کندھے بلیڈ کا درد خاص طور پر پریشان کن ہوسکتا ہے. نہ صرف ایک ہی چیز کی وجہ سے ہوسکتی ہے - انھوں نے پٹھوں، غریب حالتوں، گردن کے مسائل، گردن کی دشواریوں کو حل کر دیا ہے. لیکن یہ بھی اس کا حصہ ہے کہ وہ اپنے آپ کو علاج کرنا مشکل ہے. آپ کے درد کی وجہ سے، آپ کے کچھ تکلیف کو دور کرنے کے لئے بہت سے مشق ہیں. کچھ معاملات میں، کندھے بلیڈ کا درد ایک اہم گردن کی دشواری کا نشانہ بن سکتا ہے جیسے پیچھا اعصاب - خاص طور پر اگر آپ کو بھی آپ کے بازو میں غصہ، جھکنے یا کمزوری ہے. اپنے کندھے بلیڈ کے درد کی وجہ سے درست تشخیص کے لئے ڈاکٹر دیکھیں.
دن کی ویڈیو
مزید پڑھیں: ایک ورزش کے بعد پٹھوں اسپاسز
ٹرگر پوائنٹ ریلیز
کندھے بلیڈ کے درد کی وجہ سے عضلات کے اسپاسوں نے ٹرگر پوائنٹس کا نام دیا ہے. ٹینس گیند کا استعمال کرتے ہوئے آپ ٹریل پوائنٹ کی رہائی کر سکتے ہیں.
یہ کیسے کریں:
مرحلہ 1
منزل یا دیگر فرم کی سطح پر ٹینس گیند رکھیں. آپ کے کندھے بلیڈ کے تحت بال کے ساتھ اپنی پیٹھ پر لیٹنا.
مرحلہ 2
اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور گیند کو براہ راست تکلیف دہ علاقے پر آرام کر رہا ہے جب تک آپ کی پوزیشن کو آہستہ آہستہ ایڈجسٹ کرنے کے لئے اپنے پاؤں اور ٹانگوں کا استعمال کریں. آپ اس پوزیشن میں تیز درد یا جلانے کے احساس کا تجربہ کرسکتے ہیں، لیکن یہ عام ہے.
مرحلے 3
درد تک پہنچنے تک 30 سے 90 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رہیں. کسی بھی قریبی زخم علاقوں پر یہ طریقہ کار دوبارہ کریں.
پوسٹولر مشقیں
کندھے بلیڈ کا درد غریب کرنسی سے تیار ہوسکتا ہے. اگر آپ بہت بیٹھتے ہو تو، آپ اس وقت محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ اس وقت زیادہ وقت گزارتے ہیں. مشقوں کندھے بلیڈ کے درد کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ آپ کی کرنسی کو بہتر بنا سکتے ہیں.
دروازے کے راستے پر کھڑا
ایک سلائڈ کرنسی میں بیٹھا آپ کے سینے میں تنگ ہونے کے لئے پٹھوں کا باعث بنتا ہے. کھلی دروازے کا استعمال کرتے ہوئے ان پٹھوں کو ہر روز کئی بار بڑھایا جا سکتا ہے.
یہ کیسے کریں:
مرحلہ 1
اپنے کھلے دروازے میں کھڑے ہو جاؤں اور اپنے پیروں کو بہتر توازن کے لئے سختی سے پکڑو. دروازے کے ہر طرف کے کندھوں کی اونچائی پر آپ کے کوبوں کے ساتھ ایک پریشان رکھیں.
مرحلہ 2
آہستہ آہستہ آگے بڑھو جب تک کہ آپ اپنے سینے کے سامنے گھڑی محسوس نہ کریں. درد کے نقطہ نظر کو مت کرو. اس سے بڑھ کر 20 سے 30 سیکنڈ تک اور تین دفعہ دوبارہ رکھیں.
مرحلہ 3
اس حصے کو آپ کے کوبوں کے ساتھ تھوڑا سا کم سے کم کریں اور پھر اپنے سینے کی پٹھوں کے مختلف علاقوں کو نشانہ بنانے کے لئے کندھے اونچائی سے زیادہ تھوڑا زیادہ.
کندھے نچوڑیں
کندھے نچوڑ اپنے کندھے بلیڈ کے ارد گرد عضلات کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے جو آپ کو براہ راست بیٹھ کر مدد کرتی ہے.
یہ کیسے کریں:
مرحلہ 1
براہ راست کسی بھی کرسی یا دیگر فرم سطح پر بیک اپ کی حمایت کے بغیر بیٹھو. آپ کی کوبوں کو 90 ڈگری پر جھکانا.
مرحلہ 2
اپنے کندھے بلیڈ کو اور ساتھ مل کر دباؤ. اپنے کندھوں کو نگلنے کی اجازت نہ دیں. 5 سے 10 سیکنڈ تک پکڑو، پھر آرام کرو. قطار میں تین سیٹ تک کام کرتے ہیں، 10 بار دوبارہ کریں.
بلی اور گائے کھینچ
یوگا کی پیدائش کندھے بلیڈ کے درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. بلی اور گائے آپ کے کندھوں کے بلیڈ کے ارد گرد اور آپ کے پیچھے کے وسط کے پٹھوں کو نشانہ بناتا ہے.
یہ کیسے کریں:
مرحلہ 1
اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر حاصل کریں. آپ کے ہونٹوں کے نیچے اپنے کندھوں اور گھٹنوں کے نیچے اپنے ہاتھوں کی جگہ رکھیں.
مرحلہ 2
آپ کے کوبوں کو براہ راست رکھنا، اپنے بیک اپ کو جہاں تک آپ کو بلی کے پھیلے میں لے جا سکتے ہیں آرک. اپنا سینے اپنی سینے پر چھوڑ دو 3 سے 5 سیکنڈ تک پکڑو، پھر اپنی پیٹھ کو سیدھے سیدھا رکھیں.
مرحلے 3
آپ کے پیٹ کو منزل کی طرف ڈوبیں اور گائے کے پھیلے کے لئے چھت کی طرف دیکھو. 3 سے 5 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو پکڑو، پھر آرام کرو. بدلے بلی اور گائے 5 سے 10 گنا بڑھتے ہیں.
مزید پڑھیں: ورزش کے ساتھ اوپر درد درد سے کیسے رجوع کریں
فوم رولنگ
فوم رولر آپ کے کندھوں کے بلیڈ کے ارد گرد خود کو مساج کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا.
یہ کیسے کریں:
مرحلہ 1
آپ کے وسط کے پیچھے، فرش پر بیٹھے اور اپنے پیچھے رولر کی حیثیت رکھیں. اپنے ہاتھوں کو اپنے سینے پر یا اپنے سر کے پیچھے اپنی گردن کی مدد کے لئے کراس. اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے پاؤں کو فرش پر رکھیں.
مرحلہ 2
واپس رولر پر. اپنے ہیلس کے ذریعہ دبائیں اور اپنے ہونٹوں کو زمین سے دور کریں.
مرحلے 3
اپنے پیروں کو پودے لگانے، آہستہ آہستہ آپ کے اوپری پس منظر اور کندھے بلیڈ کے علاقے کو نیچے اور نیچے رکھنا. اگر مطلوبہ ہو تو، خاص طور پر مضحکہ خیز علاقوں میں 30 سے 60 سیکنڈ تک روک دیں.
