واپس چربی آپ کی چولی لائن کے اوپر اور نیچے پھیل سکتے ہیں، جس سے آپ کو آپ کو سوگ فٹنگ شرٹ، بیکر کپڑے اور ٹینک کے سب سے اوپر پہننے سے انکار نہیں کر سکتے ہیں. یہ بگاڑ آپ کو حیرت سے پکڑ سکتا ہے کیونکہ آپ اسے آئینے کا سامنا نہیں کر رہے ہیں. خطرناک چولی بلج کو خطرہ سے بچنے کے بجائے، اس سے روکنے کے لئے مشقیں انجام دیں تاکہ آپ اعتماد کو اپنی پیٹھ دکھائیں.
دن کی ویڈیو
اپنے بٹ کو حاصل کریں
کارڈیواسولر مشق کیلوری کو جلا دیتا ہے اور صحت مند طرز زندگی کا حصہ بننا چاہئے. مرکز کے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق ہفتے کے پانچ دن مثالی طور پر 30 سے 60 منٹ کی کارڈی مثالی ہے. واقعی آپ کے پیچھے منسلک کرنے کے لئے، چلنے والی ہینڈل کے ساتھ ایک قطار کی مشین یا ایک یلڈیڈیکل مشین کا استعمال کریں. آگے پیچھے اپنے ہاتھوں پر پمپنگ کرتے ہوئے ایک باکسنگ کی کلاس اور چمکنے والی یا جگڑنا بھی مؤثر ہے.
اپنے پٹھوں کو کام کرو
آپ کی ہڈیوں اور بڑھتی ہوئی پٹھوں ٹشو کو مضبوط کرنے کے علاوہ، طاقت کی تربیت کو یہ ایک صحت مند وزن برقرار رکھنے میں آسان بن سکتا ہے. پٹھوں کے ٹشو اپنے آرام دہ اور پرسکون چٹائی میں اضافہ کرتی ہے، لہذا آپ کیلوری کو جلاتے ہیں یہاں تک کہ جب آپ کام نہیں کررہے ہیں. پوسٹ مسائل اور طاقت کے عدم توازن کو روکنے کے لۓ، صرف اپنی پیٹھ پر کام کرنے سے بچنے کے لۓ - ہفتے میں کم سے کم دو بار آپ کے تمام اہم پٹھوں کو کام کریں. مشقوں کو انجام دیں جیسے پھیپھڑوں، squats، biceps curls، triceps کی توسیع، crunches، overhead presses اور بینچ پریس. ہر ایک مشق کے آٹھ سے 12 تکرار اور دو سے تین سیٹ مکمل کریں. آہستہ آہستہ مزاحمت میں اضافہ کریں تاکہ ہر سیٹ کی آخری تکرار ہمیشہ ختم کرنے کے لئے مشکل ہے.
آپ کی پیٹھ مضبوط کرنا
ھدف شدہ مشقیں جو اوپر سے نیچے سے آپ کے پیچھے کام کر سکتی ہیں وہ اس علاقے کو برقرار رکھ سکتی ہیں جو بہاؤ کو مضبوط بنانا اور ٹھنڈا رہتی ہے. آپ ڈومببلز یا مشق بینڈ، سخت ٹانگ مردہ لفٹوں، جھیلوں سے زیادہ پروازیں، لٹک پلس اور تختوں کے ساتھ قطاریں شامل کر سکتے ہیں، اپنے پورے کور کو کام کرنے کے لۓ. اگر چربی پہلے سے ہی آپ کے چولی لائن کے ارد گرد جمع کر رہا ہے، سمجھتے ہیں کہ ان مشقوں کو صرف آپ کی بہار کو کم نہیں کرے گا. آپ کی چولی لائن کے ارد گرد چربی کو کم کرنے کے لئے، مکمل جسمانی وزن میں کمی کی ضرورت ہوتی ہے.
غور کرنے کی چیزیں
باقاعدگی سے ورزش کے علاوہ، ایک صحت مند غذائیت کھاتے آپ کی چولی سے بچنے کی روک تھام کا حصہ ہونا چاہئے.آپ کے غذائی اجزاء بدلا پروٹین، پورے اناج، کم چربی کی دودھ، اور پھل اور وگوں سے آتے ہیں. چینی، نمک اور سنترپت اور ٹرانسمیشن چربی میں غذائیت والے کھانے کی حد محدود کریں، جو کوکیز، کینڈی، لال گوشت اور فرڈڈمین کھانے میں ملتی ہیں. چھوٹے حصوں پر غور کریں اور وزن میں کمی سے بچنے کے لۓ آپ کتنے کیلوری کا استعمال کرتے ہیں. اس کے علاوہ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ کی چولی اچھی طرح سے فٹ بیٹھے ہیں اور بہت تنگ نہیں ہیں اور آپ کے گوشت میں کھودنے کے سپیلج کو کم سے کم کر سکتے ہیں اور فلاپنگ اثر رکھتے ہیں.
