آپ کے ہاتھوں سے آپ کے ہاتھوں سے تھوڑا سا وزن مند ہوسکتا ہے. لیکن جسم پر دیگر مصیبت کی جگہوں کی طرح، آپ یروبوب مشق کے ساتھ ملبوسات کی بازو حاصل کر سکتے ہیں، جو آپ کو اضافی وزن جلانے میں مدد ملے گی. پھر وزن بٹ جاتا ہے ایک بار پھر بصیرت اور تالیف نظر آسکتی ہے.
دن کی ویڈیو
بنیادیات
آپ جسم کے کسی بھی علاقے کو کم نہیں کر سکتے ہیں. آپ کو مجموعی طور پر وزن کم کرنا ہوگا. ایک بار جب آپ پانڈا شروع کرتے ہیں، تو آپ اسلحہ میں جسم کے دوسرے علاقوں کے تناسب میں وزن میں کمی دیکھیں گے. ایربیک مشق آپ کے دل کی شرح کو اعتدال پسند یا سخت شدت میں بڑھانے کے لئے آپ کو کیلوری اور چربی جلانے کی ضرورت ہے.
شدت
آپ کو 150 منٹ اعتدال پسند شدت سے متعلق ایکروبک ورزش اور ایک ہفتے میں سخت شدت سے متعلق ایکروبکس کے 70 منٹ حاصل کرنے کی ضرورت ہے. پورے ہفتے میں اس کو تقسیم کرو. آپ کی شدت کا اندازہ کرنے کے لئے، جسمانی علامات پر غور کریں. اعتدال پسند شدت کے لۓ، آپ نے سانس کو تیز کرنا چاہئے لیکن اصل میں سانس سے باہر نہیں ہونا چاہئے. آپ کو بات چیت کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے لیکن گانا نہیں کرسکتا. اس کے علاوہ، آپ یروبک سرگرمی کے 10 منٹ کے بعد پسینے کا تجربہ کریں گے. سخت شدت میں، آپ کو سرگرمی کے چند منٹ کے اندر پسینہ لگانا شروع ہوتا ہے اور گہری اور تیز رفتار سانس لینے کا تجربہ ہوتا ہے. یہ سانس لینے کی شرح کو یہ کرنا چاہئے تاکہ آپ کو کچھ الفاظ بولنے کے بعد سانس کے لئے روکنا ہوگا. اگر بازو سے متعلق ھدف بندی کی مشق کرتے ہیں، تو ہر دوسرے دن بحالی کے وقت کی اجازت دیتے ہیں.
چل رہا ہے
چل رہا ہے آپ کے وزن اور شدت پر منحصر ہے، 30 منٹ کے سیشن میں تقریبا 370 کیلوری جلا سکتے ہیں. زیادہ سے زیادہ اثر انداز کے لئے، زمین پر کم چلائیں اور اپنے جسم کو سیدھے رکھیں. اپنے ہاتھوں کے قریب اپنے بازو کو سوئنگ اور سست اور تیز رفتار کے درمیان متبادل. چلنے پر، اپنے پاؤں کے وسط کے ساتھ زمین کو مار ڈالو اور اپنے انگلیوں کا استعمال کرتے ہوئے قدم کو رول.
رسی چھلانگ
عام طور پر ایک سازوسامان پر مبنی ورزش ہے، لیکن سی این این کے مطابق رسی کے بغیر آپس میں منتقل ہونے سے آپ کو ایک ہی کیلورک جلا مل سکتا ہے. ورزش بھی آپ کو مکمل جسمانی ورزش فراہم کرتا ہے، بشمول بازو بھی شامل ہے. زیادہ سے زیادہ ورزش کے لئے زمین کو کم کریں اور اپنے پیروں کے ساتھ تھوڑا سا الگ کریں، اور اپنے ٹروسو سیدھے رکھیں. اکثر آپ کی تیز رفتار تیز رفتار اور سست رفتار اور دونوں سے ایک فٹ کے ساتھ کود کے درمیان متبادل تبدیل کر دیں.وزن اور شدت پر منحصر ہے، آپ 30 منٹ میں 340 کیلوری کو جلا سکتے ہیں.
مرحلہ اپ
اگر آپ گھر میں پڑھتے ہیں، تو اپ ڈیٹ کی کوشش کریں. یہ آپ کے وزن اور شدت پر منحصر ہے، 30 منٹ کے سیشن میں 400 کیلوری کو جلانے میں مدد ملے گی. یہ اضافی کیلوری اور موٹی جلا کے لئے ران اور بٹ بھی کام کرے گا. آپ کے دائیں پاؤں اور قدم کے ساتھ مکمل طور پر ایک سیڑھی پر لے. تھوڑا سا بعد میں بائیں پاؤں لے لو. اپنے بائیں پیر کے ساتھ آگے بڑھ کر ابتدائی پوزیشن میں قدم رکھیں. اپنا راستہ سیدھے رکھو آپ کا استعمال کر رہے ہیں سیڑھی کی اونچائی سے مناسب شکل زیادہ اہم ہے. جب تک آپ مناسب فارم استعمال کرنے میں ناکام رہتے ہیں، جب تک آپ کو مطلوبہ طور پر بہت سے ریپ کو کارکردگی کا مظاہرہ کرنا ہوگا.
اگر آپ گھر میں پڑھتے ہیں تو، قدمی کی کوشش کریں.
قریبی ہاتھ کے دھکا کے ساتھ، آپ کو وزن کے بعد آپ کے ہاتھوں سے دور ہونے کے بعد نظر آنے والی مضبوطی کے لئے ٹاسپس بن سکتے ہیں. کلاسک دھند اپ کے موقف میں حاصل کریں، براہ راست آپ کے ساتھ، آپ کے پیروں کو آپ کے پیچھے توسیع اور آپ کے انگلیوں پر متوازن ہے، اور ہاتھ اپنے کندھوں کے نیچے بڑھا کر مل کر قریبی. آہستہ آہستہ اپنا جسم کم کرو جب تک کہ آپ کی ناک تقریبا زمین کو چھو نہیں دے. آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپس لینا. آپ کے کوہوں کو تبدیل کر دیا تو پورے کشیدگی کو triceps پر ہے. اگر وہ باہر آئیں تو، آپ بجائے اپنا سینے کام کریں گے.
باسس لفافات
ایک موٹی، مضبوط دروازے کے فریم یا مضبوط درخت شاخ کا استعمال کرتے ہوئے ان کو انجام دیں. آپ کے باقی جسم کو گراؤنڈ کرنے کی اجازت دیتا ہے، دروازے کے فریم یا شاخ پر ایک ناقابل گرفت گرفت کا استعمال کریں. آہستہ آہستہ اپنے آپ کو ھیںچو تو آپ کا ٹھوس اس چیز کو چھونے دیتا ہے جسے آپ استعمال کررہے ہیں. خود کو ابتدائی پوزیشن میں آہستہ آہستہ کم کریں تاکہ آپ کے بازو مکمل طور پر بڑھا دیں. ضرورت کے طور پر بہت سے reps انجام دیں.
