مختلف حالتوں میں انگلیوں میں طاقت اور نقل و حرکت کے نقصان کا سبب بن سکتا ہے، بشمول تیز ہاتھوں کی چوٹوں، آسٹیوآیرتھٹائٹس یا رمومیٹائڈ گٹھائی. اگر آپ کی انگلی کی انگلی کو تقسیم یا معدنیات سے محروم کر دیا گیا ہے، تو آپ کو موڑ یا فلیکس کرنے کی صلاحیت کو بحال کرنے کے لۓ توسیع اور مشق انجام دینے کی ضرورت ہوسکتی ہے. کھڑکیوں اور مشقوں کو بھی بعض صحت کی خرابیوں سے متاثر ہونے والے انگلیوں میں طاقت اور لچک کو برقرار رکھنے اور بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.
دن کی ویڈیو
اناتومی
انڈیکس انگلی تین چھوٹی ہڈیوں سے بنا ہے: پریشانی فالجینج، درمیانی فالجن اور فاصل فالجن. یہ ہڈیوں پر قابو پانے والی انٹرفیلینجیکل مشترکہ، یا پی آئی پی، اور اختیاری انٹرفیلینج مشترکہ، یا ڈی آئی پی میں مل کر شامل ہوتے ہیں. پرکشش فالجنگ ہاتھ سے ہڈی، یا metacarpal میں شامل ہو جاتا ہے، جس میں میٹاکاپلپفالجینجیکل مشترکہ یا MCP بھی شامل ہے. ہاتھ کے کھجور کی طرف سے پٹھوں کو انگلیوں کو پھیلاتا ہے، جبکہ ہاتھ کے سر پر پٹھوں کو انگلیوں میں اضافہ ہوتا ہے. انڈیکس انگلی تین اہم پٹھوں کے ذریعہ چلاتا ہے: فلور ڈیجیٹل سرفریجیزس، فکسور ڈیجیٹل پروفیسر اور انڈیکس چھلانگ.
سادہ مشقیں
اپنے ہاتھ کھجور کو میز پر رکھنا، اپنی انگلیوں کو ایک مٹھی بنانے کے لئے جھکانا، پھر سیدھا. پھر، اپنی انگلیوں کو ایک بڑی چیز جیسے ٹینس گیند کو پکڑنے کے لئے استعمال کریں. چھوٹی اشیاء، جیسے گولف بال، سنگ مرمر اور چاول کی اناج کی ترقی. آپ کی انگلی اور انگوٹھے کے ٹپ سے اعتراض کو اپنی انڈیکس انگلی کو روکنے کے لئے کام کریں. ایک اور آسان طریقہ ایک کاغذ سے تولیہ کو کچل رہا ہے. موٹے ٹاورز یا کاغذ کے ٹکڑے کی ترقی.
مشق کو روکنے کے
مشقیں روکنے کی اجازت دیتا ہے انڈیکس انگلی کو ایک وقت میں مل کر ایک جوڑی کو بہتر بنانا. ایم سی سی مشترکہ کو روکنے کے لئے، آہستہ آہستہ اپنے ہاتھ سے بکسوا کو مستحکم کرنے کے طور پر آپ کو موڑنے اور اپنی انگلی کو سنبھالنے پر عمل کرنا. اپنے بکسوا اور اپنی انگلی کے پہلے مشترکہ مشترکہ، اور صرف اپنی انگلی کے ٹپ کو موڑنے سے ایم سی سی اور پی آئی پی کے جوڑوں کو بلاک کریں.
مجموعی فیکسین مشقیں
جامع لچک کی مشقیں ایک بار میں تمام انگلیوں کو موڑنے سے انڈیکس انگلی کے تسلسل کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں. یہ انڈیکس انگلیوں پڑوسی انگلیوں کے ساتھ مل کر کام کرنے کی اجازت دیتا ہے، اور کھجور میں آسانی سے چمکنے کے لئے tendons میں بھی مدد کرتا ہے. انجام دینے کے لئے، اپنے چہرے کے سامنے اپنے ہاتھ سے میز پر اپنی کلھ کو آرام کرو. ایم سی سی مشترکہ توسیع کو برقرار رکھنا، ڈی آئی پی اور پی آئی پی کی جوڑی کو صرف فکس کرکے اپنے انگلیوں کے ساتھ ہک بنائیں. پھر مکمل طور پر مٹھی بنانے کے لئے ایم سی سی کو پھینک دیں. آرام کرو اور دن بھر دوپہر کرو.
احتیاطی تدابیر
اگر آپ ان مشقوں کے ساتھ درد یا تکلیف کا سامنا کرتے ہیں، یا ایک حالیہ زخم کی وجہ سے اپنے ڈاکٹر یا تھراپی سے مشورہ کریں. بعض حالات، جیسے ریمیٹائڈ گٹھائی، انگلی کی خرابیوں کی وجہ سے ہوسکتی ہے، اور آپ کو ان مشقوں کو اپنانے کی ضرورت ہو سکتی ہے.
