جسم میں اعصابی درد اکثر دباؤ کی وجہ سے جسم کے کسی دوسرے حصے میں ایک اعصاب پر ہوتا ہے، جیسے اسکیوٹیکا کے ساتھ ہوتا ہے. Sciatica اصل میں نچلے حصے میں ایک پیچیدہ اعصاب ہے، لیکن درد ٹانگ کو ران میں ریڑھاتا ہے. مقبول عقیدے کے برعکس، جب آپ اسکیوٹیکا جیسے اعصابی درد کا تجربہ کر رہے ہیں تو یہ مشق کرنا ضروری ہے. نرم ھیںچ کے ساتھ مل کر کارڈیواسولر مشق کو تکلیف کو دور کرنے اور اسکیوٹیکا کو شفا دینے میں مدد کی جاتی ہے.
دن کی ویڈیو
کم اثر انداز کارڈیواسولر ورزش
کل جسم کی فٹنس کو برقرار رکھنے کے لئے باقاعدگی سے گریجویشن ورزش ضروری ہے، یہاں تک کہ جب آپ اپنے ران میں درد سے درد سے متاثر ہو. حقیقت میں، معتدل، کم اثر کے اثرات کی مشق کچھ سوزش اور جلدی میں آپ کی اعصابی درد کی وجہ سے کم کرنے میں مدد اور واپس آنے سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ ضروری ہے کہ ورزش کم اثر ہو، مطلب یہ ہے کہ یہ جوڑوں پر بہت زیادہ کشیدگی اور کشیدگی اور کشیدگی کا باعث نہیں ہے. چلنے والی کم اثر اثر نفسیاتی مشق کا ایک بڑا ذریعہ ہے. آپ کو ہر روز سے تین سے چار دن کم از کم 30 منٹ کی کارڈی ورزش کرنا چاہئے.
ہینڈلنگ کھڑے
آپ کی ہڑتال آپ کے ران کی چوٹی پر بڑے پٹھوں ہیں. اکثر، آپکی ہڑتال کے ذریعے اسکائی درد درد آپ کے جسم کے ایک حصے کو نیچے دیتا ہے. چاہے یہ آپ کو درد محسوس کررہے ہیں، یہ ضروری ہے کہ آپ کے ہرملنگ طویل اور لچکدار رکھنے کے لۓ رکھیں. ہتھیار ڈالنے میں بھی کم پیٹھ میں دباؤ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. جب آپ درد محسوس کررہے ہیں یا جب تک آپ درد محسوس نہیں کررہے ہیں تو ایک آسان ہڑتال بڑھتی ہے. اپنے ہاتھوں سے اپنے ہونٹوں پر کھڑے ہو جاؤ. اپنے کندھے بلیڈ کو ایک ساتھ مل کر اپنا سینے وسیع کرو جیسا کہ آپ آگے بڑھو، اپنی ریڑھائی کو براہ راست رکھو. بند کرو جب آپ کی ریڑھیاں اپنی انگلیوں کو زمین پر یا آپ کے کنارے تک پھیلائے جائیں گے. یہاں 10 سے 20 سیکنڈ تک رہیں اور پھر آہستہ آہستہ بیک اپ اٹھائیں. اس روزہ کرو
قریبی ورزش کھڑکی
قزاقوں کی پٹھوں کو کم پیٹھ میں ایک چھوٹا پٹھوں ہے جسے مخاطب سے جوڑتا ہے. بعض اوقات، اگر یہ بہت تنگ ہے تو اس کی شناختی اعصابی قزاقوں کی طرف مبتلا ہوجاتا ہے، اور یہ آپ کے درد کا سبب بن سکتا ہے. لہذا باقاعدگی سے قزاقوں کی پٹھوں کو بڑھانا ضروری ہے. زمین پر آپ کی پشت پر لیٹ. اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے پاؤں کو فرش پر لگائے. جس طرف آپ درد محسوس کرتے ہیں اور اس کے گھٹنے پر دوسرے ٹانگ پر پار کر ٹانگ لے لو، تاکہ آپ کے گھٹنوں کے ایک دوسرے کے اوپر پھنسے ہوئے ہیں. اب، فرش کے پاؤں دونوں کو اٹھاؤ اور اپنی انگلیوں کو نیچے ران کے پیچھے کے ارد گرد لین. اپنے سر اور کندھوں کو فرش پر رکھو اور اپنے سینے پر اپنے ٹانگیں کھینچو. جسم میں توازن کو برقرار رکھنے کے لئے 20 سیکنڈ کے لئے یہاں رکھیں اور اطراف کو سوئچ کریں.روزانہ یہ مسلسل انجام دیں اور جب بھی آپ درد محسوس کرتے ہیں.
ریڑھائی موڑ
ریڑھائی موڑنے ریڑھ کی سماعت کے ساتھ ساتھ کسی بھی عضلات اور اعصاب کی جگہ لے کر مدد کرنے میں مدد ملتی ہے جو ممکنہ جگہ سے باہر ہوسکتی ہے. جب بھی آپ درد محسوس کرتے ہیں تو آپ اپنی میز پر بالکل آسان بنا سکتے ہیں. فرش پر اپنے پیروں کے ساتھ آگے بڑھنے والے ایک کرسی میں بیٹھو. اپنے ہپس کو چیئر پر رکھو، لیکن اپنے بالائی بائیں کو بائیں طرف رکھیں. اپنے ہاتھوں کا استعمال کرسی کے پیچھے اور طرف پر اپنے ٹوراسو کو اس طرف سے آگے بڑھنے میں مدد کرنے کے لۓ. یہاں 20 سیکنڈ تک رہیں اور رہائی کریں. اطراف تبدیل کریں.
