ٹانگوں کی سوجن بہت لمبے عرصے سے بیٹھے یا کھڑے ہونے کے نتیجے میں ہوسکتے ہیں، اس کے پیر سے منسلک ہونے والے طبی حالتوں سے بھی ہوسکتا ہے. اپنے ڈاکٹر سے کسی بھی غیر معمولی، غیر معمولی یا غیر آرام دہ سوجن کے بارے میں بات کریں کہ آپ کو سنگین وجہ سے قابو پانے کا سامنا کرنا پڑا. ٹانگوں میں اضافی سیال کا سبب بنتا ہے کہ جب پٹھوں کی پٹھوں کو تنگ ہوجائے تو تکلیف اور ممکنہ درد پیدا ہوجائے گی. اضافی سیال کو پمپ کرنے اور تنگ پٹھوں کو دور کرنے میں مدد کرنے کے لئے اپنے روزانہ معمول پر مشقیں شامل کریں.
دن کی ویڈیو
چلائیں اسے
چلنے والی ٹانگوں کی پٹھوں کو گردش میں اضافہ کرکے ٹانگ سوجن کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ خون کے والوز کے ذریعے اور دل میں واپس ٹانگوں میں اضافی سیال کو دھکا دیتا ہے. اپنے روزانہ کی معمولی گھڑی میں ہر گھنٹہ دو یا دو گھنٹے تک چلنے اور پانچ سے 10 منٹ تک چلنے کے لئے چلتے ہیں. اضافی طور پر، دل کی صحت میں بہتری اور ٹانگوں کو طاقت بڑھانے کے لئے 30 سے 60 منٹ کے سیشن فی ہفتے سے تین سے پانچ گنا کے منظم چلنے والے پروگرام شروع کریں.
ان ٹخنوں کو پمپ
ٹخنوں کے پمپوں سے ٹانگ سوجن کو کم کرنا، جو آپ کسی بھی وقت کھڑے ہو کر بیٹھتے ہیں یا بیٹھے ہیں. ٹرک پمپوں میں ٹخنوں کو اوپر اور نیچے منتقل کرنا شامل ہے کہ آپ کے انگلیوں کو آپ کے سر کی طرف اشارہ کرتے ہیں اور پھر آپ سے فرش کی جانب اشارہ کرتے ہیں. اس مشق کو کم ٹانگ کی پشت میں بچھڑے کی پٹھوں کا معائنہ کرتا ہے، جس سے کم ٹانگوں میں گردش بڑھتی ہوئی اور اضافی سیال کی شناخت میں مدد ملتی ہے. یہ ورزش ہر دن سے دو سے تین سیٹوں کے لۓ 20 سے 30 پمپوں کے ساتھ کہیں بھی تین سے پانچ گنا ہے.
پانی وابستہ
پانی میں مشق ٹانگوں میں اڈیم میں کمی کی مدد کر سکتی ہے. ترقی پسندانہ صحت کا کہنا ہے کہ پانی کی دباؤ کے خلاف پٹھوں کی طاقت انتہا پسندوں سے زیادہ سیال منتقل کرنے میں مدد ملتی ہے. مزید برآں، پانی کی بہبود کم اثر انداز کے لئے بنا دیتا ہے جو کم تکلیف دہ اور تکلیف دہ ٹانگوں پر زیادہ بے چینی اور زیادہ بخشنے والا ہے. سوئمنگ، پانی کے ہوائی اڈے کی کوشش کریں یا پانی میں روزانہ چلنے یا 30 منٹ کے سیشنوں کے لئے فی ہفتہ چند بار.
غذا کے لئے خوراک
ٹانگ سوجن کو کم کرنے کے لئے مشق کرنے کے علاوہ، ایک غذائی غذائی خوراک کھائیں اور صحت مند وزن برقرار رکھیں. پروویڈفنس کی دیکھ بھال کے مطابق، سینٹ مریم کے جھیل ہسپتال میں، اضافی وزن ٹانگوں کو چھوڑنے سے مائع کو روکنے سے روک سکتا ہے کیونکہ یہ ہپ علاقے کے اندر رگوں پر اضافی دباؤ رکھتا ہے. سبزیاں، پھل، دباؤ پروٹین اور صحت مند چربی کے ساتھ اپنے پلیٹ بھرنے پر توجہ مرکوز کریں اور فی دن آٹھ سے 10 کپ پانی پائیں، انفرادی ضروریات اور سرگرمی کی سطح کو روکنے کے لۓ.
