بہت سے لوگ اپنے مڈل کے ارد گرد زیادہ وزن اٹھاتے ہیں، خاص طور پر جب وہ بڑے ہوتے ہیں. ڈاکٹر مائیکل جینسن کے مطابق میوکلینک کے لئے ایک مضمون میں. کام، مرد عورتوں کے مقابلے میں ان کی عمر کے ارد گرد وزن بڑھانے کا امکان زیادہ ہے. خوش قسمتی سے، آپ اپنے کمر کے ارد گرد زیادہ چربی سے لڑنے کے لئے کچھ اقدامات کرسکتے ہیں جیسے آپ کی نفسیاتی سرگرمی کی سطح میں اضافہ اور آپ کی غذا دیکھ رہی ہے. اضافی طور پر، کچھ ٹننگ اور تزئین کی مشقیں آپ کو چھوٹے اور زیادہ ٹنڈ کمر حاصل کرنے میں مدد ملے گی.
دن کی ویڈیو
کارڈیواسولر سرگرمی
کارڈوواسور سرگرمی وزن کم کرنے اور اضافی موٹی جلانے کا واحد طریقہ ہے. ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق، جب آپ اپنی کمر سے نشانہ بنانا چربی نہیں کرسکتے ہیں تو، ایروبیک مشق آپ کو اپنے پورے جسم سے وزن کم کرنے میں مدد کرے گی، اور پیٹ کا چربی عام طور پر پہلا ہے. ہر ہفتوں میں کم از کم 150 منٹ کے اعتدال پسند یا 75 منٹ کی شدید گہری سرگرمی کا مقصد کرنا چاہئے. آپ کے کھانے کے وقفے کے دوران یا کھانے کے بعد یا ایک تفریحی کھیلوں کی ٹیم میں شمولیت کے دوران آپ کے کھلاڑیوں کو ایک کھلاڑی بننے کی ضرورت نہیں ہے، اس کی فضائی اور ایروبک سرگرمی کے اپنے ہفتہ وار ضروریات میں فٹ ہونے کے آسان طریقے ہیں.
مستحکم کراوٹس
آپ کے املاک آپ کے کمر کے اطراف پیٹ پیٹ میں ہیں. ابھرتے ہوئے بحران جیسے مشقوں کو مضبوط بنانے میں آپ کی کمر کو تھوڑا سا چھوڑا جا سکتا ہے اور چھوٹے، زیادہ ٹنڈ ظہور کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. بنیادی ذہنی کمی کی انجام دینے کے لئے، جھکا گھٹنوں کے ساتھ آپ کی طرف جھوٹ بولتا ہے. اپنے ہاتھ کے پیچھے ایک ہاتھ رکھیں اور آپ کے جسم کو چھت پر لانے کی کوشش کرتے وقت اپنے جسم کو اپنائیں. ہر طرف 20 کروڑ پرفارم کریں.
ٹرنک ٹوسٹس
ٹرنک موٹسٹ چھوٹے، کمر کمر اور پیٹ کو فروغ دینے کے لئے ایک اور فائدہ مند ورزش ہیں. آپ کے پیروں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور اپنی بازو کو اپنے اطراف سے سیدھا رکھو. دائیں طرف بائیں بازو، تحریک آپ کے کمر سے، آپ کے ہونٹوں سے نہیں آتے ہیں. اپنے دائیں کندھے کو دیکھو، لیکن اپنے ہونٹوں کو آگے بڑھاؤ. بائیں طرف مرکز پر واپس جائیں اور موڑ دیں. 20 سے 25 تکرار پر عمل کریں.
بائیسکل Crunches
بائیسکل کرکٹ جنرل کرکٹرز کے لئے ایک چیلنج متبادل ہیں کیونکہ وہ آپ کے اوپری اور نچلے پیٹ کے ساتھ ساتھ آپ کے آلوچکیوں پر کام کرتے ہیں. فرش پر لیٹو اور اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ، انہیں منزل پر متوازی بناؤ. اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے پیچھے پکڑو، اپنے کوہوں کو براہ راست باہر رکھنا، آگے اشارہ نہیں کرتے. دائیں طرف بائیں بازو، اپنے بائیں گھٹنے اپنے سینے میں لانے کے طور پر آپ کو آپ کے دائیں کونے آپ کے بائیں گھٹنے پر چھو. آپ کے بائیں ٹانگ کو سیدھا کریں جیسے آپ بیک وقت بائیں طرف موڑیں، اپنی دائیں ٹانگ کو جھکاتے اور اپنے بائیں کونے سے اپنے دائیں گھٹنے کو چھونے دیں. 20 تکرارات انجام دیں.
