"حوصلہ افزائی" یہ لفظ ہے جو ہیل پر ہڈی spurs سے درد اور پودے فاسسیائٹس کی متعلق حالت بیان کرتا ہے. یہ شدید جلدی احساس اییل کے سامنے پیدا ہوتا ہے اور پورے پاؤں پر پھیل سکتا ہے کیونکہ پودے فاسٹیا ترقیاتی طور پر زیادہ انفیکش ہو جاتا ہے. رینجرز اور اعلی آرکائشی والے افراد اس حالت میں سب سے اوپر امیدوار ہیں، جس کی وجہ سے طویل عرصے تک، زیادہ وزن اور کمزور فٹنگ کے جوتے ہونے کی وجہ سے بھی ہوسکتا ہے. آئس اور ھیںچو مشقیں علاج کیلئے پہلا انتخاب ہیں.
دن کی ویڈیو
آپ کے تلووں میں کیا ہو رہا ہے
حیرت انگیز طور پر، زیادہ سے زیادہ لوگ ہیل ہیلس سے اکیلے درد کا تجربہ نہیں کرتے ہیں. پودے فاسٹیا کے سوزش سے درد آتا ہے، جو ٹشو کی سخت بینڈ کی مدد کرتی ہے اور اس کے سامنے سامنے آتا ہے، جو بھی spurs کا مقام ہے. جب پاؤں بہت زیادہ کشیدگی اور کشیدگی کو فروغ دیتے ہیں، تو پوسٹر فاسسیائٹس میں تعینات ہوتا ہے. صبح کے وقت بیدار ہونے کے بعد آپ کے پہلے مرحلے کے ساتھ درد اس کے برعکس ہوتا ہے. چلنے کے چند منٹ کے بعد، تاہم، اکثر درد ملتا ہے، صرف اگلے وقت جب آپ اپنے میز پر بیٹھ کر واپس آتے ہیں.
آپ کے تلووں کو فروغ دیں
پودے کے فاشیا لگبر کو برقرار رکھنے سے، آپ دونوں کو درد سے دور رکھنا اور اس کی بحالی کو روک سکتے ہیں. بیٹھ کر ایک ٹانگ کو بڑھو، انگلیوں کے ارد گرد ایک تولیہ لو اور تولیہ کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ آگے بڑھو. آپ ایک دوسرے کے ران پر ایک ٹانگ کو بھی پار کر سکتے ہیں، آپ کے ہاتھ سے انگلیوں کو پکڑ کر اور پھینک میں ھیںچو. کھڑے مسلسل جوتے پہننے کے لئے، کنارے پر پھانسی کے اپنے ہیلس کے ساتھ قدم یا ایک موٹی کتاب پر کھڑے ہیں. آہستہ آہستہ اپنے ہیلس کو مسلسل پوزیشن میں کم کریں، 30 سیکنڈ اور واپسی کے لۓ رکھیں. ایک نصاب آلہ ہے جو ھیںچنے کی سہولت پاؤں کی صحت کی مصنوعات کے خوردہ فروشوں سے دستیاب ہے. جب آپ آلے کے پلیٹ فارم پر کھڑے ہیں اور پیچھے پھنسے ہوئے ہیں تو، آپ پودے فاسٹیا، اچیلز اور پرسکون پٹھوں میں گہری، ہموار پھیلاتے ہیں.
آپ کے سوراخوں کو چلی
برف کو اپنانے میں سوزش کم ہوجاتی ہے لہذا آپ اپنے پھیلے کر سکیں اور زیادہ آرام سے چلیں. ہلکا تولیہ میں لپیٹ جیل آئس پیک پر اپنے پیر کو آرام کریں، یا ہلکی مساج کے ساتھ شبیہیں ڈالیں اور آپ کے آرک کو منجمد پانی کی بوتل یا سوڈا کے سینڈے پر لے کر آگے بڑھائیں. ان آئس ایپلی کیشنز کو 20 منٹ تک، دن میں تین سے چار بار کرو. جب آپ کے ہیل کے درد میں گزر جاتا ہے اور آپ دوبارہ کام شروع کر سکتے ہیں، تو آپ کو چلانے یا ٹریننگ سیشن کے بعد برف کا اطلاق ہوتا ہے.
آپ کے تلووں کی دیکھ بھال کرنے کے مزید طریقے
پیروں اور ٹخوں کو مضبوط بنانے کے مشقیں، جیسے جیسے آپ کے پیروں کو پاؤں سے گھومنے یا اپنے انگلیوں سے تولیہ اٹھایا جائے، آپ کو اپنے آرٹ اور ہیل کی مدد ملے گی.جوتے بھی اہم ہے. ہیل کشن اکثر سفارش کی جاتی ہے، اگرچہ بہت سے لوگوں کو آرٹ کی مدد ملتی ہے اور اس سے بھی زیادہ مؤثر ہے کیونکہ یہ پودے فاسٹیا کو منسلک نقطہ پر دباؤ کو کم کرنے کے لئے بڑھاتا ہے. پودوں کی فاسسیائٹس کو مکمل طور پر حل کرنے کے لئے ھیںچو، شبیہیں اور جوتے کی اصلاح کے لۓ 10 مہینے تک لگ سکتے ہیں، لیکن آپ کو آپ کے تلووں کی دیکھ بھال میں رہتا ہے تو آپ کو دن کی بہتری کا دن مل جائے گا.
