سکائڈائیوونگ کوچز اکثر کہتے ہیں کہ سرگرمی 90 فی صد ذہنی حراستی اور 10 فیصد جسمانی کنڈیشنگ کی ضرورت ہوتی ہے. متحدہ ریاست پیراچنگ تنظیم کے مطابق، اسی طرح، آپ کو بھی اپنے بنیادی عضلات کا استعمال کرتے ہوئے midair میں اپنے جسم کو مستحکم کرنا ہے. جب آپ آزادانہ پوزیشن میں ہیں تو، آپ کی بنیادی مشق آپ کے ریڑھ کی ڈھال کو بچاتا ہے اور چوٹ کو روکتا ہے. آپ کو چھلانگ سے پہلے ہونے والی مشقیں ان پٹھوں کو مضبوط اور بڑھانے کے لئے تیار کئے جائیں.
دن کی ویڈیو
ایک عمدہ ڈراپ کے لئے کور کی تعمیر
بنیادی مشقیں پکیوں، ریورس کراس اور رول اپ شامل ہیں. فری فال پوزیشن کا استعمال کرتے ہوئے ایک ورزش آپ کے پیچھے کی پٹھوں اور گلیوں کو سر سکتا ہے. آپ کے ٹانگوں کے ساتھ فرش پر لیٹ اور ایک دوسرے کے ساتھ. 90 ڈگری پر اپنے کوڑے باندھ کرو اور اپنے اوپری ہاتھوں کو اپنی طرف بڑھاؤ. جلدی کرو اور اپنے سر، سینے، ہتھیاروں اور فرش سے گھٹنوں کو اٹھاؤ. چوٹی پوزیشن پانچ سے 10 سیکنڈ تک رکھیں. انشاءاللہ اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. آٹھ سے 10 ریپشنز انجام دیں.
ایک قدرتی ریڑھ کی پوزیشن کے لئے کھینچنا
آپ کے ہپ لچکدار، quads، glutes اور ہرملنگ کے لئے کھڑے آپ کی کرنسی کو بہتر بنانے اور اسکائیڈائیونگ کے لئے آپ کی ریڑھائی کو سیدھ میں مدد کر سکتے ہیں. آپ کے بائیں گھٹنے جھیل کے ساتھ 90 ڈگری پر اور زمین پر آپ کے ہپ flexors اور quads کے لئے ایک مسلسل آغاز شروع. اپنے دائیں گھٹنے کو 90 ڈگری پر باندھائیں اور اپنے دائیں پاؤں پر سیدھا رکھیں. آہستہ آہستہ آپ کے بائیں آگے چلائیں، آپ کے بائیں ہپ کے لمبائی کو طویل. 20 سیکنڈ تک پکڑو آپ کے بائیں ٹانگ کی ٹخن پکڑو اور اپنے گالوں کی طرف اشارہ کرو. اپنے بائیں کوئڈ کو بڑھانے کے لئے 15 سے 20 سیکنڈ تک رکھیں. آپ کے دائیں طرف کے لئے مسلسل دہرائیں.
ترقی یافتہ بیلنس
سکائیڈورز کو بہتر توازن ہونا چاہیے، اور بنیادی توازن کی مشق آپ کے ریڑھائی کے ساتھ چلانے والے پٹھوں کی مدد کرنی چاہئے. جب آپ چاروں طرف ہیں، تو اپنے ہاتھوں کو اپنے کندوں کے نیچے اور آپ کے گھٹنوں کو آپ کے ہونٹوں سے کھینچتے ہیں. کندھوں کی اونچائی پر آپ کے آگے اپنی دائیں بازو کو بڑھو. اٹھاو اور اپنے بائیں پیر کو آپ کے پیچھے توسیع کرو تاکہ آپ کے پیچھے متوازی ہو. اپنا سر اٹھانے سے بچیں لیکن اس سے آپ کے جسم سے منسلک رکھیں. 20 سے 30 سیکنڈ تک بازو اور ٹانگ کی توسیع رکھو. اپنے بائیں بازو اور دائیں ٹانگ کے ساتھ ورزش دوبارہ کریں.
بیل پرواز کرنے کے لئے گھومنے
جب پیٹ سے پرواز کریں تو، آپ دوسرے اسکائیڈورس کے ساتھ منسلک کرتے ہیں اور ایک پیٹ سے زمین کی پوزیشن فرض کریں جس میں آپ کی ریڑھائی جلدی ہوتی ہے. ایک یوگا موڑ کے ساتھ آپ کے پیچھے ھیںچ کر، آپ کو واپس کشیدگی سے روک سکتے ہیں پیٹ پرواز پرواز کر سکتا ہے. زمین پر بیٹھو اور اپنے دائیں ٹانگ کو جھکانا. اپنے جسم کی طرف رخ کرو. آپ کے بائیں ٹانگ کو موڑنے، اپنے دائیں گھٹنے کے باہر اپنے بائیں پاؤں کو رکھیں. آپ کے بائیں کندھے پر ہمسایہ اور آپ کے پیچھے بائیں بازو ڈال دیں. اپنے بائیں گھٹنے کے ارد گرد اپنے دائیں بازو لپیٹ کریں.جلدی کرو اور اپنے ریڑھ کی باری کو اپنی بائیں طرف باندھ کر پھر واپس لوٹ جاؤ. دائیں بازو کرنے کے لئے ٹانگ اور بازو کی پوزیشنوں کو ریورس کریں.
