اوپر جسم کی چربی کو کم کرنے کے لئے ٹریننگ شیلیوں کے مجموعہ سے نمٹنے کا بہترین طریقہ ہے. ہر ہفتے آپ کے جسم پر غیر معمولی دباؤ ڈالنے کے بغیر، ہر پیٹ میں کئی مختلف قسم کے ورزش شامل کرنے سے آپ کے پیٹ، ہتھیار اور پیچھے سے چربی کو کم کرنے میں مدد ملے گی. یاد رکھنا، تاہم، یہ مشق صرف پہیلی کا واحد حصہ نہیں ہے: ذہنی طور پر کھاؤ اور کافی مقدار میں پانی پینے کے لئے چربی کے نقصان کی شرح کو تیز کرنے کے لئے.
دن کی ویڈیو
سپرنٹ آپ کی مانند کی طرح
خاص طور پر آپ کے پیٹ کے ارد گرد جسم کی چربی کو کھونے کے لئے چھلانگ لگانے کا ایک انتہائی مؤثر طریقہ ہے. Sprinting ایک نسبتا مختصر مدت میں ایک اہم مقدار میں توانائی جلا دیتا ہے، اور یہ بھی دباؤ کی پٹھوں کی تعریف میں اضافہ. یہ آپ کے پیٹ اور سروں کو اپنے ہاتھوں سے ہٹانے میں مدد ملے گی. ٹرنٹا سپرنٹ کا ایک مقبول شکل ہے، جس میں آپ کو 20 سیکنڈ کا کام کرنا پڑتا ہے، اس کے بعد باقی 10 سیکنڈ باقی ہیں، اور یہ آٹھ بار دوبارہ کریں. سپرننگنگ جسم پر بہت ٹیکس لگ رہا ہے، لہذا سیشن کے درمیان کم سے کم دو دن کے ساتھ اس میں دو بار ہر ہفتے کرو.
انٹرویو ایکشن
بالائی جسم کی چربی کو کم کرنے کے لئے انتباہ تربیت ایک اور بہت مؤثر طریقہ ہے. ابریسٹی کے بین الاقوامی جرنل نے پتہ چلا کہ فی ہفتہ تین وقفے سیشن خواتین میں ٹرنک کی چربی کو نمایاں طور پر کم کرنے کے لئے ہر ہفتے کافی تھا. وقفہ ٹریننگ کا ایک اہم مثال ہائی شدت جسمانی سرکٹ ہے، جس میں آپ پورے سرکٹ کے لئے بہت محنت کرتے ہیں، پھر دو منٹ آرام کریں، پھر دوبارہ کریں. پانچ سے 7 مشقوں کا انتخاب کریں اور ایک غیر سٹاپ سرکٹ میں انجام دیں، ایک بار جب تم نے مشقوں کا مکمل دور مکمل کرلیا ہے تو دو سے تین منٹ آرام کرنا. پکن اپ اپ، پل اپ اپ، ٹرانسپ ڈیپس، کرکٹ، روسی موٹسٹ، ہاتھ چلنے، پہاڑ پر چڑھنے، برپیس، اسٹار چھلانگ، ریچھ کرالیں، پلیٹیں اور جھوٹے ٹانگ میں اضافہ کرنے سے آپ کو منتخب کر سکتے ہیں.
مزاحمت کی لمبی زندگی
مزاحمت کی تربیت، یا طاقت کی تربیت آپ کے اوپری جسم کی چربی کو کم کرنے کا ایک اور مؤثر طریقہ ہے. وزن اٹھانے سے "بڑا" ہونے کا خوف کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے - زیادہ تر خواتین اس کے لئے ہارمونل یا کنکال پروفائل نہیں رکھتے. تاہم، آپ جسم کے چربی میں ایک اہم کمی دیکھیں گے، اور فی ہفتہ دو اوپری جسم کے وزن کے سیشن کرنے کے ذریعے دباؤ کی پٹھوں کی تعریف میں بہتری. تین سیٹ کل کر کر کے ذریعے گھومنے کے لئے پانچ سے 7 مشقیں منتخب کریں. وزن منتخب کریں جو آپ کو کم از کم آٹھ بار بار مکمل کرنے کی اجازت دے گی، لیکن 12 سے زائد نہیں ہیں، اور ہر سیٹ کی وصولی کے درمیان ایک یا دو آرام کریں. بینچ کی ٹوکری میں شامل کرنے کے لئے مشقیں، قطار سے اوپر، سر پریس، اوپر سر ٹاسپپ پریس، بسسپ کی curls، tricep کیک بیکس، پس منظر میں اضافہ، آگے بڑھتا ہے، گوبھی مکھیوں اور گوبھیوں کی انگلیوں میں شامل ہیں. فی ہفتہ دو کم جسم کے ورزش سمیت آپ کی چربی کے نقصان کی شرح بھی تیز ہوجائے گی- اس طرح کے مشقوں جیسے squats، deadlifts، پھیپھڑوں، ٹانگ پریس، بچھڑے بڑھانے اور ہائیکروسٹنشنز شامل ہیں.
اسے چلائیں
وزن کھونے کے لئے چلنے والی ایک زیرتیلہ ہے لیکن اہم قسم کی ورزش ہے. کشیدگی کے جواب میں موٹی پیٹ پیٹ میں اکثر ذخیرہ کیا جاتا ہے. خاص طور پر پرامن اور خوبصورت ماحول میں چلتے ہیں (جیسے پارک، جنگل اور ساحلوں) جسم میں کشیدگی کے ہارمون کو کم کرنے، دماغ اور مرکزی اعصابی نظام کو آرام کرنے کے لئے بہت مؤثر ہے، اور آپ کے جسم کی زہریلا اور ہارمونز کو فلٹر کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنانا آپ پیٹ کی چربی کو روکنے کے لئے. 30 سے 60 منٹ تک چلنے کے لۓ، ہر ہفتے سے دو سے تین مرتبہ آپ کو اپنے بالائی چربی کو کم کرنے میں مدد ملے گی.
