کیا آپ اپنے دفاعی مہارت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں، مقامی باکسنگ جم میں شمولیت یا پیشہ ورانہ مارشل پر غور کرنے کی منصوبہ بندی کریں آرٹ کیریئر، چھدرن کی طاقت کلید ہے. آپ کے تعاون کی توازن، توازن، ٹائمنگ اور آپ کے مخالف کی حرکتوں کی توقع کرنے کی صلاحیت آپ کی چھتوں کے معیار میں اہم کردار ادا کرتی ہے. اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کی گھٹیاں کتنی اچھی طرح سے ہوتی ہیں، اگرچہ، آپ کو کافی محنت نہیں کر سکیں گے، اگرچہ وہ اثر انداز نہیں کریں گے.
دن کی ویڈیو
وزن کی تربیت
آپ کے اوپری جسم میں مضبوط پٹھوں کی تعمیر آپ کو سختی کی چھتوں کے لۓ ضروری قوت فراہم کرسکتے ہیں. آپ کی انگلیوں میں بہت زیادہ طاقت آپ کے کندھوں اور پیچھے سے آتی ہیں، لہذا ان پٹھوں کو نشانہ بنانے کے لئے دھکا اپ، پل اپ اور کندھے پریس کرتے ہیں. اپنی ہتھیاروں کو باسپ کرول کے ساتھ مضبوط کریں اور بینچ پریس کے ساتھ اپنی سینے کو ہدف دیں. کیونکہ آپ کی غیر موجودگی استحکام کے طور پر کام کرتا ہے، بیٹھ اپ اور بحران کی طرف سے ان پٹھوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے. اپنے کور کو مستحکم کرنے کے لئے کام - جو چھدرن اور توازن میں دونوں اہم کردار ادا کرتا ہے - کپتان کی کرسی کرتے ہوئے. آپ کے جم کے کپتان کی کرسی میں اپنا مقام بناؤ، اپنے ہجوموں کے ساتھ جھٹکے سے ہینڈل لگا. اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور آپ کے غائب کا استعمال کرتے ہوئے، آہستہ آہستہ آپ کے پیروں کو زمین سے باہر اٹھائیں، پانچ سیکنڈ تک لے کر پھر اپنے آپ کو نیچے نیچے کم کر دیں. آہستہ آہستہ شروع کریں، ہر مشق کے پانچ یا اس کے لئے مقصد اور پھر آہستہ آہستہ زیادہ reps اور کئی سیٹوں کی تعمیر کا مقصد.
فارم پر کام کرنا
مشقیں جو آپ کو اپنے فارم کو بہتر بنانے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں جبکہ باکسنگ آپ کو اپنے punches کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. سب سے پہلے، آپ کو اپنی تکلیف کا تعین کرنے کی ضرورت ہوگی اور اس بات کو یقینی بنانا ہوگا کہ آپ اس تک پہنچنے سے باہر گرنے والی گنتیوں کی زمین کبھی نہیں آزمائیں. زیادہ اہم بات، اگرچہ، ایک ٹرینر کے ساتھ متحرک مشق کی صورت حال میں بہت وقت خرچ کر رہا ہے جو آپ کے ساتھ چمکتا ہے یا آپ کے لئے چھٹکارا بیگ لے سکتا ہے. ان تربیتی سیشنوں کے دوران، آپ کے ہاتھوں کو برقرار رکھنا اور آپ کے پیچھے براہ راست توجہ دینا اور آگے بڑھنا. جیسا کہ آپ مناسب شکل کے ساتھ مہارت حاصل کرتے ہیں، آپ کو آپ کے تعاون کو بہتر بنائے گا اور آپ کی پٹیاں مضبوط ہوجائیں گے.
کارڈیواسولر مشق
خاص طور پر ایک ٹورنامنٹ کے دوران، دل کی طاقت کا مطلب یہ ہے کہ ایک ہی کارٹون کی زمین کو ختم کرنے کے لئے بھی ختم ہونے کے درمیان فرق اور ہٹ کے بعد ماہر طور پر نشانہ بنایا جا سکتا ہے. اپنے ایروبک ورکشاپ کو نظرانداز نہ کریں اور سرکٹ تربیت کی طرف سے طاقتور تربیت میں ان کو شامل کریں. ہفتے کے زیادہ تر دنوں میں 30 سے 60 منٹ چلنے، چھلانگ رسی، سوئمنگ اور اسی طرح کے شدید کارڈ کے دیگر شکلوں کی کوشش کرنا.کارڈو چیلنجوں کا ذائقہ آپ کو انگوٹھے میں سامنا کرنا پڑے گا، اپنے کارڈو ورزش کو سب سے پہلے کریں اور پھر ٹریننگ کے دوران آپ کو محسوس کرنے کے لے جانے والے ٹھنڈے کو موثر بنانے کے لئے طاقت کی تربیت پر کام کریں.
شیڈو باکسنگ
شیڈو باکسنگ آپ کا سب سے اچھا دوست ہوسکتا ہے جب یہ آپ کی چھتوں کی طاقت اور معیار کو بہتر بنائے. گرمی کے بعد سائے کا باکس، لیکن آپ کو اس سے پہلے چھڑکی کے بیگ کا استعمال کرتے ہیں یا استعمال کرتے ہیں. مستحکم پاؤں کے کام اور مناسب شکل کو برقرار رکھنے پر توجہ مرکوز کریں، اور مخالف کا اندازہ کریں. سائے باکسنگ کا اصل مقصد مثالی شکل اور چھدرن کی رفتار کی مشق کرنا ہے. ایک اضافی چیلنج کے لۓ، آپ کو سایہ باکس کے طور پر ہاتھ کے وزن کو پکڑنے کی کوشش کریں. آپ کو ختم ہو جائے گا، لیکن آپ کو پٹھوں کو زمین پر استعمال کرنے کے پٹھوں میں طاقت بنائے گی. آپ چلتے وقت آپ سائے باکسنگ کو کارڈیواسول ورزش میں بھی تبدیل کر سکتے ہیں.
