک مشق کے دوران، آپ کو زیادہ جلدی سے پسینہ توڑنا ہے، آپ کی دل کی شرح بھی زیادہ ہوتی ہے اور آپ آسانی سے ایک بات چیت نہیں کر سکتے ہیں. شدید یروبک مشق کی مثالیں آپ کی موٹر سائیکل پر سوار چلانے اور سواری میں شامل ہیں. اعتدال پسند اور شدید یروبیک مشق دونوں کو آپ کیلوری کو جلانے میں مدد ملے گی تاکہ آپ پورے جسم میں چربی کھو دیں، بشمول مائیفف فیڈ.
صحت مند غذا
چربی سے محروم کرنے کے لۓ، آپ کو کھانے سے زیادہ کیلوری جلائیں. یہ معلوم کرنے کے لئے کہ کتنے کیلوری آپ کو کھا جانا چاہئے، آپ آن لائن ٹولز استعمال کرسکتے ہیں، جیسے میری کالوری-کاؤنٹر. com. آپ کی کیلوری کی انٹیک کے انتظام کے علاوہ، آپ کو متوازن غذا بھی کھا دینا چاہئے. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن نے بہت سارے پھل اور سبزیوں، پورے اناج اور اعلی ریشہ کا کھانا، دباؤ پروٹین اور گری دار میوے کھانے کی تجویز کی ہے. کافی نمک اور چینی کے ساتھ کھانے سے بچیں اور شامل اور سنبھالنے یا ٹرانسمیشن چکنائی.
