گردن کی کشیدگی ایک عام مصیبت ہے. خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو میز کی ملازمتوں پر کام کرتے ہیں، کمپیوٹر سے ہکاہے. بہت لمبے عرصے سے ایک پوزیشن میں رہتا ہے، آپ کی گردن کے نتائج کا سامنا کرنا پڑے گا. اس بات کا کوئی فرق نہیں، اسٹرا دردناک ہو سکتا ہے؛ اور زیادہ تر معاملات میں، تکلیف کو دور کرنے کے لئے مشقیں گرنے کے لئے کافی ہیں.
دن کی ویڈیو
وجوہات
گردن کے کشیدگی کے سبب کئی عوامل ہیں. اگر آپ تکیا بہت زیادہ ہے یا بہت کم ہے، تو یہ ایک کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے کیونکہ آپ کی گردن طویل عرصے تک ایک عجیب حیثیت میں رہتی ہے. گردن میں ٹراuma، جیسے کہ حادثے سے حادثہ یا آپ کے سر پر گرنے والی گردن کو گردن کی پٹھوں کو بھی روک سکتا ہے. فون پر بات کرتے وقت آپ کے کندھوں اور کان کے درمیان آپ کے فون کو پکڑنے میں گردن میں درد پیدا ہوسکتا ہے. آپ گردن کی پٹھوں کو بہت زیادہ دیکھ کر بستر میں پڑھ کر اپنے سر کو ٹھنڈا کر سکتے ہیں.
علاج
مشقیں کھینچیں گردن کے کشیدگی کے ساتھ سختی کی تنظیم کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. درد اور ممکنہ سوجن کو کم کرنے کے لئے مشقوں کے درمیان، آئس پیک کا استعمال کریں. اس کے علاوہ درد کے لئے زیادہ سے زیادہ انسداد ادویات بھی شامل ہیں، جیسے اینٹی سوزش یا ایسیٹامنفین. علاقے کا مساج کشیدگی کو کم کر سکتا ہے اور کچھ امدادی پیشکش کر سکتا ہے. آپ اپنے آپ کو علاقے کو رگڑ کر سکتے ہیں، ایک ہلکے ہاتھ سے منعقد مساج کا استعمال کریں یا مساج تھراپسٹ کی مدد طلب کریں.
رولز
گردن اور کندھوں کے رولیں گردن کے درد کیلئے امداد فراہم کر سکتی ہیں. گردن کے رول کے لئے، اپنے سینے کے قریب آپ کے ٹھوس کے نیچے دیکھو. آہستہ آہستہ آپ کی گردن کو رول کریں تاکہ آپ کا کان آپ کے کندھے کے قریب چل رہا ہے. رول جاری رکھو تاکہ آپ کا سر سبھی راستہ ہے اور آپ کو چھت کی تلاش کر رہے ہیں اور اپنے سر کو ابتدائی پوزیشن میں لے کر رول ختم کریں. دونوں ہدایات میں 10 رول انجام دیں. کندھوں کے رول کے لئے، آپ کے ہاتھوں سے آپ کے ہاتھوں کے ساتھ ایک آرام دہ مقام پر شروع کریں. اپنے کندوں کو آگے بڑھائیں اور اپنے کانوں کو لے لو. اپنے کندوں کو اپنی پشت کی طرف چلائیں اور پھر پوزیشن کی پوزیشن پر واپس جائیں. دونوں ہدایات میں 10 رول انجام دیں.
فلیکس
سائیڈ فلیکس اور آگے فیکس آپ کے ہاتھوں سے کچھ اضافی کشیدگی کی ضرورت ہوگی. آگے فلیکس کے لئے، آپ کے انگلیوں کو آپ کے سر کے پیچھے مداخلت. نیچے دیکھو تو آپ کا ٹھوس اپنے سینے کے قریب ہے اور اپنے ہاتھوں سے آگے بڑھو جب تک آپ ہلکے کشیدگی محسوس نہ کریں. یہ سیکنڈ 20 سیکنڈ تک رکھیں اور تین دفعہ دوبارہ رکھیں. ایک طرف فلیکس کے لئے، آپ کے دائیں بازو لے لو اور اپنے سر کے سب سے اوپر رکھو. اپنا دائیں ہاتھ اپنے بائیں کان کی طرف رکھیں اور اپنے دائیں کندھے کی طرف اپنی دائیں کان کو کھینچیں جب تک آپ ہلکے کشیدگی محسوس نہ کریں. اس سیکنڈ کو 20 سیکنڈ تک پکڑو اور دونوں اطراف پر تین بار دوبارہ رکھیں.
خیالات
