جیسا کہ آپ کی حمل بڑھتی ہے، آپ کے جسم میں اس کی مجموعی سیال حجم 50 فی صد بڑھ جاتی ہے. یہ اضافی مائع، ہارمونل کی تبدیلی اور وزن میں اضافہ، سوجن پاؤں اور ٹخوں کا مطلب ہے، خاص طور پر تیسری ٹرمسٹر میں. سوزش سوجن کو روکنے اور اپنی واپسی کو روکنے کے لئے ایک حکمت عملی ہے.
دن کی ویڈیو
چلتا ہے
سوجن پاؤں، ٹانگوں اور ٹخنوں کی وجہ سے ہوتا ہے کیونکہ آپ کے ٹشووں کے اندر اندر سیالوں کے اندر سیال پھنس جاتا ہے جو آپ کے دل میں واپس آتا ہے. چلنے میں دو سیالوں میں اس مائع کی جلدی کو روکنے میں مدد ملتی ہے. سب سے پہلے، آپ کے ٹانگوں کی پٹھوں کی پمپنگ اور معدنیات سے متعلق آپ کے ؤتکوں کے پانی سے باہر نکلنے میں مدد ملتی ہے. دوسرا، آپ کی بلند دل کی شرح کی وجہ سے بڑھتی ہوئی گردش اس سیال کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے. بہت زیادہ چل رہا ہے بدتر سوجن بنا سکتا ہے، لہذا ہر روز 20 سے 30 منٹ تک مقصد ہے.
واٹر یروبکس
پانی کے آبیبکس، یا سوئمنگ یا پانی چلنے والی کسی بھی گہری پانی کے مشق، 2000 ایڈمنسٹریشن ڈاکٹر "ڈاکٹر فیملی ڈاکٹر" میں 2000 سے زائد تحقیق کے مطابق حاملہ ایڈییم کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. پول میں آپ کے پٹھوں کو مارنے اور کام کرنے میں جھنڈے کی طرح زیادہ مقدار میں کمی ہوتی ہے. آپ کے نرم باہوں کے خلاف پانی کا دباؤ آہستہ آہستہ اور اضافی سیال کو مجبور کرنے کے لئے کام کرتا ہے. بہت سے حاملہ خواتین نیم وزن کے بغیر پانی کے ماحول میں زخم، تھکاوٹ اور سوجن کی بیماری سے امداد فراہم کرتی ہیں.
ٹچ پمپ
ایک طویل عرصے تک ایک پوزیشن میں بیٹھا یا جھوٹ بولا اڈیم بدتر بنا سکتا ہے. اگر آپ کسی میز پر کام کرتے ہیں یا اگر آپ روشنی ڈیوٹی یا بستر آرام پر ہیں تو، ٹخن پمپ آپ کے پٹھوں کو پمپنگ رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں اور آپ کے خون سوجن کو کم کرنے کے لئے کافی بہاؤ میں مدد مل سکتی ہے. ان کو کرنے کے لئے، اپنے پیروں کو ٹخوں پر پھینک دیں. سب سے پہلے اپنے انگلیوں کو جہاں تک آپ کر سکتے ہیں، اس سے پہلے نقطہ نظر کریں، پھر آپ ان کی طرف اشارہ کریں. چند منٹ ہر ایک سے دو گھنٹے کے لئے ٹخن پمپ کریں.
پرائمری یوگا
ابتدائی یوگا گردش کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. یہ ٹانگوں کی پٹھوں کو بھی مضبوط کرتی ہے، اور پھر آپ کو ان کی طرف منتقل کرنے کے بعد اس سے زیادہ مؤثر طریقے سے آپ کی انتہا پسندوں سے باہر بہاؤ کو دھکا دینا پڑتا ہے. کچھ یوگا پوزیشن آپ کے پاؤں کو بلند پوزیشن میں رکھتی ہیں، لہذا وہ دل سے اوپر ہیں. آپ کے پیروں کو بڑھانے میں سوجن کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، لیکن خواتین کو صرف تیسرے ٹرمسٹر میں کسی دوسرے ٹرمسٹر میں کسی اور سے تین منٹ تک ان کی پشتوں پر جھوٹ نہیں ملتی ہے. آپ کی پیٹھ پر جارہا ہے آپ کے جسم میں آپ کے جسم کے بڑے آتشوں کے خلاف پریس کرنے کے لئے، خون کی بہاؤ کو محدود کر سکتا ہے.
